Cześć Michał. Mam 28lat, 173cm wzrostu, 75kg, klatka 97,5cm, pas 93,5cm, biodra 100cm, biceps 33cm, przedramie 28,5cm, udo 60cm, łydka 40cm, poziom zatłuszczenia organizmu to około 20%. Ćwiczę od około roku, przez kilka pierwszych miesięcy nie trzymałem żadnej diety, poczym kupiłem dietę na potreningu.pl - była to dieta z nadwyżką kalorczną gdyż chciałem zbudowac masę. Dwa miesiące temu po oglądnięciu jednego z odcinków "zapytaj trenera" w którym powiedziałeś że przy takim zatłuszczeniu można zbudować więcej tkanki tłuszczowej, więc przeszedłem do redukcji. Aktualnie moja dieta to 2050kcal dziennie, podzielone na 5posiłków (białko 30g, węglowodany 50g, tłuszcze 10g na posiłek). Korzystam tylko z czystych produktów. Przed treningiem wypijam BCAA i glutaminę oraz stack przedtreningowy Mesomorph firmy APS. po treningu siłowym wypijam BCAA i glutaminę, a po treningu kardio Isolate 100. Trenuję 3razy w tygodniu. Trening siłowy(dzień 1-klatka, barki, biceps; dzień 2-plecy, triceps i brzuch; dzień 3-nogi). Po każdym treningu robię 30minut kardio. Po dwóch miesiącach takiej diety i treningów nie widzę efektów, waga stoi w miejscu. Proszę o pomoc-co robię źle?? Dodam że mam siedzącą pracę i pracuję w systemie 3-zmianowym.

Witam Pana,
mam 18 lat i ważę około 60 kg,przy wzroście 180 cm,moje pytanie to : czy warto pójść na siłownię i w jaki sposób jeść/trenować. Niestety nie mam tendencji do tycia,niemal wogólę nie tyję dlatego chciałbym zaczerpnąć Pańskiej porady,z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam posadam blizne z szwami na mym ramieniu ciągnie się ona do bicepsu posiadam ją już 9 lat czy mogę normalnie ćwiczyć?

witam mam 24lata nie cwicze od roku z roznych powodow ale mam pytanie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 i chcialbym przed powrotem do cwiczen fizycznych i przed budowa soidnej masy pozbyc sie tluszczu zeby "z czystym cialem" zaczac cwiczyc. Mozecie mi poradzic jak powinna wygladac dieta na zgubienie tego tluszczu ktorego mam sporo? narazie moja dieta wyglada tak:
4:00 platki 100g mleko troche miodu
10:00 2serki wiejskie po 250g 2kromki chleba czasem jakies warzywo
17:00 150g ryzu 250g piersi z kurczaka
20:00 100g ryz 2jajka

Witam...
Mam dziwny problem...
Ćwiczę od kiedy pamiętam. Zawsze lubiłem sport i siłownię, ale nigdy nie robiłem tego systematycznie i na 100%...
Od kilku lat zabieram się za systematykę, ale jest spory problem. Mianowicie moje zdrowie.
Co wezmę się za systematyczny trening to po ok miesiącu czy kilku tygodniach łapie mnie przeziębienie, gorączka, różne bóle i ogólne osłabienie organizmu...
Wychodzi na to, że mam bardzo słabą odporność... Co możecie mi polecić na ową odporność ? Jakieś odżywki, tabletki lub jakaś specjalna dieta ?
Przepracowałem ostatnio prawie dwa miechy. Z dietą przytyłem 4kg i widziałem jak się fajnie rozwijam... No i znów dupa... Zapalenie gardła, gorączka i to co zawsze...

Na co dzień nie wiele się ruszam, więcej czasu siedzę... Przed treningiem zawsze robię rozgrzewkę. Co drugi dzień skakanka... Ale to i tak nic nie daje jak widać.

Macie jakieś pomysły ?
Będę bardzo wdzięczny bo już nie daję z tym rady, a i marzenia uciekają z każdym miesiącem i rokiem...

Ostatni trening wyglądał następująco -

Ćwiczyłem 5 dni w tygodniu.
Poniedziałek - Klatka, biceps, plecy, brzuch
Wtorek - Skakanka, barki i nogi
I dalej na przemian.

Wiem, że owy trening nie jest niczym specjalnym, ale miał on mnie przygotować do splitu 4 dniowego.
Tak na prawdę cokolwiek będę robił po pewnym czasie i tak mnie łapie grypa.

Jakieś pomysły ?

Witam mam małe pytanie otóż mimo ułożonej diety i obliczeniu wszystkiego czasami po 2 dniach relaksu i odpoczynku na treningu nie mam siły po 2-3 seriach przygotowawczych i dobrej rozgrzewce robiąc czy plecy czy najłatwiejszy biceps już nie mam siły na serie główne . ZAkupiłem BCAA G-Force 1150 Trec'a aby mieć więcej energii podczas treningu brać około treningowo przed i po oraz w dni nietreningowe rano i wieczorem aby energia gromadziła się przez te dwa dni i być pełny wigoru i zacięcia na treningu aby nawet zrobić serię lub dwie ekstra bo bedzie duży dodatek energii.Z tego co również wyczytałem BCAA wspomaga budowanie masy mięśniowej i wspomaga regenerację mikro urazów. Według opisu jedna porcja to 4 do 6 tabletek zależy jak komu wygodnie. I mam pytanie czy BCAA jest wpełni bezpieczne do organizmu stosując opakowanie od pocżatku do końca według zaleceń z ulotki nie martwić się że przez długo trwałe działanie wynikną z tego jakieś skutki uboczne . Opakowanie zawiera 90 dawek po 4 kapsułki lub 60 po 6 kapsułek analogicznie czyli 2-3 miesiące stosowania. Mógł by mi ktoś wytłumaczyć czy mogę stosować spokojnie bez obaw .