kupiłem sztangielki 5 kg jakie ćwiczenia mam z nimi robić i ile powtórzeń i ile serii można robić

Mam pytanie odnośnie krwawienia z nosa ponieważ zawsze jak zaczynam ćwiczyć na siłowni to po pewnym czasie zaczynają występować u mnie częste krwawienia z nosa a odżywiam się dobrze i biore witaminy

Witam ,
Jakie polecacie wagi łazienkowe- zależy mi na dokładności pomiaru a nie każdy wynik inny...

Witam. Mam pewne wybrzuszenie nad miejscem gdzie powinien ewentualnie odkładać się tłuszcz. Co to może być? Wogóle jestem osobą chudą, i mam wklęsły brzuch. Czy może to być spowodowane takim jakie posiadam umiejscowieniem żeber?

Witam
Poszukuje jakieś dobrej maści na moją dolegliwość związaną z bólem ścięgna, terminy do specjalistów są jakie są a mnie boli teraz :(
Ktoś może coś polecić ?

Maciek - 183cm - 75kg - budowanie siły i kondycji
Dieta jest, trening jest, suplementacja niby też ale nie jestem pewny czy stosuję ją w najlepszy możliwy sposób. Pytanie brzmi - Czy coś jeszcze można poprawić?

Rano po śniadaniu: po jednej sztuce: omega3, witaminy i minerały i ewentualnie odżywka białkowa (zależy od białka w śniadaniu)
Przed treningiem siłowym (około 20 minut): kreatyna cm3 5g, BCAA G-Force 10g, SAW 5g
Po treningu siłowym, ale przed aerobowym: BCAA G-Force 10g
Po treningu siłowym i aerobowym: kreatyna cm3 5g i 40-50 gram odżywki białkowej (zależy od wartości białkowej w odżywce)

Carbo/Vitargo nie biorę, bo myślę że mam wystarczająco węglowodanów w diecie i nie czuję spadków energii. Ale może ktoś mi otworzy oczy. Może dodać glutaminę? Albo zacząć brać omege3 na czczo, albo przed snem?