Witam, ostatnio zacząłem odchudzanie, wykupiłem dietę itp. Jednakże chciałbym zacząć ćwiczenia z hantlami żeby utrzymać też dotychczasowe mięśnie. Moje pytanie brzmi czy warto kupić kreatynę i wspomagać się nią aby przy odchudzaniu nie "spadły" też mięśnie?
Czy jest ona w 100 % bezpieczna?

Witam serdecznie.
Krzysztof z Łodzi
Mam 38 lat 176 cm wzrostu i obecnie mam wagę 73-74 kg
Od listopada 2013 zacząłem przygodę z treningiem na siłowni
Od stycznia 2014 jestem na diecie i 4 razy w tygodniu mam treningi na siłowni
udało mi się schudnąć 17 kg oraz stracić 15 cm w pasie
2 x w tyg mam treningi siłowe oraz 2 razy w tyg trening obwodowo-spalający
Moje pytanie dotyczy jak i kiedy mam stosować Izolat ( białko )
Stosuje BCAA tuż po porzebudzeniu każdego dnia , oraz dodatkowo w dni treningowe tuz przed samym treningiem i bezpośrednio po treningu.
Nie wiem kiedy stosować białko , biorąc pod uwagę że trening mam zazwyczaj po 2 śniadaniu czyli ok 12.30 - 13.00
Pierwsze śniadanie ok 9.00 ( płatki owsiane , mleko 0,5 % , połowa banana , i odrobina płatków kukurydzianych )
2 śniadanie ok 12.00 - najczęściej 4 kanapki razowego pieczywa z chuda wędliną , ale czasem robię powtórkę z pierwszego śniadania bo osobiście bardzo lubię .
Potem trening ok 1,5godziny + 30 min cardio
po treningu banan lub duże jabłko
obiad ok 16-16.30 - 200 g kurczaka , 80-100g kaszy
Czasem mam trening po pierwszym śniadaniu i banana zjadam tuz po treningu a w domu 2 śniadanie ok godz 12-13
obiad ok 16-17
no i nie wiem kiedy zażyć białko
- czy mogę między 2 sniadaniem a obiadem
- czy rano dosypywać do śniadania
- ile razy dziennie
- czy mogę miedzy obiadem a kolacją
- czy tuż po treningu zamiast BCAA ( a jak w dni beztreningowe )
Starałem się dość szczegółowo opisać wszystkie kwestie aby ułatwić możliwość odpowiedzi.
Bedę bardzo wdzięczny za pomoc.
Serdecznie podrawiam
Krzysztof

Witam
Mam takie pytanie , koleżanka chce zgubić 3 kg , mieć super mięśnie brzucha , większy tyłeczek , trenuje od dwóch tygodni , robi cardio , abs , ćwiczenia na siłowni. Nurtuje ją pytanie czy odżywka białkowa może jej pomóc osiągnąć te cele ? Dodatkowo możecie pisać co jej jeszcze pomorze osiągnąć wyznaczone cele :)
Pozdrawiam

Witam, Mam 20lat, 178cm wzorstu i ważę ok.60kg. Od zawsze miałem problem z przybraniem masy ze względu na to, że trenowałem biegi długodystansowe. 3lata temu zacząłem skupiać się na siłowni, miałem wiele epizodów, gdzie zaczynałem ćwiczyć i później przestawałem co w rezultacie przy mojej masie ciała sprawiło, że moje ciało jest wyżeźbione. Swoje ćwiczenia opieram na seriach pompek klasycznych, hantalach do ćwiczenia barków jak i bicepsa, tricepsa, przedramienia. 3 razy w tyg. wykonuję ćwiczenia na drążku. 3 dni temu zdecydowałem się zakupić UNS hyperbolic Mass i obrać jakąś konkretną diete. Moje pierwsze pytanie brzmi jak dawkować zakupiony gainer? natomiast drugie pytanie dotyczy diety, zacząłem od niedawna przywiązywać ogromną wagę do diety w której staram się przede wszystkim rano zjeść kurze jaja, na obiad pierś z kurczaka i ryż biały, ewentualnie staram się włączyć jakiś makaron. Jem bardzo dużo owoców typu banan czy pomarańcza, chciałbym się dowiedzieć czy dieta oparta ogólnie o te składniki rozłożona na 5posiłków sprawi, że moja masa ciała wzrośnie zważając na odpowiednie dawkowanie gainera?
pozdrawiam.

Witam, 3 razy w tygodniu trenuje sporty walki, regularnie stosuje odżywkę białkowo węglowodanową bulk 50/50 "Megabol - STB", do tego oczywiście dieta bogata w węglowodany i białka.
Do tego stosuje lecytyne i l-tyrozyne z uwagi na to że aktualnie dużo się uczę, dowiedziałem się, że stosowanie lecytyny sojowej obniża poziom testosteronu, zauważyłem też w ostatnim czasie objawy jego niskiego poziomu.
Czy warto stosować dodatkowo Tribulon od Treca? Dodam że chciałbym przez następne 3 miesiące zbudować podstawy pod regularne ćwiczenia na siłowni, aktualnie ważę 71kg przy wzroście 184cm, miesiąc temu było to 69kg.

Witam. trochę ćwiczę nie jest to kulturystyka ale chce po prostu trochę przypakować żeby biceps triceps klata były widoczne a nie wiszące cye . i rozchodzi sie o to czy HMB pomoże mi szybciej powiększyć mięśnie i wyrzeźbić je delikatnie . ćwiczę nie za dużo codziennie robię pompki i podstawowe ćwiczenia hantelkami . Bez katowania się. Ale nie chce też jeść jakiś kosmicznych ilość odżywek .