Witam,
Robiłem redukcje z kulki na płaski brzuch.
Z 90 na 65, 182 cm, 18 lat

Jem 1800 kcal i nabijam na tłuszczach:
- 50% 100g T
-20% W 90g
-30% B 135 g
Robię trening Full body 3x w tygodniu
I Hiit-a 2x w tygodniu

Mam czas, nie śpieszy mi się.

Jakieś wskazówki odnośnie masy?
Ile razy hiit? Ile kcal? Lepiej nabijać na tłuszczach czy węglach? Jakie procenty?
Suple itp. Odpadają

Witam , mam 22 Lata i mimo ze wczesniej mialem jakies stycznosci z Treningami Silowymi byly to bardzie "Undegroundowe Silownie" nie zbyt duzo zdobylem wiedzy i doswiadczenia jedynie co to Rzezbe na mojej malej wadze ktorą najprawdopodobnie wlasnie zrobilo to ze malo jadalem :) chcialbym nabyc KG teraz waze ok 60 to strasznie malo jednak tak jak wspomnialem 60kg ale nie tluszczu, miesnie sa widoczne , jest umiesniony brzuch widoczna klatka miesnie ramion tylko to wszystko jak to sie mowi " na kosciach" Zapisalem sie teraz na Silownie , mieszkam za granica :) jedna z najlepszych silowni w miescie :D rozpoczalem Diete ktora stala sie bardziej Stylem Zycia niz Dieta :D jem pelnowartosciowe Produkty i podzielilem Sobie to na 5 posilkow dziennie :D chcialbym dowiedziec sie jakie dokupic do tego Suplementy ktore sa niezbedne przy zdobywaniu masy miesniowej zdrowiej .. Kupilem Gainer Mutant Mass ale po filmikach Michala Karmowskiego stwierdzilem ze chyba jednak moglem kupic Białko .. jednakze juz dojem tego Mutanta do konca , Kupilem takze Kreatyne i Witaminy ..Moj dzien zaczynam od Omleta w skad wchodza platki owsiane 2 cale jaja 4 bialka jakies rodzynki czy wiorki kokosowe lub sezam robie go na oliwie z oliwek :D pozniej w pracy zjadam posilek o 10 , piersi z kurczaka ryz lub makaron itd pozniej o 13 pije mutanta pozniej znow o 16 posilek pozniej znow 19 posilek i po silowni wieczornej pije gainera wiem ze lepsze byloby bialko i pozniej w domku tam kanapeczki jakies z chleba pelnoziarnistego z chocby tunczykiem :) chcialbym dowiedziec sie o co moge wzbogacic ta diete czy dokupic to BCAA ile kreatyny przed i ile po silowni pytajac o czas przed i po oraz o dawkowanie .. nie nie chce brac naczczo odradzal pan Karmowski w filmikach :D i cos widzialem zeby kupic na stawy polecane bylo tylko nie znam tej nazwy i czy mi to potrzebne teraz :D i czy kupic cos przedtreningowego ? cwicze 3 razy w tyg jednak pracuje fizycznie po 10 h wiec jest lekko wycisk nie pale ok kilku dni a palilem ok 9 lat od malego zadnych cukrow alkoholu i dobry sen wiec skoro juz zmieniam styl zycia chcialbym wiedziec co potrzebuje jakie suple i jak je brac :) prosze o Pomoc :)

Jakie sztuki walki najlepiej trenować pod samoobronę?

Zle znosze cwiczenia silowe. Szybko sie mecze, wstaje niewyspany . Na samo mysl o treningu mnie odrzuca. Chcę zrobic badania. Prosze o pomoc jakie?

Witam P. Michale
Jestem już w trakcie treningów (siła, kondycja) od maja chciałbym włączyć w to odżywki. Pytanie jakie przez nieregularne posilki nie wiem? Trening jest rano okolo 9, godzina treningu (po sniadaniu godz. 6.30). Praca od 12do21/22 . Zastanawialem sie nad casein 100% complex. Proszę o pomoc.
Z poważaniem
Jakub

jakie kupic białko na szybką przemiane materii ??:D