mój dzień treningowy wygląda następująco rano 10 km marszu w dość szybkim tempie bo około 10-12 km/h. potem około 1/1,5h cwiczeń na siłowni i do tego odrzywki :KREATYNA TREC NITROBOLON II,
OLIMP L-GLUTAMINE.OLIMP Kreatyna CREATINE,OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT ,GAINER Activlab MASS UP
ZMA Scitec ZMB6,TREC TAURINE,MOCNE WITAMINY OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,L- ARGININA OLIMP ARGI POWER,Olimp HMB 1250 MEGA CAPS

Witam mam 17 , waże 67kg i mam 177 wzrostu. Nie mam szczególnej diety ale staram sie jesc zdrowo.
Biegam rano 7km, potem robie sobie 30 min w fitparku a następnie 1h siłowni.
Ile moge schudnąc w tydzien? Mam deficyt kaloryczny.

Witam! Mój staż na siłowni to pół roku. Mam 178 cm wzrostu. Od kwietnia próbuje przybrać na masie (jem więcej ryżu, zdrowiej się odżywiam) . Do tej pory przybrałem nieco ponad kilogram (1,2kg). Zawsze byłem chudy i miałem problemy z nabraniem masy. Moim celem jest nabranie masy w granicach 74-76 kg. Jaką suplementację polecacie dla mnie abym mógł szybciej nabrać masę? (Wcześniej nie brałem żadnych supli)

Witam. Rok temu zostałam potrącona przez samochód w wyniku czego obie kości podudzia zostały złamane. Miałam operację wprowadzenia zespolenia i kilku śrub. W wyniku wypadku długo leżałam i chodziłam o kulach co spowodowało zanik wszystkich mięśni dookoła uda i rozrost mięśni drugiej nogi. Sprawność powróciła po uczęszczaniu na siłownię, spinning i crossfit, natomiast nadal jedno udo jest mniejsze od drugiego. Kilka dni temu miałam operację usunięcia zespolenia. Lekarz uważa, że mogę w pełni obciążać nogę, a za 2-3 tygodnie mogę wrócić na siłownię. Wydaje mi się, że czworogłowy najszybciej mi się rozbudował ale największy problem mam z tyłem uda i zewnętrzną częścią. Bardzo proszę o pomoc jak rozbudować te mięśnie w jednej nodze. Proszę o podpowiedź dotyczącą ćwiczeń w domu z obciążeniem oraz ćwiczeń na siłowni.Z gory dziękuję za odpowiedź.

Cześć mam 23 lata trenuje jakieś 3 -4 miesiące na siłowni. Moja waga to 66 kg dieta mam 70 tłuszczu 370 węglu 140 białka . Moje pytanie wyciska na klatkę jakieś może 40 może 45 kg ale te ostatnie serię to już robie 3 może 4 powtórzenia. Pracuje 5 dni w tygodniu na siłownię chodzę wcześnie rano na 5.00 trening trwa jakieś 1.20 godziny w tym rozgrzewka. Trening klatki mam polonczony z tricepsem .na klatke mam 4-5czwiczen po 4 a nawet 5 seri.trening odbywa sie na wolnych ciezarach .Jaka suplementacja mogę zacząć żeby podnosić więcej i czuć więcej siły ?

Witam
Od dawna interesuję się sportem i zdrowym trybem życia, dużo ćwiczę mimo niekorzystnej sytuacji (wada nóg, problemy z bieganiem, pływaniem, ogólnie z treningami kardio ale mimo to nie poddaję się i nie potrafię zrezygnować ze sportu), zwracam również dużą uwagę na dietę i tryb życia jaki prowadzę. Lubię motywować innych i wkręcać im zdrowe nawyki. Chciałbym z mojej pasji stworzyć źródło zarobku jednak nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie najlepsze. Jakie studia będą dla mnie odpowiednie? Gdzie najpierw szukać pracy? Czy kursy na trenera personalnego które trwają zazwyczaj kilka dni są przydatne? Czy studia kulturystyczne zapewnią mi solidną wiedzę również o odżywianiu się?
Mój cel to zostać zawodowym trenerem pracującym na dobrej siłowni, który promuje zdrowy tryb życia i potrafi motywować innych do zmiany swojego życia na zdrowsze i lepsze.
Nie znam nikogo kto ukończył podobne studia, jedni mówią że są potrzebne inni że wystarczą kursy a jeszcze inni że dadzą mi wiedzę jedynie na temat jednej konkretnej rzeczy i musiałbym zrobić kilka kierunków. Pierwszy raz zadaję tu pytanie i nie wiem czy jest ono kierowane do jednego trenera czy do wszystkich, bardzo zależałoby mi na opinii Pana Michała Karmowskiego, podziwiam go za to jaki jest i że się nie poddał mimo przeciwności oraz za to jak bardzo pomaga innym w osiąganiu ich własnych sukcesów ;]