Witam. Chciałbym by Pan polecił mi jakieś dobre suplementy by przybrać na masie ,dodam że mam 17 lat. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Cześć, jakiś czas temu zadałem podobne pytanie ale od tamtej pory stałem się mądrzejszy. Przez 3 miesiące ostro jadłem (makarony,ryż,ryby,omlety itd) można powiedzieć że na siłę i skończyło się to tym że nie byłem w stanie nic wziąć do ust ponieważ zaraz chciało mi się wymiotować mimo że byłem bardzo głodny. Odchorowałem to przez miesiąc i naszczęście wszystko wróciło już prawie do normy. Podczas tego ostrego jedzenia doszedłem do wagi 70 kg przy 182cm wzrostu. Dodam że nigdy tyle nie ważyłem, obecnie ważę 67 kg co też jest dużo w porównaniu do tego co ważyłem całe życie. Także jedzenie jest moim największym problemem na siłowni na którą chodzę już czynnie półtora roku z dłuższymi przerwami.Na siłownie chodzę 4x w tygodniu. Dziennie jestem w stanie zjeść 3 wartościowe posiłki. Jak wstaje rano nie mam ochoty nic jeść dopiero koło 15 to się zmienia. Najlepszy mam apetyt wieczorem i w nocy...

Moje pytanie brzmi czy mógłbym zastąpić posiłek odżywką ? Dodam że nic jeszcze nie brałem i chciałbym jakoś delikatnie wspmóc swoją dietę bo tak jak pisałem jedząc normalnie nie jestem w stanie przybrać na wadzę. Trochę boję się o swój organizm po tym jak dużo jadłem. Bardzo proszę o cenne wskazówki. Pozdrawiam

Witam,
Jakie suple na mase ? Bialko na noc,glutamina, bcca ? Jakie suple ? Wypiszcie nazwy i rodzaje supli :)
Oczywiscie podstawa jest dieta ;)

Mam pytanie na temat przerw miedzy posilkami poniewaz wiekszosc opini mowi o tym, ze posilek powinien byc spozywany co 3-3.5h. Jesli jem 5-6 posilkow w ciagu dnia mozna zastosowac ta zasade ale jezeli nie mam czasu na spozywanie tak duzej ilosci posilkow i optymalniej bedzie dla mnie rozlozyc diete na 4 posilki jakie odstepy czasowe powinienem zastosowac czy ma to naprawde takie znaczenie? Czy liczy sie ilosc spozytych kalori i wartosci odzywczych w ciagu dnia czyli laczna zawartosc spozytych skladnikow? (Zastanawia mnie jak Pan Michal Karmowski zastosowal podzial czasowy w ciagu dnia w projekcie Be Strong dla Mateusza M.)

Witam ponownie, ostatni raz pisałem w sprawie zbilansowanej diety, cały czas staram się jej przestrzegać. Jeszcze nad nią pracuję.

Dzisiaj piszę w sprawie jabłczanu kreatyny Trec CM 1250 (500g) który zamówiłem sobie na allegro i mam kilka wątpliwości co do stosowania.

W opisie jest napisane, żeby w dni treningowe spożywać 3 razy 5gram. (po przebudzniu, po treningu i przed snem. W dni nietreningowe podobnie. Moim zdaniem to trochę za dużo. Michał Karmowski mówił kiedyś, że jest zwolennikiem stosowania kreatyny okołotreningowo, natomiast przeszukując YouTube, jeden zrozumiale mówiący facet twierdzi, aby stosować tylko 5gram dziennie. Najlepiej dodając do śniadania.

Teraz nie wiem ile tego brać. Mi odpowiada branie 5gram do śniadania, ponieważ chcę by sumplement starczył mi na długo.

Podsumowując:
Ile brać dziennie gram Trec CM3 1250?
Ile powinien trwać tzw. cykl na kreatynie i ile robić przerwy?

Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdro.

Witam,
Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na rozwinięcie górnych części ciała (Barki,Klatka,Biceps) ! Jakie ćwiczenia najlepsze ?
Dodam że mam 15 lat , 177 cm , 70 kg
Ćwiczę 3 razy w tygodniu !
Barki -------
Klatka- 35 kg 12 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg 10 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Biceps-17,5 kg 10 powtórzeń x 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku
7,5 kg Uginanie ramion na siedząco (Chwyt młotkowy)
Brzuch- 50 powtórzeń x 2 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół

Proszę o modyfikowanie planu treningowego, dodawanie ćwiczeń i uwag !
Proszę wziąć pod uwagę WIEK tzn. ćwiczenia dobrać tak aby nie obciążać kręgosłupa (Ćwiczenia na leżąco lub siedząco)
Ps. Jeżeli ktoś uważa że wciskam kity (dużo wyciskam to nie możliwe,w ogóle nie treneuje) a spotkałem się już z takimi osobami które tak twierdzą to wyzywam je do pojedynku :) + Michał Karmowski (Mistrz) 15 lat - 49 kg na klate ! Nie możliwe ? A jednak :)