Witam mam 15 lat i 163 cm wzrostu czy jak zacznę ćwiczyć na siłowni to jest taka możliwość, że przestanę rosnąć i będę stał w miejscu i nie urosnę?

Witam, mam pewien problem. Mam 16 lat, 74 kg przy 167 cm wzrostu. W wakacje zacząłem chodzić na siłownie, co robię do dnia dzisiejszego. Niestety nie mam konkretnego planu działania, tzn. diety, planu treningowego, suplementacji.
Od jakiegoś miesiąca pojawiły mi się problemy z kolanami. Byłem u ortpoedy, który stwierdził coś z chrząstkami. Otrzymałem lek arthron complex.
Chciałbym mieć jakąś dietę, która pozwoli mi zrzucić zbędne kilogramy jak na początek, potem można myśleć o budowie masy mięśniowej. Niestety tam gdzie chodzę na siłownie, nie ma trenera, nie mam też kogo się poradzić o konkrety. Może warto do tego dołączyć jakieś suplementy?
Drugim aspektem jest mój plan treningowy, którego również mi brakuje. Chciałbym się dowiedzieć co robić w dany dzień, jakie ćwiczenia, partie, ile serii, powtórzeń. Dodam, że bez problemu mogę chodzić na siłownię nawet codziennie.
Dodam, że aktualnie ciężko jest mi wykonywać aeroby typu bieg, ponieważ moje kolana tego nie wytrzymają. Nie potrafię sobie wyobrazić sytuacji, że nie będe mógł biegać. Wydaje mi się, że stoję w miejscu, nie wiem co robić z tymi kolanami.

Proszę o pomoc

Witam, trenuję już jakiś czas, mam pytanie następujące. Stosując trening dzielony zastanawia mnie łączenie klatki z bicepsem czy tricepsem. Teraz próbuje łączyć klatkę piersiową z tricepsem i robiąc triceps nie mogę uzyskać tzw. pompy a następnego dnia nie czuje bólu mięśnia. Wykonuje 12 serii na klatkę w 4 ćwiczeniach oraz 9 serii na triceps. Ale czuję właśnie jakby to połączenie słabo stymulowało do wzrostu mięśnia trójgłowego. Przed treningiem zawsze rozgrzewka , po nim rozciąganie. Analogicznie to wygląda z plecami i bicepsem. 15 serii na plecy 9 na biceps i również bez pompy biceps. I następnego dnia nie odczuwam bólu. Dodam, że robiąc plecy a później triceps potrafiłem lepiej przetrenować trójgłowy( następnego dnia odczuwalny ból) .Dieta dodatni bilans kaloryczny w końcu zima :) Jakie jest pana zdanie na ten temat. Pozdrawiam P.S. każda partie trenuję raz w tygodniu, (nie zapominam o nogach i brzuchu ) :)

Witam. Jedna z kobiet poprosiła mnie abym ułożył Jej plan oraz dietę do ćwiczeń które będą dla Niej ogólnorozwojowe. Już tłumacze wszystko, aktywnośc Jej fizyczna będzie to 3 razy w tygodniu i najlepiej jak ogarniemy Jej wspólnie pon - śr - pt. Waży ona 62 kg mierzy 171 także waga wzgledem wzrostu idealna, tkanka tłuszczowa okej. Zależy Jej tak jak każdej kobiecie PRZEDEWSZYSTKIM na pośladkach i udach ale o dziwo poprosiła jeszcze aby zrobić Jej plan także taki żeby ćwiczyła klatkę,plecy,barki,nogi,uda,pośladki,brzuch no ogólnie wszystko!
Bardzo bym prosił abyście pomogli mi tego dokonać i dać linki do jakiś materiałów w których są właśnie opisane treningi dla kobiet wg tekiego toku myślenia lub po prostu napiszcie swoje prpozycje co byscie doradzili Jej robić. Jest to Jej nowe mocne postanowienie poprawy na ten rok także chciałbym Ją bardzo wspomóc i liczy także na Waszą pomoc. Będziemy bardzo wdzęczny! Pozdrawiam.

Witam , moje pytanie skierowane jest do Twoich odcinkow pt Papaj robi mase.
Chcialem sie dowiedziec jak dobrac obciazenie . Tzn czy zmieniasz przy cwiczeniach obciazenie ? jesli nie to jak dostosowac ciezar odpowiednio pode mnie? Jesli zmieniasz ciezar to w jaki sposob :)
cwiczylem 2 lata na silowni amatorsko , mialem dosc dluga przerwe poprzez artroskopie stawu barkowego. Doszedlem do siebie i wszystko wrocilo do normy , chcialbym wrocic do treningow od stycznia i sprobowac Twojego zestawu cwiczen ! pozdro czekam na odp (waze 102 kg , 190 cm wzrostu , nie stosuje zbilansowanej diety przynajmniej narazie , staram sie jesc wiecej bialka , brazowego makaronu ryzu kurczaka itp )

Witam Panie Michale.
Chciałbym zasięgnać pana opinii na temat treningu klatki piersiowej. Ponieważ ostatnio dłuższy czas nie moge podnieść nic więcej, ćwicze wszystkie części ciała, mam plan treningowy, diety za bardzo nie mam staram sie jesć białko, wegle, i warzywa. Ważę 78 kg wzrostu mam 181 cm wiek 17 na klate biore 97 kg.Z supli bralem tylko białko wpc 80 przez 2 tyg przez rok stażu ogólnie jadę na czysto. Pozdrawiam