Witam,
jestem po zabiegu rekonstrukcji acl, jestem na etapie odbudowy mięśnii i poszukuję książek które rozwieją moje wątpliwości związane z rodzajem treningu na nogi. Nie chodzi mi tutaj tylko o trening siłowy - propriocepcja też wchodzi w grę i wszelkie inne rodzaje treningów, które pomogą w zbudowaniu "nóg idealnych". Jeśli nikt nie zetknął sie z taką literaturą może wie gdzie powinienem poszukiwać tej wiedzy?
Z góry dziękuje za pomoc.

Witam
Trenuje juz od roku jakieś efekty są ale nadal nie zadowalające dla mnie. Z 99kg spałem na 88kg w pasie z 114cm zleciłem na 95cm od roku staram się jeść 5 posiłków dziennie ryby Kurek itp ryż warzywa jajka. Ale nadal posiadam ta przekleta oponę która psuje cały efekt klatka nie chce się ładna zrobić tylko plecy nogi ramiona ręce ładnie się rzezbia. Trenuje 5 razy w tygodniu jeden dzień jedna partia mięśni +cardio 20min po treningu. Czy możesz ułożyć plan treningowy dietę i suplementacje narazie brałem bcaa proteiny zero. Ile by kosztowała taka konsultacji.
Dziękuję miłego dnia

Mam pytanie czy podczas choroby czyli np.anginy i nie mogę ćwiczyć bo czuję się fatalnie to przez 2-3 tyg. jak się nie ćwiczy to mięśnie jakoś zanikają itp. ? bo przez 1 dzień nagle masa spadła mi o 1,5 kg i nie wiem o co chodzi i zacząłem się martwić.

Witam, byłem na rezonansie, wyniki niezbyt zadowalające:
Takie były wnioski z całego kręgosłupa.
Dyskopatia L5/S1
Początkowe zmiany dyskopatyczne w poziomie Th8/Th9
Zniesienie fizjologiczne lordozy szyjnej, poza tym kręgosłup szyjny w granicach normy.

Ogólnie lekarz mówił bym chodził na rehabilitacje by się to nie pogłebiało, oczywiscie zastosowałem się do zaleceń, bóle mineły ale czasem dają o sobie znać, zastanawiam się czy jakbym wzmocnił mięsnie pleców, czy to by pomogło?
Czy jesteście w stanie doradzić mi jakieś bezpieczne ćwiczenia dla mnie w tym kierunku? Czy wiosłowanie mógłbym wykonywać np małym ciężarem by budować plecy? Czy to jest w ogóle realne by ćwiczyć przy takich schorzeniach?
Będę wdzięczny za odpowiedź.
Dodam że mam 26 lat, ćwiczyłem kiedyś na siłowni, nie wiem skąd u mnie nagle zdarzyły się takie bóle w kregosłupie i takie wyniki badań, może z wypadku w dzieciństwie przy patrąceniu przez samochód. Mam nadzieje, że coś Państwo doradzą.
Pozdrawiam serdecznie.

Dawid

Witam
Mam 17 lat mój staż jest krótki bo w sumie to 4 miesiące.
Planuje zacząć na dobre przygodę z siłownią, ostatnio nabawiłem się kolana skoczka, dużo skakałem, nabawiłem się go, bo mam jedną nogę krótszą ok 1 cm to niewiele ale przy skokach nie pomaga.
Teraz chce zbudować masę mięśniową zero skakania tylko siłownia.
Poniedziałek :
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady bułgarskie
-łydki
-grzbiety na ławce rzymskiej
-biceps
-brzuch
Środa
-fbw bez nóg
Piątek
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wykroki
-Klasyczny martwy ciąg
-triceps
-barki
-brzuch
Będę brał białko po treningu
Czy taki trening będzie dobrym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej nóg, czy będzie to zbyt duże obciążenie ?
Pozdrawiam

witam
mam 40 lat, 180cm, waga 115. w przeszlosci bokowalem, dluzszy czas tryb pracy kierowca.
chcialbym zaczac cwiczyc wrocic do normy,
prosze o info od czego zaczac, jaka dieta, jakie cwiczenia i jaki czas
pozdrawiam Darek