Jak w temacie,jak najlepiej dobrać ćwiczenia,ilość serii,powtórzeń przy diecie reukcyjnej aby wyrzeźbić klatke w warunkach domowych?Posiadam ławeczke,sztange,hantelki.Chodzi mi o konkretny zestaw ćwiczeń+ilosc powtórzeń,serii ,oraz które są najbardziej efektywne?Pozdrawiam :)

Dobry wieczór !
Pokrótce przedstawię swoją osobę. Mam na imię Marcin, trenuję od 2007 roku (wtedy zacząłem swoją przygodę z siłownią) a pół roku temu postanowiłem wziąć się za kulturystykę troszkę poważniej. Ważę 82 kg/181 wzrostu i mam 23 lata. Moim celem jest podbicie wagi do 90 kg , aktualny BF to 6-7% a dieta B=150-200g, W=450-550g, T=100-120g. To pokrótce o mnie.

Piszę do Pana z problemem odnośnie klatki piersiowej. Mam małą klatkę piersiową z natury (mam 110 cm przy czym to pewnie dzięki najszerszemu grzbietu). Klatkę trenuję raz w tygodniu zaczynając od wyciskania hantlami nachylenie 30stopni, następnie wyciskanie na ławce/atlasie na płasko, wypychanie na atlasie no i na koniec ściąganie linek w bramie. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową szczególnie tej partii i mam pytanie jak mógłbym wpłynąć na swoje mięśnie.
Czy dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu np. 1 dzień trening typowo silowy a drugi taki jak napisałem z tym że więcej powtórzeń? Podczas treningu staram się je maksymalnie dopinać ale czasem bardziej czuje barki.
Czy może innym sposobem byłoby trenowanie przez kilka tygodni samej góry klatki przez co mam na myśli same ćwiczenia na skosie 30-45 stopni z wykluczeniem innych cwiczeń na klatkę.

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! Marcin Stańczak

Witam, ważę obecnie ok 88 kg przy wzroście 183 cm mam trochę tłuszczu chcałbym wyrzeźbić swoję ciało przy równoczesnym wzroście siły, jakie ćwiczenia były by dla mnie odpowiednie ? z góry dzięuję za odp i pozdrawiam.

Mam pytanie odnośnie tego, jak ćwiczyć żeby rzeźbić, kiedy mamy już masę mięśniową, chodzi mi o ilość ruchów, ilość serii i częstotliwość dni treningowych oraz aerobów

Z góry dziękuje za odpowiedz
Pozdrawiam.

Witam. Mam takie pytanie jako że posiadam tylko sztangę tzn gryf i obciążenie to chciałbym się dowiedzieć czy sama sztangą mogę wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. ?

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać itp. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, i sztangę. Proszę o pomoc z fury dzięki :-)