Oto co posiadam w domu :
ławka + modlitewnik+wyciag gorny+ławka skośna do brzuszków

Chciałbym ćwiczyć około 3 razy w togodniu w domu

Witam mam tutaj trening na redukcję tkanki tłuszczowej tylko nie wiem czy jest prawidłowy ponieważ to będzie moja pierwsza redukcja.Z góry dziękuję ;D
Trening dzielony 4-dniowy
1. dzień: klatka piersiowa, biceps, abs
1. dzień: uda, łydki
1. dzień: barki + mięsień czworoboczny, triceps, abs
1. dzień: plecy, łydki
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi lub
sztangielek na ławce skośnej 2x rozgrzewka
3 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi lub
sztangielek płasko 3 x 8-10
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10-12
4. Pompki na poręczach 3 x 8-12
5. Podciąganie 3 x 15
UDA:
1. Przysiady 2 serie rozgrzewki
4 x 6-20
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 6-20
3. Prostowanie nóg 3 x 15
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12
5. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8-10
6. Uginanie nóg 3 x 8-10
Łydki:
1. "Ośle wspięcia" 4 x 10-12
2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20
Barki i mięsień czworoboczny:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 zestaw rozgrzewki
3 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi
sprzed głowy 2 zestaw rozgrzewki
3 x 8-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
4. Szrugsy sztangą lub hantlami 3 x 10-12
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
szerokim uchwytem 4 x 10-12
2. Podciąganie sztangielek
w opadzie (wiosłowanie) 4 x 8-10
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 8-10
4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 10-12
5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15-20
Ramiona:
1. Uginanie ramion ze
sztangielkami w siadzie
na ławce skośnej 2 zestaw rozgrzewki
4 x 6-10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką
na modlitewniku 4 x 6-10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc uchwytem młotkowym 4 x 6-10
4. Uginanie ramion podchwytem
stojąc - z rączką wyciągu 4 x 10-12
5. Wyciskanie na ławce 4 x 6-10
6. Wyciskanie „francuskie”
sztangi w siadzie 4 x 6-10

Witam, mam pytanie czy robienie 4 ćwiczeń po 3 serie z powtórzeniami w kolejności 12-10-8 z zwiększaniem ciężaru wystarczą na duże partie mięśni? Czy robić po 4 serie może z tym samym ciężarem? I ile ćwiczeń na małe partię takie jak biceps i triceps ?

Witam.
Mam 25 letnią siostrę ktora poprosiła mnie o ułozenie planu ćwiczeń.
Cel to ogólna poprawa sylwetki. Ma 163cm wzrostu i waży 50kg.
Jaki plan proponujecie, bardziej fitness czy typowa siłowni tylko wiadomo z malutkim cięzarem.
Dodam ze jest początkująca i bedzie mogła cwiczyc 3 razy w tygodniu.
Bardzo mi zależy na Waszej pomocy.
Pozdrawiam

Witam. Mam pewien problem i proszę o poradę.
Od 8 lat zajmuje sie siłownia. Typowa mordownia w piwnicy na osiedlu.
Mam 108kg wagi, 189cm wzrostu, biceps 46.5cm, klatka 130cm.
Od pewnego czasu chodzę na boks 3dni w tygodniu, jest jeden problem ponieważ nie chce schudnąć oraz zeby moje mięśnie zmalały, ale brzuch chętnie zgubię. Siłownie robię 4 razy w tygodniu. Jak to wszystko ze sobą pogodzić? Chodzi mi o jakis plan treningowy zeby wszystko ze sobą w miarę zgrać a i jeszcze jedno, nie biore żądnych suplementów....wiadomo uczę sie jeszcze nie ma środków, wiec to tez wpływa ma minus, wiadomo regeneracja itp. Proszę o poradę i z góry dziękuje :)

na jaka partie mam cwiczyc po chorobie taka zeby na 90% szlo a nie na 100 procent tak jak np na klatce albo na cos. jakie cwiczenia proponujecie na brzuch