witam waże 58 kg i w pasie mam 65 cm zaczynam redukcje i chcę wiedzięc jak powinny wyglądać treningi i dieta na redukcji

Ile razy w tygodniu ćwiczyć po ile ćwiczeń serii i powtórzeń ile razy w tygodniu cardio i po ile min i czy przy wadze 60 kg i wzroście 169 cm robić redukcje czy masę w pasie mam 67 cm

Ile razy w tygodniu ćwiczyć po ile ćwiczeń serii i powtórzeń ile razy w tygodniu cardio i po ile min i czy przy wadze 60 kg i wzroście 169 cm robić redukcje czy masę w pasie mam 67 cm

Witam. Chciałbym wziąć udział w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc i nie wiem za bardzo jak się przygotować. Chodzi mi głównie o trening jak ma wyglądać jaką diete zastosować i czy są jakieś odpowiednie temu suplementy? Mój dotychczasowy rekord to 100kg na klatę.
waga: 70kg
wzrost: 176cm
wiek: 16lat

Harmonogram treningów: i ile ćwiczeń serii i powtórzeń
Poniedziałek – Klata & Brzuch
Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona
Środa – Bary & Brzuch
Czwartek – Ramiona & Przedramiona
Piątek – Uda & Łydki & Brzuch
Sobota – Regeneracja
Niedziela – Regeneracja

Harmonogram treningów: I GDZIE MOGĘ JESZCZE WCISNĄĆ ĆWICZENIA NA BRZUCH POZA PONIEDZIAŁKIEM

Poniedziałek- Barki , Przedramiona , brzuch plus 40 min areoby
Wtorek- Klatka i Triceps plus 40 min areoby
Środa- Dzień odpoczynku
Czwartek- Uda i Łydki plus 40 min areoby
Piątek- Plecy i Biceps plus 40 min areoby
Sobota i niedziela- Dni odpoczynku