Witam, niedawno zacząłem przygodę ze siłownią. Na codzień posiadam hantle 2x10kg a 3 razy w tygodniu atlas do ćwiczeń. Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia z hantelkami w domu na klatę i barki?? Jakie są najlepsze ćwiczenia w domowych warunkach oraz na atlasie na wyrzeźbienie mięśni brzucha??

Witam. Chodzę 7 miesięcy na siłowni. Z tego powodu, że jestem ektomorfikiem postanowiłem dłużej robić masówkę.
Doszedłem do wniosku, ze po 7 miesiącach warto trochę wzmocnić serce ćwiczeniami cardio.
Chciałbym się zapytać jak się ma robienie masy do cardio ? Czy jest to dobre, czy raczej mija to się z celem ?
Pozdrawiam.

J.W czy ćwiczenia najlepiej jak są wykonywane w czasie np.: jedno ćwiczenie w przeciągu 30 sek czy lepiej na powtórzenia?

Witam, mam pytanie czy robienie 4 ćwiczeń po 3 serie z powtórzeniami w kolejności 12-10-8 z zwiększaniem ciężaru wystarczą na duże partie mięśni? Czy robić po 4 serie może z tym samym ciężarem? I ile ćwiczeń na małe partię takie jak biceps i triceps ?

Witam.
Mam 25 letnią siostrę ktora poprosiła mnie o ułozenie planu ćwiczeń.
Cel to ogólna poprawa sylwetki. Ma 163cm wzrostu i waży 50kg.
Jaki plan proponujecie, bardziej fitness czy typowa siłowni tylko wiadomo z malutkim cięzarem.
Dodam ze jest początkująca i bedzie mogła cwiczyc 3 razy w tygodniu.
Bardzo mi zależy na Waszej pomocy.
Pozdrawiam