Podczas wykonywania przysiadów w domu moje kolana strzelają i jest to bardzo niekomfortowe uczucie. Staram się wykorzystywać pełny zasięg ruchu więc nie schodzę do kąta 90 stopni lecz głębiej. Mój trening na siłowni opiera się głównie na przysiadach ze sztangą więc zacząłem ćwiczyć w domu w celu poprawienia swojej wydajności. Dziwi mnie to, że podczas przysiadu z obciążeniem moje kolana nie strzelają, dzieje się tak tylko wtedy, gdy używam ciężaru własnego ciała. Czy może być to związane z niedoborem kolagenu? A może coś jest nie tak w samym przysiadzie, który wykonuje? Może powinienem bardziej przyłożyć się do techniki? <br /> <br /> Dodam jeszcze tylko, że mój przysiad wygląda następująco: nogi na szerokość barków bądź delikatnie szerzej, stopy lekko na zewnątrz, barki ściągnięte do tyłu i w dół, klatka i głowa prosto, brzuch i nogi napięte... Spotkałem się już z wieloma technikami jednak ta odpowiada mi najbardziej, gdyż po niej czuję jakieś efekty.

ak ogólnie plan ma wyglądać ile ćwiczeń wykonywać po ile serii powtórzeń i czy ułożyłam dobry plan i co ile go zmieniać

pon klata + BARKI
WT WOLNE
Sr plecy + BRZUCH
CZW BICEPS + triceps i tu pytanie czy ćwiczyć przedramiona
pi wolne
so nogi + ŁYDKI
ND WOLNE

KLATA
1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ HANTELKAMI 10SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
2 ROZPIETKI NA ŁAWCE PROSTEJ Z HANTELKAMI 10X15 POWTÓRZEŃ
3 ROZPIETKI NA MASZYNIE 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ
BARKI
PODNOSZENIE SZTANGIELEK DO BRODY 4X15
PODNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4X15
ĆWICZENIE NA TYŁ BARKÓW TYLKO NIE WIEM JAK SIĘ NAZYWA 4X15

SR PLECY - + brzuch
plecy
wiosłowanie sztangielką podchwytem 10x15
podciąganie drążka podchwytem do klatki 5x15
martwy ciąg 5x15
wiosłowanie hantlą jednorącz 5x15
brzuch
spięcia leżąc 5x20
unoszenie nóg lerząc 5x20
spięcia na ławeczce 2x50

czw biceps triceps

biceps
uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4x15
uginanie ramion stylem młotkowym 8x15
triceps
prostowanie ramion z drążkiem wyciagu 4x15
prostowanie ramion ze sztangielką 8x15

so nogi + ŁYDKI
PRZYSIAD ZE HANTELKĄ 5X15
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10X15
MARTWY CIĄG 10X15
ŁYDKI
WYPYCHANIE PALCAMI 4X15 CZY TAKI PLAN JEST OK CZY COŚ ZMIENIĆ I CO ILE ZMIENIAĆ PLAN I JAK

1.Klata+Triceps
2.Uda+Łydki
3.Plecy+Biceps+przedramie
4.Barki+Brzuch


1.Poniedziałek
A.Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10x(3)8x(4)6x
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
2.Wtorek(Wolne)
3.Środa
A.Uda
-HACK-PRZYSIADY S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Łydki
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Wspięcia na palce w siadzie S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
4.Czwartek(Wolne)
5.Piątek
A.Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-”MARTWY CIĄG” S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO S(1)12xS(2)10xS(3)8x
C.Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC S(1)12xS(2)10xS(3)8x
6.Sobota(Wolne)
7.Niedziela
A.Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia S(1)12xS(2)10xS(3)8x
B.Brzuch
-SKRĘTY TUŁOWIA S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Brzuszki bokserskie S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-uginanie nóg

Mam 16 lat ćwiczę codziennie od 3 miesięcy robię codziennie wieczorem przed kolacją po 300 pompek 100 diamentowych, 100 na szerokość barków i 100 szerokich zaważyłem po miesiącu już jakiś rezultat w jaki sposób mógłbym coś zmienić ??? Co muszę poprawić ??? Proszę o pomoc!!!

Witam ! Mam takie pytanie..
Jakimi treningami wzmocnić łokcie ?
Jeden z łokci strasznie mnie kuje przy wykonywaniu treningu tricepsa na wyciągu, przy klatce na skosie i przy treningu barków.
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam Arek !

Witam sluchaj trenowalem od 5 lat na silowni przeplatalem to z zajeciami boksu ,boksu tajskiego , pojechalem na basen kiedyś tam wrocilem z bolem barku zaczalem znowu trenowac myslalem ze przejdzie , dzis jestem ppo rezonansie wyszlo ze mam pooszukadzane miesnie naramienne oraz stozek rotatorow uszkodzenie typu pasta, bark mnie boli za bardzo cwiczyc sie nie da fizjoterapia to daremna sprawa bynajmniej u nas szukam rozwiazania jak go wyleczyc komorki macierzyste badz jakies metody jesli masz z tym stycznosc to napisz mi jak go wyleczyc jaka metoda nie uykrywam ze jest to dla mnie uciazliwe bardzo dzieki z gory