Witam. Chciałam zapytać co robić w okresie budowania masy mięśniowej , kiedy zauważymy że się troszkę za dużo zalaliśmy? Czy utrzymać kaloryczność i dodać cardio? a może zostawic kaloryczność i dodać cardio? Albo w ogóle nie dodawać cardio, budować masę dalej i czekać do czasu ogólnej redukcji? Pytam ponieważ jak wiadomo w czasie redukcji spada nie tylko tkanka tłuszczowa ale także mięśniowa. Ja należę do osób, które trudno budują tkankę mięsniową i przy testach zapotrzebowania kalorii w pewnym momencie przyjełam ich za dużo. Przy takiej chwilowej redukcji ile to powinno trwać? tzn np tydzień redukcji , miesiąc masy ?tak żeby nie stracic tych mięsni ... proszę o poradę :)

Witam

Mam pytanie w sprawie łączenia treningów cardio z treningami silowymi. Dodam ze moja waga wynosi 71 kg a wzrost 181 i moim celem jest przybranie czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalenie tłuszczu . Czy mogę łączyć treningi silowe z cardio czy najpierw wziąść spalić tłuszcz a następnie przybierać na masie .

Witam, dopiero zaczynam przygode z silownia i dieta. Mam 33 lata i waze 80kg przy wzroscie 170cm. Wiem juz troche na temat diety ktora potrafie sobie w miare ok ulozyc, z treningami tez nie byloby problemu. Tu jednak jest pytanie, ogolnie wygladam na chudego faceta ale z duzym brzuszkiem, wiec od czego zaczac - redukcja czy masa? Jezeli masa (bo to moj cel - 85-90kg) to co w takim razie z brzuchem? Czy on sam w pewnym stopniu zniknie, czy musze wykonywac jakies specjalne cwiczenia? Co z suplementacja, co brac a czego unikac przy wiekszym brzuchu?
Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.

P.S. szkoda ze mozna dolaczyc zdjec do wiadomosci :)

Witam, mam na Imię Szymon, mam 18 lat. Od kilku tygodni zacząłem uczęszczać na siłownie, chciałbym prosić o przykładową rozpiskę ćwiczeń na 4 dni w tygodniu, cel masa. Badało mnie 2 trenerów personalnych i i lekarz, wszyscy mówią ze sa pod wrażeniem przyrostów, przy znikomych ćwiczeniach siłowych mięśnie budują sie jakby same, jest to nawet troche dziwne. Mam 7,9% tłuszczu , 63kg masy mięśniowej przy wadze 73 kg, dostałem silnego kopa motywacyjnego dzięki komentarzom na temat moich predyspozycji kulturystycznych, mam nadzieję, że otrzymam odpowiedz, pozdrawiam ;)

Witam
Moja mama ma 62 lata jest sprawna fizycznie, ma świetne wyniki zdrowotne i lubi chodzić na basen czy jeździć na rowerku stacjonarnym. Waży ok 85 kg przy 1.60 i ma dużą otyłość brzuszną. Mimo jej aktywności nie może sobie poradzić z utratą tłuszczu. Nie boi się chodzić na siłownię, dlatego bardzo chciałabym jej pomóc. Jaki trening na siłowni można by było jej zaproponować, aby jej nie przeciążyć ale powoli redukować tkankę tłuszczową. Może musi najpierw jakieś badania wykonać?

DZIĘKUJĘ :)

Cześć, co myślicie o tym treningu klatki 2x w tyg(4xPP - podaje tylko ćwiczenia na klatę) . Redukcja.
Zakres powtórzeń 8-12p
Pon :
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12p - co serie dokładam ciężar
-Wyciskanie hantli skos 30% 4s 8-12p
-Rozpiętki 3s 12p
-Wyciskanie hantli głową w dół 3s 12-8p

Czwartek:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-12p
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8-12p
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 12p