Witam serdecznie zwracam się z pytaniem gdyż nie bardzo się orientuję jak to jest.Otóż mam 14 letniego syna który ma zajawkę na siłownię i chciałby żeby wprowadzić białko, i takie tam suplementy. Moje pytanie jest takie czy mógłby Pan doradzić jakie dawki i ile mógłby brać w wieku 14 lat aby sobie nie zaszkodzić.Pozdrawiam serdecznie

Mam pytanie o jedzenie ponieważ zaczynam chodzić na siłownie i nie piszcie że jestem za młody i ze nie powinienem chodzić na siłownie ponieważ robie lekkie ćwiczenia. Chodzi o to czego mam unikać i co dodać do jedzenia jeśli chce schudnąć lub zrobić mięsnie

Witam. Od około 1 roku trenuję crossfit. W tym czasie niesamowicie zwiększyłem swoją siłę, kondycję oraz ogólną sprawność fizyczną. Niestety jako, że crossfit nie jest sportem sylwetkowym w tym czasie wygląd mojego ciała uległ również znaczącemu pogorszeniu. Wcześniej bowiem, przez około 2 lata ćwiczyłem amatorsko na siłowni. Moje mięśnie były zdecydowanie większe i bardziej wyrzeźbione.

Teraz chciałbym połączyć te dwie dyscypliny sportu trenując crossfit 3-4 razy w tygodniu i dokładając do tego 2 razy w tygodniu wizytę na siłowni.

Moje pytanie brzmi: jak w sytuacji tylko 2 treningów tygodniowo na siłowni, połączonych z crossfitem rozplanować ćwiczenie poszczególnych partii mięśniowych? Myślałem o tym aby dobrać sobie plan na 4 dni (1 dzień: klata,triceps, łydki ; 2 dzień: plecy, biceps, brzuch ; 3 dzień: barki, kaptury, łydki ; 4 dzień: nogi i brzuch). Wtedy ćwiczyłbym w jednym tygodniu treningi 1 i 2 a w drugim tygodniu 3 i 4.

Może jednak jakiś inny sposób byłby lepszy w tej sytuacji?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Marcin

Witam,moje pytanie jest następujące.Czy robienie treningu cardio/HIIT/aerobów na czczo lub po treningu siłowym daje lepsze efekty jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej,czy pora jest niezależna i liczą się jedynie przepalone kalorie.Mit czy fakt?Pozdrawiam ;)

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu, przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg
Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu :
- plecy z bicepsem
- klatę z tricepsem
- barki

Na każde ćwiczenie mam 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń i przy każdej kolejnej serii zwiększam ciężar
Oto plan :

Klata i triceps

1 ćwiczenie na takiej maszynie http://www.korbel.com.pl/pliki/Klatka%202.jpg
2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej kąt około 45 stopni
Triceps

6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia
7 prostowanie ramion na wyciągu (sznurek)
8 Wyciskanie francuskie siedząc (gryfem mocno giętym)

Plecy i biceps

1 Martwy ciąg
2 Wiosłowanie sztangielkami
3 Ściąganie na wyciągu wąskim uchwytem
4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
5 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem

Biceps

6 Modlitewnik
7 uginanie ramion ze sztangą stojąc
8 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka
i dwie serie rozciągające- uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2xMax

Barki

1 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami|
2 Unoszenie sztangi łamanej do brody
3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
4 Wyciskanie sztangi za głowy
5 Arnoldki
6 Wyciskanie sztangielek

Chciałbym dodać że do ćwiczenia mam Gryf prosty,mocno gięty hantele,modlitewnik i wyciąg górny,prasę do nóg oraz maszynę z ćwiczenia nr 1 na klatę

Witam! Mam pytanie w temacie treningu na siłowni. Mój plan wygląda tak : PON: klata + tric ŚR: plecy + bic PT: Nogi+ barki ( brzuch - przedramie robie ok. 3 razy w tygodniu także ) Wole dni jak widać to WT,CZW,SB i mam pytanie czy w te dni można ćwiczyć np że PN klata tric WT nogi barki ŚR plecy bic CZW klata tric PT bogi barki SB plecy bic?