Witam<br /> Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie. Koniec z siedzeniem w domu i zbieraniem warstwy tłuszczu. Chciałbym zmienić coś w sowim życiu. I tak 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć. Oczywiście jak to nowicjusz popełniłem masę błędów próbując zrobić to po swojemu. Zacząłem od biegania bo to pierwsze co mi przyszło do głowy. Moja waga to w tej chwili 85 kg, wzrost 169 wiek 27 lat. Po 3 dniach doszło do tego ze po przebiegnięciu kilometra bez chwili marszu, dopadł mnie straszny ból piszczeli, ktory doprowadzał do tego ze musiałem wolnym spacerem wracać do domu. Odpocząłem 2 dni i wrociłem do biegania, lecz zamiast 2 km dziennie biegałem jedynie 1 km wolniejszym tempem( w około 5 min/km) Do tego dorzuciłem 20 min cwiczeń cardio . Po upływie tygodnia powrócił ból piszczeli. Wiec odpuściłem sobie bieganie. Od tamtej chwili po upływie bodajże 6 dni udało mi się w dobrej cenie zakupić rowerek stacjonarny. Poczułem sie pewniej i z 20 min cardio podniosłem ten czas do 30 min dziennie. Robię to w taki sposób 30 min rowerka srednim tempem 30 min cardio w kolejne 30 min rowerku . Nie wliczając 10 min rozgrzewki oraz 10 min wyciszenia. Niestety cieżko jest mi codziennie tak tego dopilnowac, poniewaz pracuję na zmiany. Gdzie w zmiane dzienną wychdoze do pracy o 8 rano i wracam po 21( pracuje fizycznie). Przez to w pracy tez ciężko mi utrzymać regularne posiłki. Co do diety To wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2600 kalorii dziennie , z filmów Pana Karmowskiego dowiedziałem sie ze mam odjac od tego 10% i tyle kalorii. Staram sie to dostarczać do organizmu w 3 posiłkach dziennie. 30% tłuszczu , 55% węglowodanów oraz 15% białka, wyliczyłem to wg aplikacji ktorą znalazłem w sieci.Jem głownie ryż, płatki owsiane, duzo warzyw i owoców i mięso , głównie kurczaka. I teraz rodzi sie moje pytanie oraz prośba. Czy jest tutaj coś co robie zle ? Czy musze cos zmienic, cos do tego dodać. <br /> Dziekuję z Gory za odpowiedz oraz pozdrawiam serdecznie.

Czesc!

Szczerze mowiac, sytuacja jest beznadziejna... od wrzesnia 2018 do czerwca 2019 bylam na zrownowazonej diecie 1500 kcal przepisanej przez dietetyk kliniczna. Do tego trening upper/lower body 4x/tydzien+ 25 min kardio i 10k krokow w dni nietreningowe. Nie zrzucilam zadnego kg i ani jeden cm nie polecial w dol.

W czerwcu 2019 postanowilam cos zmienic i zakupilam plan dieta+trening u jednego z online trenerow. Dieta low carb stawala na 1600 kcal w dni nietreningowe i ok 2000 kcal w dni treningowe. Trening FBW 4x/tydzien + 40 min kardio, 10k krokow w dni nietreningowe. Przestrzegalam planu przez 3 miesiace. I znowu, zero cm w dol, waga wahala sie n a+1 / -1 kg.

Pod koniec sierpnia 2019, postanowilam zrobic po swojemu i do tej pory ciagne to co ponizej:

- Dieta low carb, 4 posilki/dzien:
1. Sniadanie: jajecznica z 3 calych jaj + 2 plastry boczku + kilka pomidorkow koktajlowych
2. Obiad: 130g piersi z kurczaka + 50g sera greckiego + 100g szpinaku
3. Posilek przedtreningowy: 50h roszpunki + 50g sera greckiego + 70g mozarelli light + pomidorki
4. Posilek potreningowy: 4 kromki chleba razowego + 30g roszpunki + 100g paszetu z kurczat lub 125g mozarelli light + ogorek kiszony

Do tego 2-3 litry wody, 3 herbaty z pokrzywy i w tym miesiacu dorzucilam jeszcze fat burner LeanMode 2x/dzien.

- Trening: FBW co drugi dzien + 6km bieganie, w dni nietreningowe 10-18k krokow.

I znowu failure! Cm ani drgna a waga na dzien dzisiejszy pokazuje o prawie 2kg wiecej...SZOK!

Moim celem na dzien dzisiejszy jest spadek wagi o 5kg. Jak przelamac te stagancje?

Dzieki!
Aga

Witam. Mam 21 lat. Mam 190cm wzrostu i ważę około 78 kg. Na co dzień amatorsko trenuję biegi długodystansowe (5km,10km,21km,42km) oraz uczęszczam na siłownię oraz zajęcia fitnessowe. Obecnie biegam 4 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu robię trening obwodowy pod bieganie, a także interwałowy grupowy na siłowni. W dzień wolny zazwyczaj stawiam na saunę. Bardzo chciałbym, aby poziom mojej tkanki tłuszczowej był niższy ( obecnie około 15%) i zastanawiam się ile kalorii powinienem spożywać aby utrzymywać deficyt kaloryczny. Według obliczeń na podstawie wzoru Harrisa-Benedicta moje PPM wynosi 1947 kcal. Natomiast CPM w okolicach 3400 kcal. Bardzo proszę o rady.

Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 75 kg wagi.
Mam zamiar zacząć trening na siłowni oraz bieganie.
Mam warunki do ćwiczeń oraz chęci.
Tylko prosiłbym o ułożenie diety na którą stać każdego człowieka :)
Zaczynam także brać Mass xxl -takie białko.

Chciałbym aby masa szybko wzrosła i mięśnie szybko się rozwijały.

Pozdrawiam Arek.

Witam! Mam 17 lat 70 kg wzrost 182 cm . Chciałbym nabrac masy i nwm ile powinienem zawrzec w diecie kalorii. Moja rozpiska treningowa:
Poniedziałek
16.00-17.30 k1
20.30-22.00 jiu-jitsu
Wtorek
ODPOCZYNEK
Środa
17.00-18.30 siłownia
Czwartek
18.30-20.00 k1
Piątek
17.00-18.30 siłownia
20.30 jiu-jitsu
Sobota
Bieganie 17.00-18.00
Niedziela
17.00-18.30 siłownia

Siema ! Jestem na masie, i moje pytanie czy biegając po treningu 3 x tygodniowo tluszcz sie obnizy? :D