Witam jestem nad morzem i mam silke obok ale tak jakos.zawsze cwiczylem w domu i tak na silce u mnie w miescie bylem z 5razy tylko jakos tak mam daleko.i wole robic w domu a teraz jestem nad morzen wzialem hantle 10 kg i co radzicie robic klate i barki robie 2 x w tygodniu ale tak czuje -e zmeczone i mysle ze ta przerwa mi dobrze zrobi . I mam pytanko jak wykorzystac ten tydzien gdy mnie.nie bedzie w domu bo slyszalem ze po przerwie sie dluzej wraca do formy niz sie cwiczylo przedtem:( nie lubie za bardzo chodzic na silke tylko cwiczyc w domu. Dodam ze mam 16 lat i 6 miechow cwixze. Licze na jakas pomoc pozdro!!!

Witam. Wiele słyszy się o tym, że przedramiona oraz łydki to bardzo oporne partie i nalezy ćwiczyć je pod innym kątem aby rosły. Jedni mówią, że nalezy robić bardzo dużo powtórzeń do upadku mięśniowego, a inni, że aby zaszła hipertrofia, nalezy trenować je w takim samym zakresie powtórzeń jak inne partie mięśniowe, czyli powiedzmy 8-12 oraz dużym ciężarem. Jak to w końcu jest? Na przedramiona robię 5 serii uginania nachwytem i 5 serii uginania podchwytem. Na łydki robię wznosy na siedząco 5 serii oraz wznosy na stojąco 5 serii. Każda partię trenuję raz w tygodniu oraz po 10 powtórzeń. Czy taki trening jest optymalny aby osiągnąć wzrost masy mięśiowej tamtych okolic?

Witam mam 15 lat zaczołem ćwiczyć od niedawna już z jakiś miesiąc mam w domku ławeczke z wyciągiem górnym sztange , sztangielki i oczywiście obciążenia. W bicepsie mam jakieś 32 cm. I otóż skieruje się właśnie teraz do mojego pytania chciałbym zapytać się o jakiś PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄĆYCH na typowa masówke. Ale chciałbym żeby to były takie ćwiczenia które nie uszkadzają krengosłupa. (Bo chce jeszcze rosnąć) NP. Bez martwych ciągów i tym podobnych.
PS: Najbardziej mi zależy na Barkach , Tricepsach , I klacie no i oczywiście plecach.
Z Góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

PS Nr 2: Gdzie bardziej się opłaca ćwiczyć w domu czy na siłowni ????

Witam. Mam 16 lat i ważę 59.1 kg przy wzroście 173 cm. Chciałbym się zapytać czy w moim wieku opłaca się ćwiczyć i jak dostosować dietę do wyżej wymienionych proporcji.

witam może moje pytanie nie będzie za bardzo sprecyzowane ale chodzi mi o zakwasy. czy zakwasy o treningu nie psuja miesni? bo jak mam mega zakwasy to czuje ze miesien jest mniejszy i długo trzeba czekac żeby był taki jak był a jak mam na drugi dzień takie mniejsze zakwasy ( tylko gdy np.. klatka to trochę tylko jak ruszam kierownica) to trochę krócej trzeba czekac i jakos ten miesien jest większe. szczególnie jak cwicze 2 razy w tygodniu jedna partie to cwiczyc tak żeby mieć male czy duże zakwasy? jak sadzicie pozdro

WItam, jako iż zawsze marzyłem o ładnej i sportowej sylwetce, mam pytanie odnoszące się do sandbaga.
Czy jeśli zaczne z nim ćwiczyć to moje ciało będzie się rozwijać podobnie jak przy ćwiczeniach na ławeczce ukośnej, prostej, na drążku do podciągania, na ławeczce do brzuszków ?
Nie ukrywam, że bardzo spodobała mi się cena tego cuda i dlatego pytam, czy z tym przyrządem uzyskam rzeżbe i sportową sylwetke ?
Pozdrawiam, Tomasz.