Witam, czy w wieku 16 lat ważenie jedzenia (doslownie wszystkiego co zjadam) i bardzo uwazne przestrzeganie diety 3300 kcal (masa) moze wywolac jakis negatywny wplyw na zdrowie i psychikę? Dodam ze jestem w tym zaawansowany i ważenie nie sprawia mi żadnych problemów. Słyszę duzo opinii, ze tak lepiej postępować od 20 roku zycia a teraz po prostu jeść zdrowo i nic nie liczyć.

Siemka, mam 18 lat i gram w piłkę nożną w podkarpackiej IV lidze w seniorach. Otóż mój problem polega na tym, że wcześniej miałem kontuzję (10 msc) i przybyło mi trochę tłuszczu.
Obecnie ważę jakieś 67 kg przy wzroście 175 cm. Mój BF oceniam około 15%.
Wynika z tego, że jestem "skinny fatem" :( .
Treningi mam 4 razy w tygodniu po ok. 1,5h + mecz na weekendzie. Dodam, że jestem dopiero 2 tygodnie po kontuzji. Jeżeli chodzi o jedzenie to "od 2 tygodni" staram się jeść zdrowo, głównie stawiam na owsiankę, chude szynki i mięso, twaróg chudy, serki wiejskie, jogurt naturalny, dużo owoców i warzyw, orzechy itp. Piję tylko wodę niegazowaną / lekko-gazowaną. Ogólnie to potrafię liczyć kalorie. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to ćwiczę 3 razy w tygodniu przed treningiem w piłkę nożną. Tzn. wykonuję trening (poniżej) i idę na trening w piłkę.
Wykonuję taki FBW : Podciąganie, Pompki, Triceps i Biceps hantlami, ćwiczenia na brzuch itp. Nóg nie trenuję, bo po treningach moje nogi są wystarczająco zmęczone.
Zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tej tkanki tłuszczowej i zejść do ok. 10-12%, jak na piłkarzyka przystało...
Co radzilibyście mi zrobić w takiej sytuacji ??

1. jakie rybki spożywać ? Które mają dużo omega 3? Czy może wszystkie mają ją dużo ?
2. Czy spożywać ryby przeznaczone do grillowania lub ryby konserwowe lub marynowane ?

Siemanko.O 19godz zaczynam Trening do około 21godz. Zachodzie do domu przygotowuje sobie jedzenie około 22:00 jem(wartościowy posiłek, np ryż ,makaron,warzywa,mięso),około 23-24 Idę Spać
Więc Czy warto jeść na noc, czy lepiej zjeść przed treningiem ?

Witam

Mam pytanie do mojego treningu i diety .
Mam 188 cm i warze 95 kg 16 lat .
Trenuje na Silowni od 3 tygodni bez robienia inych sportuw . Trenowalem jusz wczesniej ale gralem w kosza 3-4 razy w tygodniu i dawalo mi to malo efektuw i chodzilem nie regularnie.
Teraz trenuje 3 razy w tygodniu i robie 3 serie po 8-12 powturzen robie po 1 czwiczenie na partie miesniowom/FullBody . Zajmuje mi to 1h i prubuje robic podstawowe czwiczenia jak pszysiady ze sztangom wyciskanie na klatke i podcionganie z maszynom. Teraz nie wiem czy trenowac na mase czy na redukcje. Dieta jest zdrowa i zbilansowana ale niewiem czy liczyc kalorie i jak je liczyc . Bo rodzice czensto przygotwujom jedzenie . Mam dostemp do suplementuw za darmo i moge brac kreante i bialko ale nie wiem czy brac .
Pszepraszam za blendy nie chodze w polce do szkoly i nie uczylem sie pisowni .

Witam,

od początku maja wykupiłem trening u trenera personalnego, otrzymałem wskazówki codo teo jakie suplementy muszę kupić- bcaa, tcm, białko, tauryne i inne) jednak do tego zostały mi przepisane posiłki składające się z 4 porcji kurczaka lub wołowiny(200g) , kaszy gryczanej białej lub brązowego ryżu (50g) oraz warzyw ( pomidory papryka sałaty buraki 200g).
Niestety o ile w pierwszej połowie dnia jest raczej ok w drugiej połowie dnia jest mega poczucie pełności ale nie takiej związanej z przejedzeniem tylkomocne wzdęcia i jakby napowietrzony, nadmuchany powietrzem brzuch co powoduje straszny dyskomfort i mocno obnizona energie. dodam ze ocywiscie na sniadanie i na kolecje są jeszcze osobne posiłki. I teraz docelowe pytania czy to normalne ojawy? zastanawiam się też jak długo mozna jeść kurczaka lub wołowine z warzywami bo powoli to jedzenie robi się nie do ogarnięcia. Mój cel jaki powiedziałem trenerowi to - schudnąć i mieć sześciopak- waże ok0 kg i mam 173 cm wzrostu a treningi mam 3 razy w tygodniu( tylko siłowe)

Proszę o pomoc i odpowiedź