pon na czczo 45 obitrek potem s nogi tylek abs
wt to co w pon na czczo,potem bieg 45 min,i cos tam 10 min brzuch abs cos w tym typie
sr rano bieg 45 ,s rece plecy barki brzuch
cz rest
pt bieg 45 ,silownia godzine ,10 minutowka brzuch
sob na czczo 45 orbitrek .silka godz .10 min brzuch
niedz or na czczo 45 i bieg 45 .


Kolezanka prosi o pomoc. jak wedlug mnie troche sie zajezdza suplementuje sie bcaa,bialko,kofeina. Nie wiem czy dobrze pisze ale jak dla mnie powinna 5 godz treningowych na silowni typowo silowe i niech dorzuci biegi i starczy. Jest lato niech korzysta a nie katuje sie orbitrkiem. a jak przyjda zimne dni to orbi przyjdzie z pomoca. dobrze pisze? przeciez silowe lepsze na redukcje niz tyle cardio.

Hej mam pytanie czy po silowym nawet obwodowym odrazu biegac czy poczekac pare godz. Na czczo zbytnio nie mam sil( nie jestem jeszcze obudzona) wiec czy nie lepszym sposobem bedzie bieganie z rana po sniadaniu a silowe w godzinach popoludniowych . Czytalam gdzies ze bieganie po silowych spowalnia metabolizm.

WItam !

Zaczynam swoją przygodę z siłownią ,dietę lada dzień będzie miał ułożoną także teraz zostaje co i jak na siłowni.Problem jest w tym że mam za słabe mięśnie na swoją wagę ciała także chciałbym np. zmienić aby podciąganie na drążku nie sprawiała problemów.

Pozdrawiam !

Chciałbym zacząć coś ćwiczyć ale mam problem bo w mojej okolicy nie ma gdzie ćwiczyć chciałbym w domu zacząć coś ćwiczyć od czego mam zacząć

Witam, od razu przejdę do sedna. Mam 14 lat, ważę plus minus 56 kg i od września będę trenował koszykówkę. Chciałbym przytyć, aby nie być już ''chudym'', oraz być bardziej wysportowanym.
Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i lepiej się odżywiać (mniej słodyczy, ogólnie jeść więcej i lepiej). Głównym celem moich ćwiczeń będzie ogólne umięśnienie, wysportowanie (nie chcę zbudować dużych mięśni, po prostu chcę być silniejszy i bardziej wysportowany na potrzeby koszykówki). Proszę o porady dotyczące treningu i odżywiania. Tak BTW- rok temu popełniłem (chyba) błąd początkującego i kiedy byłem ''zajarany'' siłownią kupiłem białko. Dawno go nie używałem, da się z niego zrobić użytek, czy w moim wieku odżywki są w ogóle niewskazane?

Udało mi się stracić na wadze, zmniejszył się obwód ud , jednak brzuch i plecy nadal pokryte są zbędną tkanką tłuszczową? Jakie ćwiczenia wykonywać by pozbyć się nadmiaru? Przy wykonywaniu większej ilości ćwiczeń siłowych na brzuchu kształtują mi się mięśnie, lecz są pokryte tłuszczem. Jak się przy tym odżywiać? Wykonywać ćwiczenia na czczo ?