Witam, swoją przygodę z podnoszeniem ciężarów zaczęłam niecałe trzy miesiące temu, kilka dni temu kupiłam bcaa i białko, tu rodzi się pytanie, kiedy co? A, no i jakie porcje? Jestem zielona w temacie, w internecie każdy pisze inaczej, ciężko trafić na rzetelne informacje. Według obliczeń z kilku wzorów wyszło, że powinnam dostarczyć organizmowi 2453kcal i 90-100 g białka na dobę tak więc rozumiem że deficyt białka z diety mam uzupełniać proszkiem? Co jednak z bcaa, kiedy, ile? Wyczytałam, że bcaa należy brać przed treningiem, biało po, czy to prawda? Dodam jeszcze że mam 19 lat, 163cm wzrostu oraz ważę 58kg, od kiedy zaczęłam ćwiczyć zgubiłam około 3 kg tłuszczu lecz moja waga nie zmieniła się. Pozdrawiam i czekam na porady :)

Witam, piszę w sprawie mojego chłopaka, otóż zażywa on jak dla mnie bardzo dużo suplementów, chciałabym się dowiedzieć czy podczas treningów siłowych oraz chęci zredukowania masy nie "gryzą" sie one ze sobą i czy faktycznie mu pomogą, dodam, że chłopak trenuje około 3 razy w tygodniu. Wymienię wszystkie suplementy, które zażywa regularnie, niektóre przed, niektóre po treningu, a niektóre w dni nietreningowe: Arginine A-AKG 3000, Tribulus terrestis 90, Witamin&minerals, Burn 4All, trimal, Whey Protein, BCAA, pure beta Alanine, ma jeszcze stevie, której jeszcze nie zaczął, z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

Witam mam pytanie jak dawkować nitrobolon ?
wiem, że w dni trenngowe w inne nie ma sensu ..
przed treningiem jedna porcja i po treningu jedna porcja zaraz ? jesli po treningu siłowym robie jeszcze 30-40 min cardio więc ta 2 porcja po treningu siłowym przed cardio czy dopiero po cardio na sam koniec.. ?

Witaj trenerze/Witajcie trenerzy!

Już wyjaśniam jaki mam problem. Mianowicie, trenując w domu za pomocą hantli i zrobionego własnoręcznie gryfu ćwiczę barki, biceps, klatkę , plecy, triceps. Dzisiejsza pomoc będzie dotycząca tricepsa i bicepsa. Zacznijmy od tricepsa. Podczas wyprostowania ręki do tyłu z hantlem będąc pochylonym po ćwiczeniu odczułem dziwny ból w łokciu, po treningu przy normalnych pracach domowych podczas wyprostowaniu ręki strzelało mi w okolicach stawu łokciowego. Problem jest już przez tydzień czasu, tyle że ból minął, zrobiłem sobie tydzień przerwy z nadzieją że wszystko będzie w jak najlepszym porządku. Ból ustał ale strzelanie jest nadal. Moje pytanie w sprawie tricepsa brzmi: CO MAM ZROBIĆ, BY STRZELANIE NIE BYŁO UCIĄŻLIWE PODCZAS TRENINGU I DLACZEGO TAK SIĘ STAŁO?

Teraz sprawa bicepsa.
Podczas treningu na biceps, zauważyłem że mój prawy mięsień jest mniejszy od lewego mimo że jestem praworęczny. Podczas spięcia (pozowania przed lustrem), w lewej ręce wychodzi tzw. Gulka, a w prawej jest brak. Brak spowodowany jest tym że mój biceps jest bardziej skierowany do klatki piersiowej a lewy jest prawidłowy, ćwiczę cały czas równe serie i powtórzenia na obie ręce. Więc dysproporcja nie powinna być problemem, a jednak jest. Przy spięciu prawego bicepsa odczuwam ból od strony wewnętrznej (nie jest mocny, ale przeszkadza) a strona zewnętrzna bicepsa jest mianowicie niewidoczna. Co denerwuje mnie ten fakt i niepokoi ponieważ biceps nie jest pomijany w treningu. Moja prawa ręka wygląda jakby w ogóle nie była trenowana, prawa natomiast jest prawidłowa i dobrze rozwinięta. Tak samo można powiedzieć mam z tricepsem, triceps w lewej ręce jest prawidłowy i duży, w prawej natomiast jest mała gulka i położenie jest nieco wyżej od strony lewej, co również jest dziwnym faktem. Więc moje pytanie w sprawie bicepsa brzmi:
CO ZROBIĆ, ABY MIĘSIEŃ BICEPSA BYŁ RÓWNOMIERNY Z BICEPSEM KTÓRY JEST Z LEWEJ STRONY, JAK RÓWNIEŻ ZAPOBIEC ODCZUWANIA DZIWNEGO BÓLU W OKOLICACH WEWNĘTRZNEJ STRONY BICEPSA.

Mam nadzieję że pomożecie mi, lub pomoże mi Pan. I będę mógł działać dalej.

Przez miesiąc czasu ćwiczyłem idąc według planu czyli PON- SR - PT.
Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć 4 razy w tyg. Czyli 2 razy ćwiczę tą samą partie ( PO -WT - CZ - PT). Jeśli to też źle wpływa na rośnięcie mięśni, to proszę napisać w odpowiedzi na moje pytania.

Dziękuje i mam nadzieję że nie będę pominięty.

Pozdrawiam. Adrian.

Witam,
Przejde do konkretow:
Trenuje wczesnie rano na silowni (ok godz 6.00) i po pracy 'aeroby' (ok godz 17.00)
Trening silowy to typowy split 4-5 razy w tygodniu. po 1.5godz
'Aeroby' to zwykle rower w terenie lub okazjonalnie bieganie 5-7 razy w tygodniu po 1-1.5 godz.
Moim celem jest jak wiekszosci - lapanie masy bez zbednego otluszczania sie. Z racji przeszlosci zwiazanej ze startami w wyscigach rowerow gorskich - nie wyobrazam sobie mozliwosci odpuszczenia tego rodzaju treningu - utraty kondycji, wytrzymalosci.. (kiedys to oczywiscie byly wielogodzinne treningi)
Posilki mam:
1.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
trening silowy
2.wegle
3.bialko+wegle
4.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
5.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
trening aerobowy
6.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
7.wegle+lekko tluszcze

Czyli po treningu silowym jem wegle.. pozniej ich unikam i przed snem znowu wegle.. Pytanie - czy takia 'strategia' ma sens?

Pozdrawiam.
Albert

Witam,
mam 104 kg (niestety), po rzuceniu palenia przybrałem 30, posiadam własny worek w domu, chciałbym zrzucić 25 kilo tak by ważyć troszkę więcej niż przed tym gdy paliłem. Zrzuciłem już 5 kilo poprzez zmiany w żywieniu, zmiana pieczywa na ciemne picie wody zamiast słodkich napoi lecz to stanęło w miejscu i z stąd moja prośba o ułożenie jakieś fajnej diety i harmonogramu ćwiczeń by osiągnąć cel,

z góry dzięki i pozdrawiam.