Witam serdecznie.

Moje wymiary to 91/80/103. Chcialabym (najbardziej) zredukowac tluszcz w talii do 70cm, a nawet do 60cm, oraz tluszcz na brzuchu. Doskonale wiem, ze brzuszki (roznego typu) beda tu idealne, tak jak nozyce i sklony. Ale... jaka dieta?
Kilka lat temu bylam pescowegetarianka i po jakims czasie cwiczylam a6w. Nie zrobilam calego programu, ale efekt, jaki uzyskalam, byl dla mnie znakomity! Kiedys gdzies czytalam, ze duza ilosc ryby w diecie wplywa bardzo dobrze na sylwetke. I z tym osobiscie moge sie zgodzic.
Zastanawiam sie, czy dieta niskotluszczowa bedzie dobra, czy moze powrocic do diety ichtiowegetarianskiej? A moze jakas zupelnie inna bedzie lepsza w tej sytuacji?
Moim miejscem treningow bedzie na poczatku dom, choc zastanawiam sie nad jakims fitness studio. Sadze, iz 6 miesiecy to dobry czas, aby wymarzony cel uzyskac. Naturalnie, pragne po tym czasie kontynuowac to, co zaczelam, tzn. trzymac diete i nadal cwiczyc.

Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam :)
Mam 16 lat. Postanowiłam zmienić moją sylwetkę i zaczęłam się odchudzać. Ograniczałam jedzenie. Nie liczyłam procentowego zapotrzebowania na węglowodany, tłuszcze, białko, gdyż się na tym nie znałam. W końcu odchudzanie przerodziło się w obsesje i jadłam ok 500 kcal dziennie. Nie jadłam żadnego mięsa, nabiału, ziemniaków, tłuszczy. Głównie dieta opierała się na owsiance, owocach, chlebie pełnoziarnistym z warzywem i zupach (bez śmietany). W końcu postanowiłam to przerwać, gdyż zaczęłam wyglądac przerażająco chudo. Zaczęłam jeść dużo orzechów i miód. Powoli do diety wprowadzałam nabiał, sery, mięso i węglowodany złożone. Teraz jem normalnie waga wzrosła w sumie 8 kg. Między czasie chodziłam na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczenia siłowe) i karate 2 x w tygodniu. Od czerwca tego roku nie chodzę na siłownię ani karate. Byłam 2 tygodnie na redukcji z deficytem 500 kcal. Niestety waga wzrastała zamiast spadać. (Wtedy liczyłam już 40 % węgle, 30 % białko, 30 % tłuszcze ) Czasami biegałam. Niestety waga rośnie i rośnie. Teraz żeby się nie załamać nawet na nią nie wchodzę. Podejrzewam, że mam całkowicie zepsuty metabolizm i się organizm przede mną broni dając mi tkankę tłuszczową. Proszę o zdiagnozowanie moje przypadku. Co mam teraz robić? Jak jeść i trenować? Może udać się do jakiegoś lekarza?

Witam,

ze względu na moją pracę na siłownie jadę w godzinach wieczornych od 20:30 do 22:45, moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej aktualnie ważę 60kg, około 20% tkanki tłuszczowej. Wykonuję ćwiczenia siłowe (martwy ciąg, przysiady z sztangą, wyciskanie itp) a po treningu siłowym około 35min cardio. Przyjeżdżam do domu i jest godzina 23:00 i staram się coś zjeść np tuńczyk z puszki, makrelę wędzoną, a jeśli tego nie ma w lodówce to twaróg półtłusty bez dodatku. Spać chodzę około 0:00 więc nie wiem czy dobrze robię jedząc tak późno jeśli chce spalić tkankę tłuszczową. Na wagę nie patrzę, ale po obwodach widzę, że stoję w miejscu i nie wiem jaki robię błąd. Zrezygnowałam z chleba, masła, sosów, cukru, nie jest fast foodów, chipsów itp itd czyli niezdrowych przekąsek a zamiast tego owoce i warzywa surowe, piję wodę niegazowaną 1,5l, zieloną herbatę niesłodzoną. Przedstawiam mój jadłospis :
od razu jak wstaje szklanka wody
Śniadanie 30min po przebudzeniu: 200g gotowanego brokułu polany łyżką oliwy z oliwek, 3jajka na miękko, surowa marchew i pietruszka po 50g.
2 śniadanie: jogurt naturalny 200g, potarte jabłko i brzoskwinia
przekąska: surowa marchew i pietruszka po 50g
obiad: duszona pierś z indyka, 180g ziemniaków bez sosu, do tego jakaś surowa z świeżych warzyw albo ugotowane buraki
przekąska: grejpfrut, śliwka
kolacja przed treningiem tuńczyk w sosie własnym z puszki , 250g pomidorów koktajlowych
posiłek po treningu: pół makreli wędzonej

Proszę o pomoc bo już nie wiem co zrobić a chcę pozbyć się oponki z brzucha a obwód się nie zmienia. Wiem, że nie da się pozbyć z jednego miejsca tkanki tłuszczowej tylko z całego ciała i to jest mój cel i oczywiście mieć widoczne mięśnie dlatego nie boję się dżwigać ciężarów na siłowni. Ćwiczę 5dni w tygodniu.

Pozdrawiam.

Witam piszę do pana z pytaniem odnośnie tematu mojej diety.
Wzrost mój wynosi 174,5 cm
Waga moja to 80kg
Jestem gruby , potrzebuje zgubić 10 kg by coś znikło , ale dodam też , że trenuje ze strony www.100pompek.pl przediał 26-30
www.miesniebrzucha.pl przedział 60- 70
i robię ćwiczenia na stabilizacji w dodatku gram w piłkę nożną w klubie 4,5h treningów tygodniowo...
Lecz to mało co Mi pomaga zgubić brzuch, chciałbym jednocześnie gubić brzuch i nabywać mięśni .
Da się tak ? Da pan dietę taką która pomoże mi od 07.07.2014 do 01.08.2014 zgubić chociaż 6-7kg ? :)
Bardzo mi na tym zależy ;) Czekam z nadzieją, że dostanę odpowiedź z pomocą ;) Pozdrawiam miłego dnia

Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)

Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)