Witam,
Moja początkowa waga to było 94kg przy 172cm wzrostu, bf ponad 30%. Po 3 miesięcznej redukcji na diecie Low-Carb udało mi się dojść do wagi 78kg i około 20% bfu, wciąż za dużo. Z czasem coraz bardziej zaczyna mi brakować węglowodanów a do tego dochodzi sesja gdzie przydałoby się troszke więcej energi.
Stosowana przeze mnie diete lc była dość rygorystyczna i na szybkie efekty więc z kaloriami też pojechałem do 1800-2000 (zależy ile tłuszczy z orzechów nabijałem). W tym momencie nie zależy mi już na szybkiej utracie wagi, lecz na wolnym schodzeniu bfem w dół, kalkulator po treningu pokazuje mi ok.2800 kcal, uwzględniając, że ćwicze 3x w tygodniu siłowo i po treningu robię cardio 35-40min w tym momencie.

Nowa dieta, którą chciałbym wdrożyć high-carb, ze względu na to, że nie chcę juz spadać z wagą tak mocno, ustaliłem 2800kcal-500kcal=2300kcal. czyli więcej niż na low carbie
Rozkład btw: w45% / b35% / t20%

Jak przejść z diety low-carb na wyżej kaloryczny high-carb i dalej redukować? Trzeba stopniowo napędzać metabolizm? co tydzień odejmować tłuszczy i dodawać węgli?

Witam!

Mam następujące pytanie: jaka diete zastosować na początek chodzenia na siłownię ? co jeść a czego unikać ? Byłbym wdzięczny za rozpiskę np na tydzień.


Pzdr.

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za wiele cennych rad.
Mam na imię Wojtek, ważę 104 kg przy wzroście 185 cm. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ponad 3200 kcal. W listopadzie 2013r obciąłem sobie ponad 1000 kcal, co było błędem z mojej strony. Obecnie jestem 3 tydzień na ponownej redukcji, początkowo skoczyłem z 2200 kcal na 2900 ( do tego nie jestem pewien czy było to dobre posunięcie). Po 2 tygodniach obciąłem kolejne 150kcal. Moja dieta to 30%białka(głownie pierś z kurczaka i chudy twaróg) ok 25% Tłusczy i 45% węglowodanów(ryż, makarony, pieczywo, owoc). Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu, cardio mam 5-6 razy w tygodniu po 20 minut. Zadaję pytanie, ponieważ nie widzę żadnych efektów tej diety, być może jest to za krótki okres na widoczny efekt, ale chcę się upewnić czy moja dieta + treningi są odpowiednie. Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam,
jaki powinien być stosunek BTW na redukcji??
Narazie przyjąłem tak:
B-30%
T-20%
W-50%

czy tak moze zostac czy jakos to zmienić bo kraza różne opinie??

Moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2700 kcal narazie przez okolo 2 tygodnie ( w sumie juz tylko tydzien został) bede na taki bilansie kalorycznym zeby przystosować organizm, a po tym czasie ile uciać kalorii??

waga 88kg
bf na oko : 20-25%
wzrost 182
silka - 3x w tyg po 70 -80 min
aero - 2x w tyg po 30 min (wolny bieg)
typ budowy :endomorfik

DZienne zapotrzebowanie obliczyłem tak:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 182) - (4.92 * 23) + 5
BMR = 1908.46 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 2 * 5 + (5))) / 7
TEA = 328.56 [kcal]


TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (1908.46 + 328.56 + 300)
TEF = 152.22 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 300 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1908.46 + 328.56 + 152.22 + 300
TDEE = 2689.24 [kcal]

Proszę o wskazówki, pozdrawiam

cześć, mam 21 lat i przy wzroście 168cm waże około 67 kg. Chodze na zajęcia fitness 4-5 razy w tygodniu 2 lub 3h. zazwyczaj jest to godzina wzmacniania oraz godzina lub dwie cardio. Cwicze w miare regularnie od 3 miesiecy z małymi przerwami spowodowanymi wjazdami (tydzień do połtora). Od czasu keidy zaczełam cwiczyc moja sylwetka zmieniła sie tylko neiznaczeni. Wagowo jest to roznica około 3kg. Zauwazyłam spadek tkanki tłuszczowej na górnej parti ciała lecz na dolnej praktycznie nie ma rożnicy. Mam masywniejsze uda oraz szczuplejsza górną partie ciała. Mam dość silne miesnie i było tak od zawsze lecz ukryte sa one pod tkanką tłuszczowa. Zwracam się z pytaniem czy braku spalania tkanki tłuszczowej moze winna byc tylko dieta czy powinnam zaprzestac cwiczeń wzmacniajacych i wiecej cwiczyc cardio. Dodam że dieta wydaje mi się byc dośc zdrowa i zbilansowana chociaż nie konsultowałam tego z dietetykiem wydaje mi sie że odzywiam sie w miare prawidłowo.

Witam Trenerze,
Zadam nietypowe pytanie. Jak mam zaprzestac sie opychac? Naprawde nie potrafie sie od jakos grudnia po swietach juz powstrzymywac :o. Bylam bardzo szczupla na wakacje naprawde duzo cwiczylam, ciagla motywacja,basen itp. Wiadomo jak to w lato. Jesien jakos przetrwalam ale zima byla najgorsza w sumie jeszcze jest. Staram sie przez caly tydzien trzymac diete a robie sobie co tydzien w piatki reefed daye ,wychodzi. Ale przychodzi co 2 tygodnie w piatki tkne sie slodyczy mojej najwiekszej slabosci i tone w ilosci kalori ktore pochlaniam. Potrafie zjesc ponad 3,5 tysiaca kalori jak nie wiecej a jestem na deficycie 1300 kcal dziennie. Czasami mam glupie mysli zeby nie przejsc na glodowke bo trace motywacje i nie widze efektow ale to najgorsze co moglabym zrobic. Prosze o pomoce czy moze powinnam zasiegnac pomocy jakiegos psychologa jak przestac sie objadac chce wkocu wrocic do mojej dawnef formy i odzyskac szczescie :( pozdrawiam