Czy jest jakaś reguła po jakim czasie od wstania rano najlepiej ćwiczyć?? Jest to dwie lub trzy godziny?? I czy naczczo też można czy raczej zjeść lekkie śniadanie??

Po dluzszej przerwie spodowanej przez moja prace fizyczna chcialbym sie wkoncu ponownie zmotywowac i znowu zaczasc cwiczyc mam 20 lat 1.90 wzrostu i 83 kg moj problem to ze pi 10 h zapychania na robocie nie mam sily na trening chcialbym cwixzyc 4 razy w tygidniu klata tric / plecy bic / barki brzuch i nogi lydy ale nie zawsze mam na to sile zeby zrobic ten trening do konca myskalem nad kazda partia inego dnia ale to podobno nic nie da a co do jedzenia w robocie nie zarabiam jakis ram kokosow i w mjej diecie znajduja sie tylko. Ryz kasze kus kus itd. Mlekko owsianki jajka serki jakiws wazywa na patelnie rak sraram sie jesc rano jak wstane dobre sniadanie mleko wiurki kokosowe owsianka przed robota sama serek wiejsku na 1 przerwie o 10 ryz 150 g wazywa na patelnie kurczak o 14 to samo badz makaron szpinak o 17.30 obiado kolacje czekam na wasza opinie idnosnie mojej diety i treningiwi czy zostac przy tym treninfu 4x tyg czy moze sprobowac tego 5x1. Pozdrawiam

Przyszedł czas w którym należało zakończyć redukcję i wejść na masę. Przybywam do Was z prośbą o dobrą radę, wskażcie mi ścieżkę którą powinienem podążać [:D]

Przejdźmy do rzeczy. W tym tygodniu przetrenowałem wszystkie partie mięśniowe i sprawdziłem jak tam siła bo ostatnio ciężarami bawiłem się kilka miesięcy temu. Robiąc te same treningi w tym tygodniu, które robiłem 7 miesięcy temu, odnotowałem spadek siły w bicepsie, natomiast wzrost w kopytach. Triceps, plecy, barki i klata mniej więcej są w stanie poradzić sobie z dawnym ciężarem. Teraz - jakie ćwiczenia polecilibyście na masę? Które partie połączyć ze sobą? Nogi muszą być w piątek z racji tego że dużo chodzę po mieście roznosząc jedzenie także robienie ich na początku czy w środku tygodnia nie wchodzi w grę. Jak z kaloriami? Obecnie ważę 67.5kg przy 171cm. Redukowałem na 1800-1900kcal ( 130g białka, 180g węgli i 44g tłuszczy. Aktualnie zwiększyłem o 150kcal podbijając węgle i tłuszcze i zamierzam dalej podbijać aby być na nadwyżce kalorycznej tylko nie bardzo wiem jak wysoko podbijać. Biorąc pod uwagę że sporo chodzę powinienem zwiększyć znacząco kalorie? Jak z cardio/ interwałami? Chyba nie ma co szaleć?

Jak z suplementami? Aktualnie biorę witaminy i minerały od Animal Paka do śniadania
http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Pak-opis2380.html

Przed treningiem Cellucor C4
http://www.bodybuilding.com/store/cellucor/c4.html?MCID=CG-PLA-US&CAWELAID=120147270000101058&CAGPSPN=pla&catargetid=120147270000105762&cadevice=c&gclid=CjwKEAjwnKCrBRCm1YuPrtWW0QMSJAC-5UYkb-G23dT_7o63l_E1-4pSSR-9lSiPHhJ3dADaFncAmRoCZkzw_wcB
2 kapsułki BCAA przed i po trenigu
http://www.bodybuilding.com/store/muscletech/essential-series-platinum-bcaa-8-1-1.html
Odżywka białkowa whey 100 od optimum nutrition po treningu.
Warto dorzucić kreatynę?

Podam przykładową dietę. Śniadanie zazwyczaj składa się z pity pełnoziarnistej + jajka/ jogurt grecki/ łosoś wędzony ( ok 9/9:30 ) Lecę do roboty i ok 12 wcinam batona combat crunch ( 20g białka, 25g węgli i 7g tłuszczu ) Do końca dnia wcinam płatki owsiane z cynamonem i rodzynkami/ bataty + kurczak. Wchodzą lepiej na zimno niż ryż. Co do tłuszczu to dodaję awokado/ migdały/ orzechy włoskie/ masło orzechowe. Z racji tego że trening jest ok 21:30/ 22 na noc węgle + tłuszcz + kurczak/ jogurt grecki/ jakieś inne źródło białka, zależy od tego co skrywa w sobie lodówka.

