Witam
Staż na siłownii : 3 lata , wiek 19, waga 75, odżywki kreatyna CM3 + białko Mutant Whey
Chciałbym wiedzieć ile powininem zjadać kalorii dziennie + na ile posiłków to rozłożyć ?
Dzięki Wielkie.

Witam , mam 17 lat 180cm i 70kg . Mam problem z przybraniem masy . Pytanie brzmi jak by wyglądał cykl mety dla ektomorfika i zamiast siłowni boks 3x w tygodniu ? Suplementy : Kreatyna , Białko
P.s. staż 1rok siłowni z czego przerwałem ją ok.3mies temu. Prosze o porady :)

Witam. Mam pytanie odnośnie odzywki białkowej. Czy jesli dodajemy jedna miarke bialka do owsianki rano i zalewamy to gorącym mlekiem to ta odzywka w jakikolwiek sposob traci swoje właściwości?

Mam pytanie czy będąc na masie z wielu źródeł słysze że kolacja powinna zawierać wolnowchłanialne białko najlepiej twaróg chudy(100g) lub ewentualnie jaja i pozbawiona węglowodanów , ale z tego co wiem też białko pozbawione węglowodanów może pójść na marne ( nie jestem pewien tak słyszałem) i te 100 twarogu to tylko ok 90 kalori więc te kalorie brakujące w kolacji musze uzupełnić w innych posiłkach ? I 2 pytanie czy na masie lepszą taktyką będzie jedzenie 5 posiłków o równej kaloryczności np po 514 w każdym w tym kolacja mająca 90 kcal czy 5 posiłków 3 większe ( śniandanie ,obiad ,kolacja ) i 2 mniejsze (2 śniandanie i podwieczorek)

Dzień dobry. Chciałbym przybrać na masie. Od kilku dni pije koktajle proteinowe, staram się zdrowo odżywiać. Co mógłbym dodać do diety aby przyspieszyc efekty. Czy mogę również zacząć ćwiczyć? Mam 33 lata i problemy z kręgosłupem. Dokładnie zwyrodnienie kręgosłupa. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać?. Pozdrawiam serdecznie

Witam. Od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć, jestem dosyć szczupły i chciałbym przybrać na masie. Mam jednak problem z ułożeniem diety ponieważ od 6 do 14 pracuję i w tym czasie nie mam za bardzo możliwości zjeść te 2-3 pełnowartościowe posiłki. Chcę prosić o radę, czym mógłbym zamienić te posiłki lub co mógłbym zjeść w tym czasie tak na szybko żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii?<br /> Pozdrawiam