Witam,mam 16lat,182cm wzrostu i ważę na chwile obecną 108kg.Mam zamiar zejść do wagi ok 86-90kg.Chciałbym podczas tego odchudzania podrzeźbić troche ciało,mój staż na siłowni to 2 miesiące FBW,lecz niedawno zakupiłem ławkę,x2 gryfy (prosty,łamany) i chciałbym zacząć już ćwiczyć x3 w tygodniu,ale nie wiem ile serii i powtórzeń mam dobrać.Czytałem gdzieś,że jakbym ćwiczył treningiem typowo kulturystycznym (dużo powtórzeń) to popaliłbym mięśnie,więc jak w takim razie ułożyć poprawny plan? ;)

Witam, mam pytanie do trenerów. Jaka metoda treningowa jest najlepsza dla osoby młodej (do lat 18), chcącej przybrać na masie (split, push pull, itd). Osobiścię robię Push Pull 4 dniowy, zostal mi polecony na forum kfd.pl jednak mam problem z klatką piersiową, która stoi i nie chcę się ruszyć. Zamiast ławeczki płaskiej oraz skosów polecono mi żebym robił tylko w jeden dzień
- skos
- squeeze press
a w drugi:
- boxing alternate
- rozpiętki
Czy są to dobre ćwiczenia, które powinny ruszyć moją klatkę, która jest zdecydowanie najsłabszą stroną? Myślę, że wiele młodych osób ma taki sam problem jak i uważam, że któryś z trenerów powinien na to pytanie odpowiedziec.
Pytanie drugie; Jaka metoda dokładania ciężaru, aby siła cały czas szła do przodu jest waszym zdaniem najlepsza (progresja liniowa, itd). Z góry dziękuje za odpowiedź oraz pozdrawiam.

Witam..! Jak ćwiczyć biceps ? do tej pory robiłem sobie 10 powtórzeń i 3 serie i na tym koniec..
i co drugi dzień.

urósł tylko jakies 2-3 cm .. ćwiczę jakieś 5-6 miesięcy w grudniu wgl nie ćwiczyłem ..

wzrost 183 waga 66/67
Robić jeszcze jakieś ćwiczenia np inne ? doradźcie coś mam hantle jedną 10 kg

Jakie ćwiczenia dla początkującego na wszystkie partie mięśni i kondycję? Ćwiczę od niedawna pompki i brzuszki posiadał ławeczke sztange atlas worek bokserski

Pare lat temu ćwiczyłem na siłowni i zrobiłam przerwe ale lata poleciały, Brakuje mi siłownii i tych ćwiczeń.
Mam juz 40 lat wzrost 176 waga 85 kg i mam takie dwa pytania :
1: Czy przy tym wieku ,wzroscie i wadze czy warto powrucić do cwiczeń i czy będą po roku jakieś widoczne efekty ?
2:Ile razy i ile godzin w tygodniu warto ćwiczyć po powrocie na siłownie ?
Czekam na Odp i Serdecznie Pozdrawiam Dariusz.

Co ćwiczyć w tygodniu na siłę.Ile powtórzeń i ile ma trwać przerwa?I oczywiście ile tygodni ma trwać trening na siłę