Jakie suple mi polecicie 17 lat mam ukończone, jakieś BCAA itp białko co mogę brać, od razu napiszcie mi jak dawkować i PLAN treningowy np
Poniedziałek Klatka Biceps itp


budżet na suple max 200 zł

Witam mam 17 lat ważę 73 kg i mam 175 cm wzrostu, poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi 17,7.
Chciałem zapytać jak ma wyglądac moja dieta , np: węglowodanowa czy jak ? Dopiero zaczołem chodzić na siłownie i moim celem jest nabranie masy mięsniowej a także siły ;) że tak powiem.
I jeszcze jedno jakie suplementy polecacie ;) z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam grono ZT. Mam problemy z barkiem a dokładnie z dwoma. Poszło to około 1,5 roku temu na treningu mma. Drugi bark doszedł od tak sobie nie wiem dlaczego no ale jest. Byłem z moimi wynikami z usg na rehabilitacji ale to ładnie mówiąc nic nie dało. Ćwiczyłem w podstawówce inny sport walki co w tedy byłem rozciągnięty jak guma przerwało mi to odklejenie siatkówki i 1,5 roku wyjęte i co najgorsze zalecenia zero uprawiania sportu przez 1,5 roku a najlepiej gdbym się wstrzyamał dużo dłużej. I półtora roku temu chiałem wrócić potrwało to miesiąc no i własnie kontuzja. Napisze co wyszło na usg bo niestety nie mam kilku tyś zł na konsultacje w klinikach "pieniądze szczęścia nie dają tym co ich nie mają" ...
USG barku prawego:
Kaletka podbarkowa prawidłowa.
Ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia bez zmian.
Bez odczynu zapalnego w pochewce. Pierścień rotatorów jednorodny.
Zmiany bliznowate w ścięgnie mieśnia nadgrzebieniowego.
Ścięgno mięśnia podgrzebieniowego w normie.
Nie stwierdzam płynu w stawie ramiennym.
Obrąbek chrzęstny stawu ramiennego prawidłowy.
Staw obojczykowo-barkowy bez zmian. Bez cech ciasnoty podbarkowej.

Usg barku lewego:

Dyskretny odczyn zapalny w kaletce podbarkowej.
Dyskretny odczyn w pochewce ścięgna głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia, struktura mięśnia prawidłowa.
Pierściń rotatorów jednorodny.
Zmiany bliznowate w ścięgnie mięśnia nadgrzebieniowego.
Ścięgno mięśnia podgrzebieniowego w normie.
Nie stwierdzam płynu w stawie ramiennym.
Obrąbek chęstny stawu ramiennego w normie.
Staw obojczykowo-barkowy bez zmian
Rozpoczynający się konflikt między guzkiem kości ramiennej a wyrosktkiem barkowym.

To wszystko jest napisane slowo w słowo może przecinek lub spacja/enter źle kliknięty ale reszta ok.To badanie było robione 23.08.2014.

To badanie było robione niedługo po myśle że maks 2 miesiące z datą 01.03.2014

Kalterka podbarkowa bez zwiększonej ilości płynu o prawdiłowcyh ścianach.
Ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego prawidłowe.Bez odczynu w pochewce ścięgna.
Stożek rotatorów obrzęknięty.
Ścięgna mięśnia nad i podgrzebieniowego ze zmianami przeciążeniowymi w przyczepach ramiennych.
Zarys guzków kości ramiennej gładki.
Nie stwierdzam płynu w stawie ramiennym.
Obrąbek chrzęstny stawu ramiennego bez zmian.
Staw barkowo-obojczykowy prawidłowy.

Zdaje sobie sprawe że mogło się to pogorszyć. Jakby ktoś znał klinike która nie zedrze ze mnie grubych stów a pomoże niech coś da znać bo się mocno zraziłem do sportu ale chce powrócić bo wyglądam jak by mnie miał wiatr złamać. Niestety ta bezsilność jakie to prz******e uczucie... Dodam że mam specyficznie zawieszone barki tak jakby je liniką narysował (przez co wydaje się że jestem szeroki obwód barków 110-115cm) skolioze mam taką że praktycznie nie widoczną wyszło na prześwietleniu. W razie co proszę przenieść do innego działu. Jak trzeba będę spamował bo chcę w końcu coś poćwiczyć a nie siedzieć na dupie a do tego boje się że mi się to odezwie że niestety ostatnim wyjściem będzie skalpel...

Witam serdecznie. Przez pol roku cwiczen i diety, otrzymlam efekt, ktory nie byl celem. Z okraej pupy zrobil mi sie maly tylek:( . Marze o krztaltnych duzych posladkach. Jakie cwiczenia konkretnie ? Co jesc, a co unikac? a moze by tak odzywki na mase ? PROSZE O ODPOWIEDZ


Pozdrawiam, Ania

Trche tłuszczy po siłowni nie zaszkodzi (np 10g) a nawet może pomoc w regeneracji, ale jeżeli spozyjemy już większą ją ilość to spowolni wyproznianie żołądka. W czym to wgl przeszkadza ? Czy to oznacza ze wszystkie witaminy, białka czy wegle pobierane/wchłaniane są przez organizm z jelit ?

Nazywam się Wiktoria i mam 15 lat. Wiem, że nie można schudnąć z jednej wybranej części ciała, jednak od kiedy ćwiczę (jakieś 1,5roku) chudnę, jednak z ud spada mi najmniej, gdyż jakieś cztery cm. Może i one nie są dosyć grube, jednak kiedy zacznę rzeźbić ciało tak w 100% to nie chcę, aby były one strasznie masywne. Chodzę na siłownię, mój standardowy trening wygląda tak:
-20 minut bieżnia (bieg)
-16 minut steper
-10 minut rowerek
-5 minut wioślarz
I inne ćwiczenia siłowe na brzuch, biceps, plecy, wcięcie w talii (zajmuje mi to jakieś 15 minut). Na siłownię chodzę od jakiś 2 tygodnii, a przed tem ćwiczyłam z Chodakowską ,Mel B i inne programy.
Oprócz ćwiczeń na siłowni od czasu do czasu biegam w terenie. Staram się jeść zdrowo, nie jem fast foodów, słodyczę przestałam jesc dwa tygodnie temu i raz na trzy tygodnie robię sobię cheat meal day. Jem dużo rzeczy smażonych na oliwie. Jem 5 posilkow dziennie z przerwa 3h. Pije jakies 1,5l wody dziennie. Nie wiem gdzie tkwi błąd, że tego tłuszczu z ud spalić nie mogę.
Więc moje pytanie brzmi: Co w takiej sytuacji jeść, a czego unikać? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłwonii, aby dały efekty?