Witam,
1. Czy trening łączony nadaje się na redukcję ?
2. Czy taki trening jak poniżej byłby dobry ?

Mój trening wyglądałby tak :
Cardio 5 min + rozciągnie

SERIE ŁĄCZONE (4 serie 8-12 powtórzeń, przerwa 30 sec miedzy seriami)

KLATKA+PLECY (24 min)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + wiosłowanie sztangą
2. Rozpiętki na bramie + przyciąganie wyciągu górnego stojąc
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wiosłowanie sztangielką
4. Wyciskanie na maszynie na ławce dół + przyciąganie wyciągu górnego do klatki

BICEPS+TRICEPS (18 min)
1. Uginanie łokci wyciąg dolny + uginanie łokci nad głową wyciąg dolny
2. Uginanie łokci na bramie oburącz + linka/gryf uginanie wyciąg górny
3. Uginanie łokci sztanga łamana stojąc + uginanie łokci sztanga łamana leżąc

BARKI+NOGI (18 min)
1. Wyciskanie sztangielek w opadzie + suwnica
2. Przyciąganie sztangi do brody + uginanie kolan na maszynie
3. Wyciskanie żołnierskie + przysiady

Cardio 20 min + maszyna wibracyjna 5 min

RAZEM ok. 90 min

Czy lepiej to inaczej podzielić ?
Czy to w ogóle nie ma sensu ?

Witam, jestem na masie aktualnie 65kg trenuje 6 dni w tyg. Czy 1 cardio x30 min wystarczy w dzień nie treningowy? Chciałbym jeszcze dodać że przed każdym treningiem mam 7 min rozgrzewki na bieżni lub rowerku

Ćwiczę 5 miesięcy i ćwiczę 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu Cardio raz w tygodniu ćwiczę wszystkie partie ciała a w resztę treningu se rozkladam na np w pon nogi brzuch i tak dalej czy taki trening jest dobry czy polecacie inny i ile na tydzień powinno się przytyć aby się nie zalać i czy faldomierz kupić aby sprawdzać czy nie powiększa się tłuszcz

Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :)
Mój plan wyglądałby następująco:
Poniedziałek Góra
-rozgrzewka
- podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż ciągły szeroki rozstaw)
- martwy ciąg 5 s (2 wprowadzające) 6-8 powtórzeń (myślałem nad wersją sumo ale myslę że pozostanę przy klasycznym)
- następnie zaatakuję środek pleców na podciąganiu sztangielek w oparciu o ławkę (dzięki Panie Michale :))
- wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 5 serii po 5 powtórzeń
- pompki na poręczach (nie wiem czy przed czy po wyciskaniu ;/ ) bardzo dobrze czuję na nim dół klatki i tricepsy też działają
- wyciskania żołnierskie albo clean and jerk tu nie wiem które :/ boję się techniki tego drugiego :(
- unoszenia boczne hantli (koniecznie chcę to ćw bo barki kuleją)
- i tu kolejne pytanie czy po tych wszystkich ćwiczeniach warto by wykończyć bicepsy i tricepsy po jednym ćwiczeniu?

Środa Dół
- przysiad ze sztangą z tyłu 3/4 s 6-8powt
- przysiad ze sztangą z przodu 3/4 s 6-8powt
- tył nóg na tej maszynie na której się leży na brzuchu nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa :?

Piątek Góra
to samo co w poniedziałek
Czy może tutaj wstawić część ćwiczeń z poniedziałku to znaczy podzielić trening poniedziałkowy na 2 cześci?
Aha planuję również pływać rekreacyjnie na serducho i płuca we wtorek i czwartek ewentualnie biegi. I po każdym treningu 10 min cardio (w drodze do domu :D ) po treningu rozciąganie przeciw zakwasom. I takie różne ćwiczenia na mobilność w sobote (rozciągania, mobilność bioder i barków)
Zakładam oczywiście przy tym min 8h snu i dopiętą dietę aby regeneracja była na maksa bo zdaję sobie sprawę z ilości ćwiczeń :) ale jestem zdeterminowany
NIe wiem może Wam się przyda to że mam 179 cm wzrostu i ważę 68 kg (więc nie wiele) chciałbym również sprawdzić poziom tłuszczu ale nie bardzo wiem gdzie :/ "na oko" stawiam ok 13/14%
Z góry przepraszam za chaos :)
POZDRO!

Witam czy jesli ćwiczę na siłowni ok 35-45 min i w tym robię np,,,,,,,,,,,,,,,łacznie 6 serii po 4 ćwiczenia i między ćwiczeniami mam ok 20-30 s przerwy a między seriami 2-3 min to da to efekty i ma sens? a dwa wszyscy zalecają cardio po siłce a ja ze względu na "program"dnia cardio robie np 5.30 rano(50 min na świeżym powietrzu) i potem ok południa siłka co myslicie?

Czołem wszystkim :) Moje pytanie brzmi tak - jaki plan wybrac ? Fbw czy split.
Do tej pory cwicze splitem w sposob nastepujacy:
Wtorek - klata , bok i przod barkow
wyciskanie na plaskiej 4x 12-6
wyciskanie hammer skos dodatni 4x10-8
rozpietki plaska 3x 14-10
wznosy hantli bokiem stojac 3x 12
wyciskanie zza glowy na suwnicy badz hantlami 3x12
Czwartek - nogi
Wyciskanie na suwnicy 4x10-8
prostowanie nog na maszynie 3x14-12
przysiady ze sztanga 3x8
wspiecia lydek siedzac 3x24-18
Sobota klata tricepss
rozpietki w bramie z linkami 4x12
wyciskanie hantli skos 4x12
wyciskanie hammer skos ujemny 4x8
wyciskanie francuskie lezac 4x12
pompki na poreczach 3xmax
prostowanie ramion nawyciagu 3x10
Niedziela plecy biceps
sciaganie drazka do klatki 4x12
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie na maszynie 4x8
wioslowanie hantlem 4x8
uginanie ramion siedzac hantlami 3x8
modlitenik sztanga lamana 3x10
uginanie w oparciu o udo 3x10
Trenuje w ten sposob ze zmiana poszczegolnych cwiczen ale pozostawiajac zestawienie grup miesniowych od wrzesnia zeszlego roku. Musze przyznac ze trening przestal ze tak powiem "dawac kopa" dlatego zastanawiam sie nad fbw gdyz zalezy mi na klatce piersiowej a barki mam bardzo rozbudowane a przy moim wzroscie 175 cm nienaturalnie to wyglada. Staz na silowni to ok 4 lata z przerwami takwiec co do podstawowej wiedzy o poprawnosci wykonywanych cwiczen to troche wiem . PYTANIE : czy zmienic plan ( inaczej go podzielic) czy zabrac sie za fbw ?? Po treningu robie 30 min cardio na biezni a zalezy mi na podkresleniu sylwetki , nie nastawiam sie na wielkie przyrosty . Dzieki za odp i wielkie pozdro :D