Witam. Czy to dobre jest ?? - Poniedziałek klatka i 30 minut cardio + brzuszki; wtorek plecy i 30 minut cardio; środa nogi i 30 minut cardio; czwartek barki i 30 minut cardio; piątek bicek + tricek i 30 minut cardio. Przed każdym treningiem bieżnia 10 minut, a po cardio ... no i właśnie. Czy mogę każdego dnia treningowego od razu po cardio iść na basen? Oczywiście mam dietę, oglądam filmiki Michała Karmowskiego i pozytywnie się nakręcam na siłkę dzięki temu ''zwyrolowi'' ;-)

Witam,chce się dowiedzieć jak mam ćwiczyć na siłowni aby jednocześnie zbudować mięśnie górnych partii ciała i spalić tłuszcz z brzucha na rowerku stacjonarnym,tego tłuszczu nie ma dużo ale boje się czy na rowerze nie spale tego co zbudowałem w górnych częściach ciała,aktualnie ćwicze na rzeźbe w poniedziałek,środe,piątek plus ćwiczenia na brzuch a we wtorek,czwartek i sobote rower,czy taki plan jest ok?

Witam,
Pozostałe partie mięśni są twarde, wypełnione glikogenem a klatka jest zawsze "flakowata" (nie mylić z tłuszczem). Jak mam wypełnić glikogen w tej nieszczęsnej klatce? Jem 150-155g białka, 420- 450 g węglowodanów, tłuszczu 100-105g. Ważę 78kg 183cm wzrostu, 13-14% BF. Jak wyjdzie, że mam jeść więcej węgli to jakie? Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Cześć! Chciałabym poprosić Was o radę co dalej. Jakieś 5 miesięcy temu zaczęłam chodzić na zajęcia fitness: grupowe treningi siłowe typu FBW, step, trening na klatce i tego typu sprawy. Obciążenie było naprawdę niewielkie max. 18 kg, powoli robiłam progresję aż do tego pułapu. Obecnie ważę ok 56-57 kg, mam 21% tkanki tłuszczowej i od przyszłego tygodnia zaczynam pracę już typowo na siłowni z maszynami i ciężarami, moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły, jednak nie wiem czy od razu wejść na masę i podwyższyć kalorie czy zredukować tłuszcz do niższego poziomu i dopiero wtedy budować. Dotychczas moja dieta to było 1800 kcal - 2000 kcal podział 30/30/40. Mam 17 lat. Będę bardzo wdzięczna za wszelką pomoc :)

Witam, mam problem w określeniu treningu, jak i określeniu swojejego typu budowy ciała. Jestem dość wąski, mam chude ramiona i kości, lecz nieco zbyt szerokie biodra, choć może jest to złudzenie od utrzymującej się już dłuższy czas "oponki". I tutaj znak zapytania przy moim "ektomorfiku: ponieważ mam tendencję do gromadzenia tłuszczu, szczególnie na brzuchu, biodrach i udach. Mam 183cm wzrostu i ważę 71kg. Przy takiej wadze i takiej dość widocznej tkance tłuszczowej widać, że mam za małą masę mięśniową. Zależy mi na rozbudowaniu górnych partii mięśni, plecy, barki, klatka, ramiona - aby moja sylwetka wyglądała bardziej proporcjonalnie. Teraz pytanie - czy mogę to osiągnać, jednocześnie redukując zbędną tkankę na brzuchu, biodrach oraz udach ? Jaką dietę zastosować oraz jaki trening ?

Witam,chciałbym zrzucic troche tłuszczu z nóg i bioder poniewaz wydaje mi sie ze mimo ze sa twarde to jednak tkanka tluszczowa jaka tam jest,po drugie przez to wydaje mi sie ze góra jestem za maly choc w klatce mam 104,nie duzo nie malo,a w biodeach 100 wiec duzo chyba ,nie chcialbym tez stracic za bardzo miesni,czy lączyc silownie z aerobami w dni nietreningowe,czy trenowac rowniez nogi normalnie?czy tylko góre zeby wyrownac proporcje?