Witam wszystkich !
Aktualnie ważę 86 kg i mam wzrost 179cm , obwód tali to 88cm ( na kalkulatorach wychodzi , że mam ~16% tkanki tłuszczowej co jest kompletną bujdą z wyglądu wychodzi na około 22% , może dlatego , że genetycznie mam szczupłe nogi i każde zdjęcie pokazujące BF pokazuje tylko brzuch i dlatego waga jest niższa a brzuch duży )
Dobra ale do sedna .
Przez jakiś czas stosowałem dietę 2000kcal i nie chudłem , zdenerwowałem się ( po 2 tygodniach takiego trzymania się tej kaloryczności ) i aktualnie jem 1.6k kcal . Nadal nie widzę abym chudł ;c . Staram się jeść około 50-60g tłuszczu , 100-120g węgli i reszta z białka .
Co do treningu to ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i na każdym treningu jest kardio w zależności od zmęczenia danego dnia , ale minimum 10-15 min a max 20-25min .
Podczas trenowania staram się robić krótkie przerwy pomiędzy seriami , a dokładniej np robię wyciskanie na klatę , potem wchodzi mój kolega i po nim bezpośrednio wchodzę ja .
Możecie powiedzieć co robię źle ? A no i nie jem śmieciowego jedzenia , tylko płatki owsiane , makarony , ryż , ziemniaki , kurczak , warzywa , owoce , twaróg , jaja , tutti 0% do twarogu ale wszystko wliczam w bilans ;c

Witam jesteś dość szczupły ale mam problem z dużym brzuchem, jest strasznie wypukły niewiem co z tym zrobić ? stosować jakieś ćwiczenia czy dieta ?

Witam
Mam 27 lat i ważę 94kg, wzrost 173. Chcialbym zeby ktos ułożył mi diete redukcyjną + cwiczenia.
Pracuje fizycznie w tartaku (praca dwuzmianowa) od6.00 do 14.00 i od 14.00 do 22.00

Witam mam 18lat, 175 cm wzrostu i waże 88kg! Moje pytanie brzmi następująco:
Jakie ćwiczenia wykonywać aby zrzucić zbędne kilogramy i spalić tkanke tłuszczową oraz jak się odżywiać?
Pozdrawiam, xXx.

Redukcja dla 19-latka 180cm wzrostu 84kg
pełen dostęp do siłowni 3x w tyg.. mam prośbę czy mógłby Pan mi rozpisać diete redukcyjna, ćwiczenia i suplementacje? Byłbym wdzięczny! Pozdrawiam, Kacper

Jakie produkty są najlepsze na zgubienie wagi? jak powinna wyglądać moja dieta oraz od jakich ćwiczeń powinnam zacząć, aby schudnąć i wzmocnić ciało? Chciałabym zaznaczyć, że mam astmę, więc nie wszystkie ćwiczenia są na moje siły.