Witam
W Lipcu zerwałem sobie więzadło krzyżowe przednie w prawej nodze, 2 tygodnie temu (07.10) odbyła się jego rekonstrukcja. W jakim okresie po rekonstrukcji więzadła mogę wrócić na siłwonię i jakich ćwiczeń nie powinienem wykonywać.

Witam, jakie są optymalne zakresy powtórzeń wykonywanych w zależności od treningu? Największe rozbieżności dotyczą treningu na rzeźbę ponieważ słyszałem opinie, że należy wykonywać 15-20 powtórzeń przy mniejszym obciążeniu, 10-12 powtórzeń przy stałym obciążeniu oraz, że można ćwiczyć z progresją obciążenia 12,10,8,6 powtórzeń. Czy przy treningu na masę jaka powinna być najmniejsza liczba powtórzeń w ostatniej serii?
Pozdrawiam, Leszek.

Witam, chciałbym na początku powiedzieć, że podziwiam i bardzo szanuje Pana za to co Pan robi dla innych ludzi i za to że motywuje ich do działania, oglądam każdy odcinek i uważnie słucham Pana rad. Moje pytanie dotyczy superserii na ręce, które Pan wykonuje w swoich treningach (jeśli jest jakiś film to proszę o podesłanie linku do niego). Pozdrawiam i dziękuję :)

Witam! Mam na imię Marcin, jestem osobą szczupłą (185cm / 70kg), moim problemem jest brak przyrostów masy mięśniowej ramion. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, jak chodzi o triceps to ćwiczę go po treningu pleców w poniedziałki, biceps natomiast w środy po treningu klatki piersiowej. Zwykle do ćwiczenia tych partii używam sztangi i hantelek, czasem także wykonuję ćwiczenia na maszynach. Na każdą z tych grup mięśniowych robię w sumie po 4-5 serii (2-3 różne ćwiczenia), w każdej około 8 powtórzeń ze zwolnieniem w fazie negatywnej. Do tego staram się jeść zdrowe wartościowe produkty, dbam o posiłki przed i po treningowe. Staż to około 3 miesiące. Nie wiem co robię źle i proszę o pomoc.

Witam! Potrzebował bym porady jak ćwidzyć na redukcję tkanki tłuszczowej jak i wagi?
jakaś rozpiska czy porada? Każdy trening zaczynam bierznią 30 minut i kończę tak samo a co robić z resztą ?
Pozdrawiam

Witam.

Pisze tu z prośbą o pomoc, gdyż mam problem z rozbudową mięsni łydek i przedramion
Wykonuje ich trening 1 raz w tygodniu w zakresie 6-7 serii. Jezeli chodzi o zakres powtórzen to nie wiem, wykonuje je az do pieczenia mięsni. Pomimo cięzkiego treningu, mięsnie te nie chą zbytnio rosnąć, co zrobić?
Wykonywać je czesciej 2 razy w tygodniu? Nie wiem co mam robić :( Nogi mam ładnie rozbudowane tylko te łydki wyglądają jak u bociana :( Bardzo prosze o pomoc. Dodam ze mam tylko 2 sprzety do wykonywania treningu łydek (sztange i maszyne do wspięć na palcach siedząc)
Pozdrawiam