Witam! :)
Nie wiem jak mam zacząć pytanie, więc po prostu będę pisał :P

Jestem w trakcie planowania treningu na najbliższe 3 miesiące, chcąc przybrać na masie.
pracuje większość dnia na widlaku od wtorku do czwartku w zakresie mniej więcej 8/10h a w poniedziałki 13/16h.
(dodam że odkąd zacząłem ćwiczyć przeciwstawne to zacząłem zwracać uwagę na jedzenie i nie wiem czy rezultaty spowodowane były jedzeniem czy treningiem. wcześniej ćwiczyłem przez 2 lata każdą grupę 1 w tygodniu siłowo i nie było rezultatów)
trenuje 6 razy w tygodniu przed pracą a wygląda to mniej więcej tak:
pn: plecy + klata 3/4 ćwiczenia na plecy i kolejne 3/4 na klate
wt: całe ramiona 3/4 ćwiczenia na barki i 2/3 ćwiczenia na triceps i biceps
śr: nogi improwizacja
cz: plecy + klata 3/4 ćwiczenia na plecy i kolejne 3/4 na klate
pt: całe ramiona 3/4 ćwiczenia na barki i 2/3 ćwiczenia na triceps i biceps
sob: nogi
zakres większości ćwiczeń to 5seri 12/10/8 ruchów zależy od ćwiczenia
jedynie przy plecach i klacie to podciąganie się lub dociąganie drążka to 10/15 seri po 12 ruchów i rozpiętki 10 seri po 12 ruchów
i trening nóg składający się z dużej ilości siadów (z różnym ustawieniem stóp i nóg) to od 20 ruchów do 3 z progresją ciężaru.
przykładam uwagę do napinania mięśni i wykonywaniu poprawnej techniki zamiast wielkich kg.
teraz otworzyli u nas siłownie otwartą od pn 7:00 do pt 22:00 i chciałem w dni lżejsze od pracy jeszcze ćwiczyć po pracy przed snem nad grupami z których nie jestem zadowolony (szeroki grzbietu, kaptury, przedramienia i łydki).
tylko że spotykam się ze sporą krytyką odnośnie mojego obecnego treningu a że jeszcze chce trochę dołożyć ćwiczeń po pracy to brak znajomym słów. nie jest to tak że regeneracja to kwestia indywidualna?
moja dieta wygląda mniej więcej tak:
- 100/150g musli + shake białkowy
- 750g wołowiny + 250g makaronu lub ryżu rozłożone na 3 posiłki
- pieczywo z masłem orzechowym + miodem
- kazeina
w długie dni pracy jeszcze jakieś tam przekąski podjadam

ze głównej suplementacji to (białko wołowe, kazeina, bcaa, kreatyna monohydrat, glutamina, witaminy i minerały) nie używam SAA.

bardzo było by mi miło jakby ktoś ocenił mój trening, jedzenie, suplementacje, odpowiedział jak jest z tą regeneracją. ewentualnie wprowadził jakieś zmiany lub zaproponował coś innego z uzasadnieniem.
pozdrawiam :)

Jakie ćwiczenia oraz dieta są najlepsze do uzyskania dobrych rezultatów w kierunku rzeźby? bo to mój pierwszy raz nigdy wcześniej nie stosowałem treningu na rzeźbę.

Czy jeśli mam stojąca pracę, 8 h dziennie na nogach, to czy cwiczenia po pracy nie będą powodować powstawania zylakow, zbyt obciążać stawy? Zaczęłam ćwiczyć interwały albo biegam, zazwyczaj do godziny czasu trwa taki trening

Witam. Jak najszybciej zrzucić kilogramy ? Jakie ćwiczenia najszybciej spalają tkankę tłuszczową?

Nigdy nie ćwiczyłam regularnie, bardzo chciałabym się dowiedzieć czy opracowany przeze mnie trening się nada, co mogę w nim zmienić, kiedy mogę zacząć zauważać jakieś zmiany. Zależy mi na niewielkim spadku wagi oraz popeawieniu kondycji i lepszym umiesnieniu, zwłaszcza na brzuchu. Wybrałam ćwiczenia Mel B poniewaz mam bardzo mało czasu w tygodniu.
Poniedzialek: 5 min rozgrzewki z Mel B., 10min trening brzucha, 10 min ABS
wtorek: 45min stepy
środa: 5 min rozgrzewki, 10 min trening nóg, 10 min trening posladkow
czwartek: 5 minut rozgrzewki, 10 brzucha, 10 ABS, 5min rozciągające
piątek: 15 min trening cardio, 10 nogi, 10 pośladki
sobota: odpoczynek
niedziela: 5 min rozgrzewki, 10 min trening brzucha, 10 min ABS; hazda na rowerze/jogging

proszę wziąć pod uwagę ze w kwestii tenowania, diet itp. jestem zupełnie początkująca :)

Witam,
jestem jak się da osobą początkującą.
Wiele razy zabierałam się za aktywność fizyczną, jednak po tygodniu rezygnowałam.
Mam 17 lat, 162cm wzrostu i ważę 64kg.
Chciałabym przede wszystkim zredukować tkankę tłuszczową brzucha i minimalnie go wyrzeźbić, oraz stracić zbędny tłuszcz z ud.
Jeżdżę na rowerze, jak często mogę (co 2-3 dni), czasem biegam, ale mam z tym problem, bo zaciska mnie w klatce piersiowej po jakichś 20 minutach biegu, zapisałam się od jutra na basen i chodzę codziennie 4km pieszo do domu ze szkoły.

Jakie ćwiczenia na brzuch i uda (a może i przy okazji na smukły tyłek) polecacie na początek?
I jakie jedzenie?
Co do tego, to tu też mam problem, ponieważ nie jem regularnie... wychodzę z domu już o 6:00 rano i wracam ok. 17-18:00, ale unikam słodyczy, fasto-foodów i piję tylko wodę bądź kawę (jedną dziennie). Nie stać mnie też na specjalne diety, bądź drogie produkty, chodzi mi o normalne odżywianie, tylko co jeść?

Każda pomoc się przyda, z góry dziękuję!