Siema, chciałbym się dowiedzieć czy jeśli ćwiczę street workout i chciałbym mieć więcej siły, żeby moje mięśnie były mocniejsze, żebym mógł wykonywać lepsze pozycję to moja dieta musi być z nadwyżką kaloryczną czy równa zapotrzebowaniu?

Witam, szukam porady odnośnie diety, co mógłbym zmienić na lepsze.
Od 2 miesięcy jem "z głowa" (brak słodyczy i napojów słodzonych, mało tłuszczy, więcej warzyw). Ważę w tej chwili 66,6 kg (dokładnie miesiąc temu było to 64,3), wzrost 175 cm, ektomorfik- 23 lata. Trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu wg tego planu:
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
jestem na 2gim etapie + pracuje fizycznie w sklepie.
Spożywam w tej chwili w granicach 3000 kalorii. Białko 1,8-2,2 g na k.w.c. i tłuszczy około 0.8-1.0 g, reszta kalorii z węglowodanów.

Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek:
mleko 1,5% bez laktozy, jabłko, cynamon, płatki owsiane, wafle ryżowe z masłem orzechowym.
B:28 W:94 T:20 E:720

Drugi posiłek: (w pracy i tutaj mam wszystko związane ze śniadaniem za darmo wiec tutaj mogę dużo eksperymentować)
Chleb razowy, szynka (grillowany kurczak lub indyk), ser, około 300 g warzyw - pomidor, ogórek, papryka i zielona herbata z miodem.
B: 31 W:54 T:13 E:600

Trzeci posiłek, lunch:
Tutaj zazwyczaj jem owoc, bo tez mam wszystkie za darmo w pracy, np. około 300 g banana (2 banany).
B:3 W:66 T:0 E:280

Czwarty posiłek, obiad:
Pełnoziarnisty bulgur, I tutaj różnie często mięso z kurczaka, nieraz tuńczyk lub schab, do tego warzywa najczęściej brokuły.
B: 58 W:97 T:14 E:760
Po tym posiłku zazwyczaj mam około 1,5/2 godziny przerwy i idę na trening.

Piaty posiłek w ciągu godziny po treningu i to zazwyczaj jest kolacja około godziny 20, o 22 jestem łóżku.
Omlet z płatków owsianych, białek jaj, jabłek i cynamonu + oliwa z oliwek do smażenia.
B: 25 W:105 T:15 E:600

Posumowanie:
B: 145 W:416 T:62 E: 2920
B: 2,1 W:6,2 T: 0,9 E: 43 g na k.m.c.

Moje pytania:
Co zmienić dla lepszego i szybszego przyrostu masy i siły? Czy posiłki około treningowe są okej czy może powinienem jeść wtedy coś innego?
Czy w diecie jest za dużo owoców(400 g jabłek, 300 g banan)? Jeśli tak to czym je zastąpić żeby dostarczyć do organizmu witaminy?
Co myślicie o tym treningu i czy jeśli nadal rosnę to powinienem przy nim zostać?
Kiedy zacząć stosować suplementy, myślałem o kreatynie w dni treningowe?

Witam Serdecznie!

Ćwiczę 3 razy w tygodniu co dwa dni + jeden na odpoczynek z własnym ciężarem ciała robiąc dwa obwody (dopiero zaczynam po redukcji, z kolejnymi tygodniami będzie więcej)

Czy mogę budować masę mięśniową manipulując dietą w ten sposób że w dni treningowe jem nadwyżkę kaloryczną w moim przypadku zaczynam od sprawdzenia 3000 kalorii a w dni bez treningowe jeść 2000 kalorii (zapotrzebowanie do utrzymania wagi przy braku ćwiczeń) czy to za duży spadek i przeszkodzi mi to wbudowaniu mięśni?
Chodzi mi oczywiście żebym w jak najmniejszym stopniu zalał się tłuszczem ponieważ po prawie 3 miesięcznej redukcji nadal mam jego nadmiar i ciężko jest mi kontrolować czy waga się zwiększa od przybywającego tłuszczu czy czystych mięśni. Osoba chuda ma ten plus że łatwo dostrzega te różnice zmiany.

Więc jeśli 2000 to za duży skok i przeszkodzi mi to w zwiększaniu siły i masy mięśniowej to o ile kalorii mogę manipulować wiem że to indywidualna sprawa ale zakładam że są jakieś przyjęte ramy :)

Pozdrawiam!

Witam serdecznie,
Zrzuciłem 51kg wagi , na chwile obecna 2200kcal/dzień myślę o wejściu na mase ale oczywiście najpierw reverse diet po drodze (+100-150kcal/ tydzień) aż do uzyskania pułapu ALE pojawił się dla mnie olbrzymi problem. Jeszcze w tym tygodniu zaczynam ciężka pracę fizyczną (ok.10-12h/dziennie) zakładam, że na utrzymanie wagi to minimum ponad 3500kcal/dzien a jeszcze przy 3 treningach w tygodniu znacznie więcej.
Jak zrobić, żeby się nie zalać/nie popalić mięśni (zalanie - naraz za duzo bym dodał, popalił - zostałbym na reverse) a jednocześnie mieć siły do takiej pracy? nie wyobrażam sobie np. pierwszy tydzień na reverse 2350kcal i przy tylko kcal wykonywać tak ciężka prace, nadal bym tracił wagę czy jak? a może odrazu wejśc na te np.3500kcal zobaczyć jak zachowa się organizm? Co sądzicie, dodam , że proces odchudzania trwał długo. Dla mnie jest to nie lada problem bo nie chcę stracić tego nad czym pracowałem tyle czasu.

Pozdrawiam

Witaj Michale,
jestem piłkarzem i potrzebuje kilka zasad diety dobranej do moich potrzeb czyli ukierunkowanej pod piłkę nożna. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 68 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek- trening piłkarski(rozbieganie po sobotnim meczu), wtorek-trening piłkarski(koordynacja, dynamika) i po treningu na boisku trening na siłowni(3 serie ćwiczeń na każdą partię mięśni), środa-wolne, czwartek(tak samo jak we wtorek), piątek-trening piłkarski(rozbieganie przed sobotnim meczem), sobota-mecz, niedziela wolne.Chciałbym nabrać masy mięśniowej i siły.
Z góry dzięki i POZDRO!!

Witam ćwiczę od 3 tygodni na siłowni.
Nie mam za dużo siły więc robie sobie taki trening :
Poniedziałek :
Triceps i Klatka
Klatka : Wyciskanie sztangi 3 serie po 10/12 powtórzeń obciazenie ok 25 kg(wliczając gryf)
Rozpiętki 3 serie po 12 i jeszcze jedno dodatkowe cwiczenie
Triceps hantelkami tez 2 cwiczenia po 3 serie i troche jeszcze porobie coś na maszynach i koncze trening po ok 1,5H.
Środa.
Klatka i Biceps
Czwartek
Klatka i Plecy
i Sobota Nogi Robię.
Robię tak często klatke bo wogóle jej nie mam. I strasznie mało moge na nią podniesc
Teraz mój problem.
Poszedlem na silownie z zamiarem nabrania mięsni i przytycia a ja wrecz odwrotnie chudne !
Ważyłem 66kg , potem 64,4kg potem 63,1kg 62,7kg 61kg a teraz 60 !
Jem zamiast Kartofli Ryż , jem batony z białkiem , Kebaby wszystko co ma kurczaka, pije Carbo. :(
Ja chyba nigdy ciala nie nabiore
178cm 60kg(Obecnie...)
Co robić ?