Witam,
Mam 31 lat 192cm wzrostu i obecnie ważę 77kg. Wiem, że mam niedowagę, ale mimo niedowagi jakieś 1kg do 2kg tłuszczu oplata mój brzuch. Z moją wagą jest tak że większość mojego dorosłego życia ważyłem ok 92kg natomiast w stresujących sytuacjach życiowych moja waga spada w zastraszajacym tempie i taką właśnie sytuacje przechodzę obecnie od roku. W zeszłym roku w kwietniu ważyłem 94kg w czerwcu tego roku 72kg ale oponka cały czas była widoczna, obecnie przy miesięcznej diecie na domowych obiadach waga skoczyła do 77kg i tak sie trzyma od kilku tygodni. Przy 72kg nie podejmowałem żadnej aktywności fizycznej bo nawet podmuch wiatru byłby w stanie mnie przewrócić a co dopiero ciężarki. Obecnie przy 77kg czuję już lekki przypływ siły i postanowiłem zacząć biegać, robić brzuszki i przysiady i ćwiczyć na razie z lekkim obciążeniem hantlami. Biorąc pod uwagę moją słabą aktywność fizyczną do tej pory wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2000kcal. Obecnie mam duzo wolnego czasu sytuacji stresowych też coraz mniej i chciałem zapytać jak zacząć ćwiczenia żeby wpierwszej kolejności stracić tłuszcz z brzucha pózniej dorzucić kilka kilo masy (chciałbym warzyć maksymalnie ok 86kg) i lekko sie wyrzeźbić?

Cześć mam 23 lata trenuje jakieś 3 -4 miesiące na siłowni. Moja waga to 66 kg dieta mam 70 tłuszczu 370 węglu 140 białka . Moje pytanie wyciska na klatkę jakieś może 40 może 45 kg ale te ostatnie serię to już robie 3 może 4 powtórzenia. Pracuje 5 dni w tygodniu na siłownię chodzę wcześnie rano na 5.00 trening trwa jakieś 1.20 godziny w tym rozgrzewka. Trening klatki mam polonczony z tricepsem .na klatke mam 4-5czwiczen po 4 a nawet 5 seri.trening odbywa sie na wolnych ciezarach .Jaka suplementacja mogę zacząć żeby podnosić więcej i czuć więcej siły ?

Siema, mam pytanie oraz chciałbym rozwiać swoje wątpliwości. Obecnie masuje na 2800-2900, czemu tak mało ? Jak zaczynałem swoja przygode z silka wazylem niecałe 50kg przy wzroście 174 wiec.. Ale przechodzac do tematu.. Zbliża sie rok szkolny i wiadomo nie zawsze jest czas aby zjesc.. nie to co wakacje.. co do jedzenia.. mam 17 lat jem to co mamuśka da na obiad oczywiscie staram sie jeść czysto, wysoko przetworzonych nie jem bo najzwyczajniej nie lubie. Wiec ryż serek wiejski twaróg jakiś jogurt czasami wpadnie. i teraz głowne pytanie jesli bym obciał te 100 kcal i waga by schodzila to czy jest szansa ze przy takim jedzeniu spadnie mi mieso ? Oczywiscie nie chodzi mi o jakas miesiaczna ostra redukcje, chodzi mi o przykladowe odciecie na 2700-2600 a potem znowu powrót. Czyli przykladowo 2 miechy masówki na tych 2800-2900 a potem 2-3 tyg takiego odciecia. Jak by sie waga zachowywała oraz czy byłyby to spadki miesa czy bardziej wody ? Mam nadzieje ze mocno nie namieszałem. I czy byłaby szansa takiego mieszania ze dałoby rade oscylowac na tych kaloriach - masować i jaki to byłby okres czasu tak na oko. Dzieki za odpowiedz, jesli napisałem jakies brednie to przepraszam, mam nadzieje ze rozwiejecie moje watpliwosci pozdro !

Witam , mam 17 lat i waże 85kg przy 180cm wzrostu . Mam zamiar chodzic na siłownie 3 dni w tygodniu ( pon sr pt ) i zawsze po treningu siłowym robic cardio , bieganie , rower itp . I tutaj jest moje pytanie . Czy kupując białko przyśpiesze redukcje tkanki tłuszczowej i czy odpowiednie pory na branie białka to odrazu po treningu i około 30 min przed snem ?

Witam. Waze 68 kg przy wzroscie 1.68cm. Mam cukrzycę typu 1 i probowalam schudnac do 57kg ale nic mi sie nie udaje. Probowalam cwiczen i na poczatku udalo sie schudnac do 64 ale teraz znowu wagi brzybylo do 68. Niewiem co mam zrobić żeby schudnąć. Najbardziej zalezy mi na zgubieniu brzucha i tluszczu z ud.Kupiłam spalacz tłuszczu Burn 24 ale narazie efektow nie widac. Co robie zle?

Witam. Chciałabym zwiększyć swoją masę mięsniową ale także wyrzeźbić się aby mięsnie były bardziej zarysowane. W moim przypadku tj kobieta 50kg 20% tkanki tłuszczowej (cel 16%) przy 38kg mięsnia (cel 42kg) i wieku 24 lata zastanawiam się jaką strategie diety obrać : czy iść w kierunku robienia masy , a może najpierw zbić troche tłuszczu do 18%? A może lepszym rozwiązaniem byłaby rotacja węglowodowanowa? Proszę o poradę, pozdrawiam!