Cześć, nawiązujać do odpowiedzi w filmiku http://www.youtube.com/watch?v=O-ZHZXsP9Tc "2. Jaką dietę stosować przy 20% tłuszczu, tak aby zbudować masę mięśniową? 3:07" mam pytanie. Otóż zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu 1x cross triening oraz 1x basen. Moja waga 71kg przy 179cm wzroście, wiek 21.

Jestem osobą szczupłą, wyliczając sobie bf z kalkulatorów w internecie wychodzi mi około 14%. Patrząc na siebie niestety nie widać praktycznie w ogole zarysu mięśni. Nogi mam większe w stosunku do góry ciała. Widać nie proporcjonalość, klatka piersiowa wydaje się na pozór umięsinona, tylko tak naprawdę wiecej na niej tłuszczu niz mięśni, na dolnych partiach brzucha też widać lekką oponkę. W skrócie dietę staram się opierać na zdrowych tłuszczach, płatki owsiane, makaron, ryż, piersi z kurczaka, wołowina, warzywa i owoce.

Więc chciałbym zapytać, mówił Pan, że "można manipulować makroskładnikami w diecie, tak żeby oszukiwać delikatnie organizm", czy mółgby Pan rozwinąć coś więcej ten temat?

Witam
Mam 16 lat ,188 cm wzrostu i 66 kg i chciałbym zbudować masę mięśniową i jakie suplementy i diętę stosować oraz jaki plan treningowy.Pozdrawiam

Witam I prosze o wasza pomoc podchodze do tego experymentu 3 raz w przedziale 3 lat z mniejszymi i wiekszymi skutkami. Chciałbym po przez redukcje zrzucić troche kilo i zacząć pracowac nad nabraniem masy miesniowej, na chwile obecna mam 23 lata 187cm wzrostu i wage 100kilo zatluszczenie wyszlo mi 23% i zapotrzebowanie kaloryczne na 3693 kcal jestem w stanie cwiczyc 4 razy na siłowni , 3 razy cardio po 30min i raz basen w okresie 7 dni i najważniejsze od jakiej diety zaczac i jak dobierac posilki do tej pory bylo to efektywne do czasu po paru miesiącach przestawalem rosnac bac dopadła mnie kontuzja . Dodam jeszcze ze do diety jestem wstanie przygotowac karczaka ryby warzywa platki owsiane jajka kasze ryz itp jestem wstanie przyjmowac 5 posilkow dzienie ale nie mam pojecia w jakiej kolejności i ilosci co jeść po przebudzeniu a co podczas przerw w pracy czy przed spaniem zeby organizm mógł sie regenerowac a staram się spac po 8 h dziennie w dodatku mieszkam w Uk wiec ciężko mi o dietetyka.

Mam pytanie odnośnie pica białka rano przed aerobami. Ogolnie wygląda to tak wstaje rano pije koncentrat białka i za 2 godziny robię aeroby
ktore trwaja 25 minut (średnia intensywność) jakies 30 minut po aerobach zjadam pelno wartosciowy posilek. moje pytanie brzmi czy taki okreslony
czas picia bialka na 2 godziny przed aerobami ma sens czy moze moge juz zaczac aeroby po godzinie od wypicia bialka?


pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedz.

Lukasz

Witam. Mam 186 cm wzrostu i waże tylko 72 kg . Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni , i właśnie chciałbym się spytać co polecacie na masę gdyż chcę w szybki spośob przytyć.

Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią, przede wszystkim zlikwidować nie wielką oponkę. Grupa krwi A. 183 cm wzrostu, normalnej postury. Od czego w ogóle zacząć zależy mi na masie mięśniowej jak i również na sile i rzeźbie. Od znajomych, którzy mają za sobą długi staż na siłowni słyszałem żeby zacząć od gainera, ale z tego co się zorientowałem gainery budują ogólną masę.Od czego zacząć jakie suplementy, jakie ćwiczenia ??