witam czy jest ktos kto rozpisze mi diete na mase co jesc itd bo wszedzie co czytam to kazdy trener personalny chce kase za rozpiski treningu i diety wiec znajdzie sie ktos moge nawet zdjecie wyslac i zeby ktos mnie prowadzil? znajdzie sie ktos i podejmie sie wyzwania?

Witam chciałem się dowiedzieć czy warto brać któreś z tych supli na redukcje a, które na mase? I czy dla dziewczyn też? Suple to bcaa ,aakg ,kreatyna ,tyrozyna ,tauryna ,cytrulina ,beta-alanina i kofeina. Mogę zainwestować trochę pieniążków więc jeśli ma to pomóc to czemu nie.

http://www.bodypak.pl/pl/odzywki-bialkowe/1620-hi-tec-hi-anabol-protein-2250g.html?search_query=wpc&results=67

Warto Kupić to Białko ? Za tą Cene ?
Czy są Lepsze ?

Siemka.Czy te Aminokwasy mają 65g białka ? W 12 tabl ? Dużo!! Warto kupić ? Opinia wasza ?
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Chicken_Protein_Amino_Caps-opis30794.html#wartosci

o której jeść śniadanie czy muszę cały czas wstawać np o 7 i jeść śniadanie I POTEM ZA 3 GODZINY KOLEJNY I KOLEJNY POSIŁKEK CZY MOGĘ NP WSTAĆ RAZ O 7 RAZ O 9 ZJEŚĆ ŚNIADANIE I POTEM NORMALNIE CO 3 GODZINY POSIŁEK

Witam, chciałbym uzyskać pomocy w ułożeniu diety na masę. Pierwszy problem polega na wyznaczenie zapotrzebowania, liczę przy użyciu kalkulatora i raz wychodzi 3000 kcal innym razem 2800 (biorąc pod uwagę ćwiczenia 3x w tygodniu.24 lata 170cm 65 kg). Moim celem jest osiągnięcie masy ciała ok. 68-70 kg już po procesie redukcji. Nie stosuję odżywek wolę użyć naturalnych produktów (np. Serek wiejski, kostka twarogu, masło orzechowe).

W tej chwili jem co popadnie bo mam problemy ze zjedzeniem 3000kcal.

Mój przykładowy dzień:

1 posiłek (8:00):
Płatki kukurydziane 50-100
Mleko 400

2 posiłek (11:00):
4 kromki jasnego chleba
30g masła
Pierś z indyka 50g

3 posiłek (14:00):
2 kromki tego co o godzinie 11

4 posiłek (17:00):
To co jest przyrządzone na obiad. Najczęściej Porcja ziemniaków z kotlety z piersi z kurczaka, mizerna, jakaś surówka

5 posiłek (20:00):
2 tosty z serem, jakąś kiełbasą i cebulą

6 posiłek (22:00):

500g mleka
Jakiś serek homogenizowany lub wiejski, kostka twarogu.


Pomiędzy posiłkami zdarza się przekąski coś jeszcze. Owoce a nawet słodycze.

Wiem, że źle się odżywia ale inaczej nie daję rady osiągnąć wymaganej porcji kalorii.
Dodam jeszcze, że mam problemy żołądkowe (wrody dwunastnicy) i powinienem lepiej się odżywiać. Proszę o pomoc i rady jak w łatwy szybki i tani sposób na uzupełnić kalorie.

2 pytanie poza tematem czy dla początkujących lepiej stosować trening domowy bez sprzętu ze strony zapytaj trenera czy trening FBW?

Z góry dziękuję i pozdrawiam