Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: dlaczego warto jeść owoce Liczba wyników: 3880

witam:) znajomy, który od jakiegoś czasu uczęszcza na siłownię zaproponował mi plan treningowy, który zaraz przedstawię. Czy warto coś w nim zmienić? zamienić dane ćwiczenie na inne, bądź też zmienić częstotliwość wykonywanych ćwiczeń, ilość serii czy też powtórzeń?? z góry dzięki za odpowiedź. pozdrawiam:)

witam:) znajomy, który od jakiegoś czasu uczęszcza na siłownię zaproponował mi plan treningowy, który zaraz przedstawię. Czy warto coś w nim zmienić? zamienić dane ćwiczenie na inne, bądź też zmienić częstotliwość wykonywanych ćwiczeń, ilość serii czy też powtórzeń?? z góry dzięki za odpowiedź. pozdrawiam:)

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X 12 10 8 4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X 12 10 8 4
BICEPS
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X 12 10 8 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4X 12 10 8 4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x 12 8 4
BRZUCH
Brzuszki 5 x zmienne powtórzenia

ŚRODA Plecy + Triceps

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12 10 8 4
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4x 12 10 8 4
"MARTWY CIĄG": 4x 12 10 8 4
TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4X 12 10 8 4
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X 12 10 8 4
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4X 12 10 8 4
Brzuszki 5 x zmienne powtórzenia

PIĄTEK Nogi + Barki
UDA
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5 x 12 12 10 8 4
PRZYSIADY WYKROCZNE: 5 x 12 12 10 8 4
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 5 x 12 12 10 8 4
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ 5 x 12 12 10 8 4
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 10 8
Brzuszki 5 x zmienne powtórzenia

Witam, ćwicze już jakiś rok na siłowni i przybrałem kilka kilogramów. Końcem kwietnia zacząlem redukcję i zrzuciłem 6 kg, moja sylwetka wygląda lepiej i teraz zrobiłem półtora miesięczną przerwe w treningach. Od wcześnia planuję wrócić na siłownię i zacząc robić mase przez około 6/8 miesięcy. Liczyłem kalorię i miałem na chwile obecną 2000 kcal przy wadzę 70 kg.
Jak zacząć teraz masówkę ? Dołożyc samych kalorii i po prostu jeśc więcej ?
Jakie ćwiczenia obowiązkowo wykonywać na masie ?
Oraz jaki zakres powtorzeń wykonywać ?
Z góry dziekuję ;) POZDRO

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia - trenuje od 3 tygodni, ważę 104 kg przy wzroście 192 cm. Czy przy tym "nadmiarze" wagi warto zaczynać od ćwiczeń typowych "na masę" czy lepiej skupić się na redukcji? Czy istnieje może możliwość połączenia tych dwóch celów - rozbudowy masy mięśniowej, siły i redukcji tkanki tłuszczowej w jeden efektywny trening?

Pozdrawiam

Witam wszystkich mam 23 lata ważę 63kg wzrost 183 cm chodzę na siłownie 8 miesięcy jak przychodziłem na siłke ważyłem 54 kg polecono mi trening HST czy warto zaryzykować ? mój plan treningowy wyglądał tak
Poniedziałek - Plecy z tylnim aktonem barków i kaptur
Środa - Klata , Bic
Piątek - Nogi , Tric
Sobota - Barki , Brzuch

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie