Odrazu mowie, ze moje pytanie dotyczy 2 osob.
Zalezy nam na powiekszeniu masy miesniowej, chcielibysmy zaopatrzyc sie w jakies suplementy i ulozyc diete. Prawda jest jednak taka, ze nie wiemy jak sie za to zabrac.
aktualnie posiadam 170cm wzrostu i 57 kg wagi, natomiast 2 osoba 180cm i 63 kg wagi.
Trenujemy takim planem:

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
TRICEPSY
1. pompki na poreczach 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/

dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramina
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

dzien 3 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

Witam. Chciałbym się konkretnie dowiedzieć w jakiej kolejności nasz organizm spala kalorie z makroskładników. Gdzieś spotkałem się z teorią, że przy dużym spożyciu węglowodanów odkładają się one w tłuszcz. Czy to prawda ?

Czesc. Jestem ektomorfikiem mam 178 cm wzrostu i 63 kg moim celem jest budowa masy bez tluszczu. Czy to prawda ze gdy będę stosowal regularna nadwyżkę węglowodanów to przerodzi sie to w tluszcz u ektomorfa ? Pozdro. :)

Dzień dobry,
jestem dopiero na początku przygody z siłownią, jednak już na starcie odczuwam pewne niepokojące sygnały związane z dietą. Mianowicie czuję się często wzdęty, mam bardzo śmierdzące gazy, moja kupa też okrutnie śmierdzi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Mam 190 cm wzrostu 90 kg wagi. Niżej podaję jak wygląda moje przykładowe dzienne żywienie:

Śniadanie: płatki owsiane 150g plus banan.
drugie śniadanie: sałatka z tuńczykiem makaronek i warzywami
obiad: ok. 200g piersi z indyka z ryżem plus marchew brokuły
2obiad: zazwyczaj to samo co na 1, wynika to z braku czasu na przygotowywanie posiłku,

po obiedzie 2 zazwyczaj idę na siłownię,
kolacja: jajecznica z 5 jaj z ryżem

Łącznie daje to: 217g białka
446g węgli
62,2g tłuszczy
2805 kcal
Cała moja tygodniowa dieta jest podobnie zbilansowana, z tym że poszczególne produkty są zamieniane na inne: ryby pierś z kurczaka, wołowinę. Moje pytanie brzmi czy coś w diecie jest nie tak ? czy te 217g białka może powodować te wszystkie dolegliwośći o których pisałem wyżej ?

Bardzo proszę o odpowiedź
Pozdrawiam
Hubert

Dzień dobry,
jestem dopiero na początku przygody z siłownią, jednak już na starcie odczuwam pewne niepokojące sygnały związane z dietą. Mianowicie czuję się często wzdęty, mam bardzo śmierdzące gazy, moja kupa też okrutnie śmierdzi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Mam 190 cm wzrostu 90 kg wagi. Niżej podaję jak wygląda moje przykładowe dzienne żywienie:

Śniadanie: płatki owsiane 150g plus banan.
drugie śniadanie: sałatka z tuńczykiem makaronek i warzywami
obiad: ok. 200g piersi z indyka z ryżem plus marchew brokuły
2obiad: zazwyczaj to samo co na 1, wynika to z braku czasu na przygotowywanie posiłku,

po obiedzie 2 zazwyczaj idę na siłownię,
kolacja: jajecznica z 5 jaj z ryżem

Łącznie daje to: 217g białka
446g węgli
62,2g tłuszczy
2805 kcal
Cała moja tygodniowa dieta jest podobnie zbilansowana, z tym że poszczególne produkty są zamieniane na inne: ryby pierś z kurczaka, wołowinę. Moje pytanie brzmi czy coś w diecie jest nie tak ? czy te 217g białka może powodować te wszystkie dolegliwośći o których pisałem wyżej ?

Bardzo proszę o odpowiedź
Pozdrawiam
Hubert

Cześć! Mam na imię Piotrek, mam 24 lata od 3 lat chodzę na siłownie ale bez większych efektów. Powodem tego jest szkoła i praca a co za tym idzie mało czasu na odpowiednie odżywianie się ( lenistwo a nie brak czasu- taka jest prawda;P ). Moje pytanie dotyczy diety, którą zacząłem stosować już od 3 dni, czy jest ona dobrze zbilansowana? Z góry dzięki i pozdro!
Przypomnę kilka słów o sobie, wiek 24, waga 92 kg( nie jestem gruby, ale raczej gruboskórny), wzrost 190 cm.

A oto moja dieta:
I posiłek
100g owsianki, 5g miodu, 3 orzechy włoskie
4 kromki chleba razowego, sałata, szynka, (odrobina majonezu?), papryka

II posiłek
I posiłek albo odzywka białkowa

III posiłek
100g makaronu razowego/ryżu
200g piersi z kurczaka/wołowiny/ryby – pieczone, duszone, gotowane
100-200g surówki

IV posiłek
taki sam jak posiłek III

V posiłek (sałatka)
5 liści sałaty
1 pomidor
½ ogórka
200g tuńczyka/ 3 jajka na twardo
10g łyżki oleju rzepakowego

To jest oczywiście takie ogólny schemat, jestem bardzo ciekawy Twojej opinii! Masz może jakieś wskazówki co do jakiś jeszcze supli. Dzięki i pozdrawiam Piotrek!
PS na monohydrant kreatyny reaguje goraczką