Hej. Podpowiedzcie jak efektywnie schudnąć z brzucha? Stosowałam różne diety i brzuch ciągle odstaje.

Witam ulożył by mi ktoś dietę oraz plan na siłownie oraz ćwiczenia oraz dietę
Dodam że lubie jeździć na rowerze
I palę
Mam 16 lat waga 102 wzrost 169 170

Witam
Chciałabym schudnąć 6 kg. Głównie jest to pozbycie się tkanki tłuszczowej z dolnych parti ciała i ujędrnić skórę
Od roku ćwiczyłam 2 razy w tygodniu. Były to ćwiczenia grupowe czyli takie bardziej mieszane czyli interwał,cardio i trochę siłowych. Co do wagi była rożna , minus dwa kg plus jeden, minus trzy, plus dwa. Teraz przez okres zimy poszło plus 4 kg.
Jeśli chodzi o odzywianie to wiem ze robię to źle. Śniadanie różnie ale przeważnie jajka, szyneczka, ser żółty. Tak było zawsze. Potrafię np po śniadaniu zjeść po ok 4 godzinach spory obiad a kolacja to już skromna. Przeważnie owsianka z bananami , jabłkiem i jogurtem. Do tego podjadanie. Banan, jogurcik nie raz kostka czekolady czy bułeczka drożdżowa.
Nie widzę u siebie liczenia kalori. Jedynie co to moge zwiększyć ilość posiłków, ograniczyć tłuszcze i słodycze. Konkretnie śniadanie bez majonezu z chlebem razowym , obiad z mięsem na patelni grillowej kolacja ....nie wiem.
Zaczęłam ćwiczyć w domu gdyż grupowe teraz niemożliwe. Robię to od 2 tygodni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 20 minut interwał a później ok 30 minut bardziej siłowy z gumami , brzuszki itp co lubię najbardziej. Postanowiłam ćwiczyć 4 a nawet 5 razy w tygodniu
Teraz naczytałam się sporo artykułów. Wiem ze jeśli nie zmienię odżywiania to nic z wagi i tłuszczyku.
Teraz moje pytanie

Witam, Od stycznia jestem na redukcji z 2 miesieczna przerwa.
POmimo obciecia kalori wymiary dalej stoja waga zeszla 0,5 kg w dol w ciagu 3 tyg.
Mam 151 cm wzrostu 26 lat i obecnie wazne 50,5
Ogolnie jestem zadowolona jednak wewnwetrzna czesc ud dalej stoi i te uda sa mega oporne...
Obecne makro
Dzien treningowy :
Weglowodany 100 g
Bialko 102 g
Tluszcze 41
Nietreningowy
Bialko 102
Weglowodany 70
Tluszcze 55

Ciezko juz idzie ta redukcja ale dalej jem a duzo lub za malo prosze o rade.
Cwicze co drugi dzien ok godziny czasu cwiczenia aerobowo interwalowe : tabat, poza tym praca siedzaca ciagle na tylku co drugi dzien w nietreningowy staram sie jezdzic na rowerze+spacery

#insulinoopornosc #pcos #dieta #cwiczenia

Hej, mam pytanie do bardziej niż ja doświadczonych osób.
Mam dietę od dietetyka na ok 2000 kalorii.
W momencie zamawiania diety zaznaczyłam, że nie uprawiam sportu / nie miałam wystarczająco czasu na zaplanowanie jakiegoś schematu ćwiczeń którego mogłabym się trzymać.
Diety od razu po jej otrzymaniu nie rozpoczęłam, w związku z czym odpada opcja jej zmiany (musiałabym płacić za całkowicie nowy plan dietetyczny).
Sytuacja mi się zmieniła i chce wprowadzić ćwiczenia fizyczne (jakiś czas temu rozpoczęłam cardio, ćwiczenia z gumami oporowymi, hiit itp).
Jestem jednak trochę skołowana, w związku z tym mam kilka pytań:
- mam 30 lat, 176cm wzrostu, ważę 90 kg, moje CPM zakładając, że nie ćwiczę wynosi 2364 kcal a PPM w takim samym założeniu wynosi 1701 kcal.
Moja dieta to około 2000 kcal (jednego dnia np 1950 a drugiego 2050) Ile w związku z tym powinnam spalać kalorii podczas ćwiczeń? (Mam zegarek który mierzy spalone kcal więc muszę upewnić się jaki jest zakres kalorii które mogę spalać).
Ogólnie chodzi mi o to, że nie chce doprowadzić do sytuacji w której będę dzięki diecie i ćwiczeniom spalać za dużo diety a podobno nie powinno schodzić się poniżej PPM.
Czy ktoś mógłby mi doradzić co robić, żeby sobie nie zaszkodzić?
Czy jest może jakaś ilość kalorii która powinnam podnieść w tej diecie i wtedy ćwiczyć więcej?
Chciałabym chudnąć przynajmniej 1kg na tydzień, ale nie chcę też żeby po miesiącu mój organizm się zbuntował i przestał spalać kalorie.
Chce maxymalnie zaangażować się w proces chudnięcia, połączyć dietę i ćwiczenia tak żeby przyniosły mi maxymalnie (zdrowe) efekty.
Jeśli ma to znaczenie to biorę glucophage 1500 jeden raz dziennie, nie jem mięsa. Proszę pomóżcie

Witam , 6 lat trenowałam intensywnie pole dance , dużo siłowo (podobne jak na kalistenice) do tego jadłam dużo białka , w tym odżywki białkowe . Dopiero po latach zorientowałam się ze moja sylwetka zatraciła kobiecość . Od 2 lat nie ćwiczę pole dance , jednak cały czas przewijają die jakieś cwiczenia angażujące ramiona czy barki. Dużo jem białka. Czy to powód dlaczego moje ramiona nie mogą wrócić do dawnych gładkich kształtów ? Co robić, proszę o pomoc , jakie proporcje w diecie b/t/w ? Będę wdzieczna