Jakie macie rady, coś z własnego doświadczenia? Zamierzam we własnym zakresie poszerzyć wiedzę jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej ale zawsze warto poczytać coś od osób które już wiedzą coś na ten temat. Wiadomo, chciałoby się zrobić suchą masę bez tłuszczu lecz raczej nie jest to możliwe, liczę że nie zapuszczę się i nie będę musiał ostro redukować.

Witam, ostatnio wziąłem się za redukcje ale nie wiem czy dobrze ją robię, mój plan treningowy wyglada tak:

Poniedziałek

-wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 serie
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głowa w górę 4 serie
-wyciskanie siedząc na maszynie 4 serie
-rozpiętki hantelkami 4 serie


-ugananie ramion siedząc z hantelkami 3 serie
-ugananie sztangi prostej stojąc 3 serie
-uganie sztangi łamanej stojąc wąski nachwyt 3 serie

Środa:

-przyciągnanie drążka górnego do klatki 4 serie
-przyciąganie drążka górnego do karku 4 serie
-wiosłowanie sztangą w opardzie 4 serie

-wyciskanie sztangi leżac wąski nachwyt 4 serie
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4 serie
-sciaganie drążka górnego stojąc w dół 4 serie

Piątek:
-wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie
-wyciskanie sztangi siedząc 4 serie
-wznosy sztangi wzdłuż tłowia 4 serie

-przysiady ze sztangą 4 serie
-uginanie nóg siedząc na maszynie (ćwiczenie na mięsnie dwugłowe) 4 serie
-wznosy na palcach ze sztangą stojąc 4 serie

Po każdym takim treningu ide na bieżnie i 5 minut spacerku 10 minut biegu 5 minut spacerku 10 minut biegu 5 minut spacerku, również między seriami robię brzuszki. Po treningu staram sie jeść twarogi oraz jajka, na śniadanie płatki owsiane, pije dużo wody, około 3 gazowanych butelek dziennie, jem ciemne pieczywo, odstawiłem słodycze i fast foody. Mam 17 i bardzo chce zmienić swoje ciało, mam ogromną motywacje i chęć do działania, jeśli robie coś nie tak, napiszcie mi ale prosiłbym o nie używanie profesjonalnego języka i skrótów typu ABF czy coś bo przyznaje sie bez bicia nie zrozumiem :)

Z góry dziękuje wszystkim za pomoc :)

Witam,
Taki problem a moze i nie,
Koncze 12tygodniowa redukcje. Trening byl 3 razy/tydz. Godzina silowego + 30min Cardio + 5m tabaty na jednej sesji. Ostro zabezpieczane BCAA. Dodam, ze to moj pierwszy krok do osiagniecia wymarzonej sylwetki.
Chce rozpoczac od reverse diet jezeli chodzi o posilki ale jak ma sie do trening na budowe suchej masy miesniowej robiony naczczo? Tzn. Wstaje 5:30- o 6:05 jestem juz na silowni, i mam czas do 8:00. Po trenibgu odrazu banan + izolat. Porzadne sniadanie dopiero 2 godz po treningu.Prosze o porady.

Witam, mam pytanie czy robiąc te ćwiczenia + dieta mam szanse schudnąc 10kg do końca grudnia

Śr zrobiłem triceps nogi
dzisiaj zrobiłem biceps klatke, barki i martwy ciąg

wszystkie cwiczenia robi 3x12 powtórzeń

dieta wygląda tak, między posiłkami dużo wody mineralnej
śniadanie chleb z twarogiem chudym bez soli albo płatki kukurydziane
potem obiad jakiś normalny np mizerie schabowy i ziemiaki normalka
kolacja chleb z twarogiem, jajecznica,


normalne jedzenie nie tam dieta Chodakowskiej, planuje zakupić jeszcze białko
jak myślicie efekty będą po 3 miesiącach ?