witam nazywam się Monika mam 24 lata od okolo 2 lat zaczelam cwiczyc na silowni i udalo mi sie zgubic 15 kg mam 163 wzrostu i waże teraz 49/48 kg . Dodam ze na poczatku w ogole nie stosowalam diety ale z czasem sie wkrecilam we wszystko . Chodze na silownie 5 razy w tygodniu od miesiacs dwa razy dziennie rano po sniadaniu ( owsianka +bialko) ide na cardio 30 minutowy program na rowerku , oraz wieczorem na silowy ( kazdy dzien jedna partia ciała np nogi ) chcialabym aby powiekszyl mi sie miesien na posladkach przy scietych udach , nie rozbudowanych ( na silowce robie ok 11 cwiczen w seriach 3x10) i nie ma super duzych efektow nie wiem co robic aby sie to zmienilo bo daje z sobie 110% mam pytanie czy moge robic 2 razy w tyg trening nog a w inne dni dobijac tylko dana partie np jednym cwiczeniem ? Co sadzisz o takim treningu czy jest rozsadny czy raczej glupota ?
Dziekuje za wszystkie filmiki duzo mi daly !!! #Trecgirl

Cześć
A więc mam 15 lat od miesiąca ćwicze na siłowni i moim celem jest ladna sylwetka i dobre samopoczucie . Ważę 63 kg wzrost: 178cm tkanka tłuszczowa 11 % tkanka mięśniowa 53 kg dobry metabolizm.
I teraz moje pytanie czy dobrze robię że ćwiczę na siłowni w moim wieku ? poczytałem trochę i wyczytałem że mogę przestać rosnąć to prawda ? Jak powinienem sobie ułożyć trening FBW po ile serii ile powtórzeń jaki max ciężar żeby nie przesadzić .Jakich ćwiczeń powinienem unikać? Dodam że dostęp do sprzętu jest nieograniczony . I jeszcze pytanie jak jest z dietą powinienem stosować jakąś specjalną czy po prostu zdrowo się odżywiać? Z góry dzięki :)

Jak mam cwiczyc w domu jakie cwiczenia w jakich seriach ??? Prosil bym o caly plan na caly tydzien a chcailbym cwiczyc 3 lub 4 razy w tygodniu posiadam sztangielki, drazek .Jak mam sie odzywiac prosil bym o rozpisanie diety dokladne co i jak mam jesc w jakich ilosiach ile razy dziennie ??? i jakie suplementy uzywac ??? Do tych wszystkich pytan dodam ze mam 17 lat i 172 cm wzrostu i waze 55kg zalezy mi na niewielkim nabraniu masy. Chcialbym dodac ze jestem ze jestem poczatkujacy i chcialbym zeby pan to wszystko dokladnie mi rozpisal i napisal/

Witam. W końcu nadeszła pora by zabrać się za siebie i stąd moje pytania: Jak trenować bez sprzętu w domu? Jak się odżywiać (1.80 m, ~61 kg)?

Jakie ćwiczenie wykonywać bez sprzętu w domu oraz w jakie dni i jak się odżywiać?

Szybko i na temat

Witam mam juz dosyc tej malej oponki jaka mam gdy siedze wiec mam zamiar zaczac robic cwiczenia w domu aby spalic tkanke tluszczowa.

Widac mi prawie cale 4 packi ale dwa ostatnie widze tylko gdy napne skore w dol.
Nie jestem gruby poprostu chce zgubic troche tluszczu ale lepiej bylo widac mi 6 packa.

Regularnie trenuje brzuch, klate i inne miesnie wiec nie siedze tylko na d....
Jadam okolo co miesiac jedzenie jak pizza,chipsy i inne. Ale mam zamiar z tym calkiem przestac i jesc normalne i zdrowsze jedzenie.

Jako trening brzucha robie (8 min abs workout LVL2 + podnoszenie nog na drazku)

Znalazlem 2 male filmiki na zgubienie tluszczu :
1 : https://www.youtube.com/watch?v=FhasV_Woy_M
2 : https://www.youtube.com/watch?v=rGRs2OsfwQg

mam 16 lat wiec wydaje mi sie ze jak narazie 100 % diety nie bede potrzebowal tylko poprostu zdrowo sie odzywiac

Chcialbym poprostu sie dowiedziec czy ktorys z tych filmikow cos daje czy to poprostu strata czasu i pic na wode. Jezeli to strata czasu to chetnie poprosze o jakies inne filmiki.