Pytanie do Michała Karmowskiego:
Witam serdecznie!
Chciałbym prosić o radę i pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu i diety w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły.
Jestem mezomorfikiem, ważę 65 kg i chciałbym zwiększyć wagę do 69kg rozbudowując przy tym mięśnie.
Trenuję 4-5 razy w tygodniu MMA,do tego dochodzi siłowania 3 razy w tygodniu.
Od kilku dni biorę swoją pierwszą kreatynkę mono.
Pozdrawiam!

Mam taki problem, że mięśnie proste brzucha są równo rozwinięte, oprócz tych pod samą klatką piersiową, gdzie z prawej strony są o wiele bardziej rozbudowane a z lewej mniej, a odwrotnie jest w przypadku skośnych - z lewej strony są jak na greckim posągu, a z prawej słabiutko wyglądają. Dodam, że przez 5 lat trenowałem kickboxing (od września przestałem) i nie wiem czy to nie ma wpływu na wcześniej przytoczony problem.

Witam Panie Michale,

Mam 36 lat, czy to nie jest za późno aby wyrobić sobie mięśnie ramion?

Mam 179cm wzrostu i waga 101 kg. Od miesiąca ćwiczę hantlami na bicepsy i tricepsy , trzy razy w tygodniu po ok. półtorej godziny. Dodatkowo zmieniłem sposób żywienia, tzn. dzień zaczynam od porcji węglowodanów np. płatków owsianych na chudym mleku (zamiast kawy), pracuję fizycznie, w pracy staram się zjeść sałatkę, białe mięso, razowe pieczywo, po pracy ok. godz. 18 ćwiczę a dopiero po ćwiczeniach jem obiad.

Byłbym wdzięczny za wszelkie cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz żywienia.

Pozdrawiam serdecznie, Piotr

Witam
Mam problem z wadą postawy ( którą cały czas staram się korygować) mam tu na myśli lordozę ( którą dość dobrze skorygowałem) oraz kifozę ( którą koryguje od niedawna).
Dowiedziałem się że przy kifozie o którą mi chodzi problemem są źle rozciągnięte mięśnie piersiowe i z tą wiedzą zacząłem je rozciągać ale ćwiczenia które wykonywałem oprócz rozciągania "klaty" mocno dały mi po barkach. Obejrzałem film WK i dowiedziałem się że muszę wzmocnić tył barków i rozciągnąć przód by nie mieć ich "wysuniętych" do przodu.
I moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia muszę robić aby wzmocnić tył barków oraz co robić by wzmocnić mięśnie które odpowiadają za wysunięte barki oraz fakt że się "garbię"

Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuję za odpowiedź :D

Witam , trenuję 3 razy w tyg. na każdą partię mięsni robię 4 ćwiczenia ( np. klatka : ławka płaska , skos , przenoszenie , rozpiętki ) każde ćwiczenie to 4 serie po około 10-12 powtórzeń . Moje pytanie brzmi , czy aby rozbudowywać mięśnie powinienem coś zmienić w tej konfiguracji ?