po co jest refeed day i jak on ma zadziałać? jestem na diecie redukcyjnej (waga 58, wzrost 1,7 m, 18 lat) wiele razy słyszałam o cheat meal/day ale on refeed day jeszcze nie. czy może mi to pomoc w gubieniu tkanki tłuszczowej? jeżeli tak to jak często go robić?

Witam, mam pytanie odnośnie cheat meal w okresie powrotu na masę.
Moja redukcja trwała 16 tyg od 88 do 76 kg obecnie. Mam 185 cm. Postanowiłem wrócić na masę metoda reverse diet, w obawie ze znów sie obtłuszcze. Na redukcji w końcowej fazie stosowałem cheat meal raz w tygodniu( najcześciej kebab bądź ,,domowy obiad"). Zwiększam kalorie o 200 tygodniowo po równo z każdych makro.
Moje pytanie brzmi czy nadal mogę sobie pozwolić na cheat meala raz w tyg dopóki moj metabolizm sie nie rozkręci czy ograniczyć go bądź całkowicie wyeliminować. Pozdrawiam

Witam,
Moja redukcja trwa już 10 miesięcy. Miałem dużą nadwagę. Zredukowałem już 22 kg tłuszczu. Według różnych wzorów i wag średnio mam 9.8% tkanki tłuszczowej. BMI 20.01. Mieśnie brzucha widzę tylko w lustrze, ale podkreślę przez wiele lat byłem bardzo otyły.
Z dietą schodziłem bardzo powoli. Zacząłem od 3000 kcal i powoli schodziłem. Najpierw uciąłem 300 kcal i wtedy zaczęło schodzić. Potem odcinałem po 100kcal przy każdym zatrzymaniu wagi na tydzien. Aż do teraz schodziło 0.5kg tygodniowo. W poprzednim tygodniu waga zastosowała. A teraz waga poszła do góry o 0.5 kg. Nie wiem, czy powinienem odciąć jeszcze kcal, bo już jem ekstremalnie mało - 1550 kcal. Trzymam się diety bardzo restrykcyjnie, co jakiś czas, gdy stałem w miejscu robiłem cheat Day albo cheat meal i było super. Teraz to już nie pomaga.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu + cardio 40 minut po treningu siłowym.
Bardzo proszę o pomoc! Chciałbym jeszcze z kilo zejść przed nowym rokiem i przejściem na masę.
Pozdro!

Hej! Słuchajcie, przedstawię wam w skrócie moją historię, abyście mogli trafniej odpowiedzieć / pomóc mi. Od mniej więcej maja 2014 definitywnie wziąłem się za siebie i zmieniłem nawyki żywieniowe. Baaardzo źle jadłem i ważyłem 96kg. Początkowo po prostu wyrzuciłem wszystko z mojej codziennej diety i zacząłem normalnie jeść. Czytałem, oglądałem filmiki, trafiłem na Michała na facebooku i youtube, ciągle się uczyłem i wyrzucałem składniki/produkty z diety aż doszedłem do 72kg ;). Przez pewien okres biegałem, doszedłem do momentu, że biegałem 90min bez przerwy, ćwiczę w domu ( drążek, pompki, ponieważ miałem i nadal mam lipomastię ). Moje bieganie i ćwiczenie to tylko weekendy, ponieważ pracuję w delegacji pon-pt/sb ale jak jestem w domu to ćwiczę codziennie. Jestem baardzo mocno zdeterminowany, święta nie były dla mnie problemem jeżeli chodzi o jedzenie, nie kusiła mnie kiełbasa czy ciasta. Dzisiaj dopiero dowiedziałem się o Cheat Meal`u, ale mnie jakoś nie bardzo ciągnie do tego. Wiem, że nie musi być to kebab, wystarczy bardziej kaloryczny posiłek. Tylko pytanie moje brzmi, jak na to reaguje mój organizm i jak będzie reagował dalej? Jestem jak widać ok. 7 miesięcy na " Dobrych nawykach żywieniowych " ;) i ciągle chudne, powoli, ale jednak coś tam waga spada. Więc jak będą dalej reagowały moje " bebechy " na " zdrowe nawyki żywieniowe "?

Witam i prosze o dobra rade.
6tygodni temu przeszedlem na swoja pierwsza redukcje...zaczalem od wagi 95-96kg i kalorczynosci 18tysiacy na 7dni...stostuje rotacje wegli duzo..srednio..malo..
Ale od 2tyg moja waga stanela na 93kg...dzisiaj rano sie mierzylem i wazylem waga ta sama ale obwody w pasie mniejsze..brzuch ladniejszy i ogolnie dziwnie zabrzmi ale czuje sie hmm chudszy ale silniejszy aaa stosuje trening 5x5 trzy razy w tyg..dodam ze mam wage lazienkowa z mierzeniem tkanki tluszczowej i poziom tkanki pokazuje ten sam czyli 25% przy 177cm...

Dobra...co robic...zejsc od poniedzialku o 200-300kalori z kazdego dnia? czy moze zrobic sobie hmm cheat meal?moze pokombinowac z dniem bardzo nisko wegli? Jakas rada?

czy warto raz na jakis czas na redukcji zrobic cheata? Mysle tu o jakims mniejszym zle . typu domowy muffiny lub czekolada gorzka ,maslo orzechowe z plackiem? warto? oraz drugi temat przy niedoczynnosci tarczycy czy mozna brac odzywki na redukcje ? jezeli tak to jakie? jem bez zadnych chemicznych dodatkow i raczej o takie mi chodzi . Typu naturalne.