Witam I prosze o wasza pomoc podchodze do tego experymentu 3 raz w przedziale 3 lat z mniejszymi i wiekszymi skutkami. Chciałbym po przez redukcje zrzucić troche kilo i zacząć pracowac nad nabraniem masy miesniowej, na chwile obecna mam 23 lata 187cm wzrostu i wage 100kilo zatluszczenie wyszlo mi 23% i zapotrzebowanie kaloryczne na 3693 kcal jestem w stanie cwiczyc 4 razy na siłowni , 3 razy cardio po 30min i raz basen w okresie 7 dni i najważniejsze od jakiej diety zaczac i jak dobierac posilki do tej pory bylo to efektywne do czasu po paru miesiącach przestawalem rosnac bac dopadła mnie kontuzja . Dodam jeszcze ze do diety jestem wstanie przygotowac karczaka ryby warzywa platki owsiane jajka kasze ryz itp jestem wstanie przyjmowac 5 posilkow dzienie ale nie mam pojecia w jakiej kolejności i ilosci co jeść po przebudzeniu a co podczas przerw w pracy czy przed spaniem zeby organizm mógł sie regenerowac a staram się spac po 8 h dziennie w dodatku mieszkam w Uk wiec ciężko mi o dietetyka.

Witam, z czym mogą być spowodowane strzelanie w barkach przy rozgrzewce ?
Na ostatnim treningu czułem mocny ból w przednim aktonie barków nie mogłem zrobić treningu.
Smaruję się olejkiem rozgrzewającym i rozgrzewam barki.
Dziękuje i pozdrawiam.

Witam. Potrzebuję pomocy. Chodzi o procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Mam 17 lat, ważę 68/69 kg i mam 170 cm wzrostu. Uprawiam sport regularnie: raz w tygodniu 2 godziny piłki nożnej, w lecie rower, w ciągu roku szkolnego wf. W czerwcu przytrafiła mi się kontuzja kolana przez co musiałem na 2 miesiące zrezygnować z jakiegokolwiek sportu. Przed tą kontuzją poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosił 12%. Teraz to 21% i mam problem z zejściem poniżej 20%, a chcę wrócić do poprzedniej formy. Proszę o pomoc, lecz odpadają wszelkie tabletki i tego typu substancje. Chodzi mi bardziej o ćwiczenia i dietę, ale taką którą może stosować każdy w domu (co jeść, czego nie). Jeśli chodzi o siłownie, to też nie specjalnie, bo mam bardzo mało wolnego czasu. Planuję w ferie bieżnię, ale poza tym nie specjalnie znajduję miejsce w ciągu dnia na siłownię. Bardzo proszę o pomoc.

czesc witam mam na imie KUba mam 33lata i juz jakies 4 lata trenuje na silowni z mala przerwa spowodowana kontuzja tak wiec interesuje mnie dieta chodz i moze plan treningowy tez bo masa jest go na necie mam 177cm warze obecie 77kg600gr i jestem w cyklu treningu gvt(german volume trening)jak z bilansowac sobie diete przy tego typu treningu oecnie nie skupiam sie nad odrzywkami proteinowymi ale gl.creatyna bcaa i glutamina.uprawiam rowniez dwa razy w tyg sporty walki mma.moim lcele niejest jusz masa a bardziej sylwetka atletyczna.posilki gl kurczak gotowany warzywa owoce owsianka ciemnie pieczywo.prosze o rade

Witam, mam 25 lat, całe życie zmagałem się z niedowagą, jakieś 3 lata temu wziąłem się za ćwiczenia siłowe, przestałem niedojadać i waga oraz sylwetka uległy poprawie, stałem się osobą stosunkowo postawną... niestety kontuzja kręgosłupa zabrała mi kilka miesięcy treningów(obecnie otrzymałem zielone światło by znów zacząc trenować) Niestety nie wiem co mam robić, ogólnie nie jestem osobą otyłą, mam smukłe, długie kończyny, waga ok 88-89kg, wzrost 183cm tylko ten brzuch mnie dobija, w pasie mam obecnie 90 cm ;/ mimo to, ogólnie ciało nie jest jakieś otłuszczone, bardzo obawaim się utraty obwodów, tego, co tak ciężko przyszło mi zdobyć...
powiniennem mimo obaw zająć się redukcją? a może jest jakiś sposób na conajmniej małe utraty w obwodach nog, ramion, a pozbycie się/zredukowanie brzucha?
bardzo proszę o pomoc
Adam

Witam. Mam od niedawna pewien problem, otóż wypadł mi niedawno dysk w kręgosłupie podczas ścielenia łóżka, (błem już u kręgarza i kręgosłup nastawiony). Mam teraz mentalne obawyprzed robieniem przysiadów oraz boję się wykonywać wiosłowanie. Czym zastąpić te ćwiczenia ? no chyba że moje obawy są niesłuszne, co robić ? Czy dzięki pasowi na 100% nic mi więcej się nie przydarzy ?