Witam, Tomek 18 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi, 8.5% tłuszczu w ciele (mierzone).
Moim problemem jest głownie brzuch. Schudlem ok 20 kg w przeciągu 2 lat - z sylwetki jestem zadowolony, rozmiar S obrys rąk czy nóg też mnie satysfakcjonuje - po 2 miesiącach na siłowni widać, że na przykład ręce rozwijają się.
Gorzej jest z brzuchem - tutaj nie wiem czy to tłuszcz czy skóra przysłania mięśnie które są odczuwalne np. przy robieniu brzuszków. Moja intensywność sportowa jest naprawdę duża - 5-6x w tygodniu (w tym 3x siłownia).
Podsyłam 2 zdjęcia mojego brzucha: http://prntscr.com/6jou39 oraz http://prntscr.com/6jota0
Nie wiem co mam robić - postawić na dalsze spalanie tłuszczu z organizmu poprzez częste bieganie ( jestem w stanie spokojnie pokonywać dystanse 10-15km - przestałem biegać, tylko dlatego, że brakuje mi już czasu).
Co z siłownią - starać się nabierać masy mięśniowej czy postawić na redukcję? Będę wdzięczny za wszelkie rady oraz pomoc, pozdrawiam.

jakie ma zadanie białko a jakie kreatyna ? jakie są efekty ? Nie jestem początkowy na siłowni ale o prochach nic nie wiem

Mam 19 lat, 191 centymetrów wzrostu i ważę 71 kilogramów, typ budowy oczywiście ektomorfik. Do września 2014 roku grałem w piłkę nożną. Na siłowni (siłownia domowa, ławka, wyciąg własnej roboty, drążek) ćwiczę od 2 lat z kilkoma przerwami, przez pierwszy okres ćwiczenia na siłowni przytyłem 6 kilogramów i od tamtej pory nic więcej nie przybrałem na masie . W tej chwili pracuję fizycznie na 3 zmiany, lecz w przeciągu 2 miesięcy zmieni się to i będzie tylko popołudniowa i nocna zmiana. W weekendy studiuje więc często idę prosto z pracy na studia i odwrotnie. Staram się utrzymywać dietę jak tylko mogę, ale czasami po prostu mi nie starcza czasu na przygotowanie jedzenia i nie mogę za bardzo pozwolić sobie na porządną dietę z powodów finansowych. Moim priorytetem jest przybranie masy mięśniowej ( do 86 kg) i poprawa kondycji ponieważ będę starał się wstąpić w szeregi Państwowej straży pożarnej. Moje pytania są następujące: Jakie odżywki powinienem brać? Jak połączyć przybranie masy mięśniowej z poprawą kondycji? Czym nadrobić niektóre posiłki? Jak ukierunkować swój trening na siłowni?

Witam
Moja waga to 88 kg przy 186 cm wzrostu.
Chciałbym przybrac na masie mieśniowej. Trenuje 3 dni w tyg na siłowni(wtorek-czwartek-sobota) Dwa dni w tygodniu poświęcam na squash (środa-niedziela) Moje pytanie brzmi: Jakie stosować suplementy w dni kiedy trenuje na siłowni a jakie i w jakim czasie w dni kiedy trenuje squash. Mój cel to czysta wyrazista masa mięśniowa.
Pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie siłowni i robienia tatuażu, mogę robić tatuaż gdy ćwicze na bicepsy barki itd ? Tatuaż miałbybyć na całej ręcę nie rozciągnie się ?

Witam. Trenuję na siłowni już 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Czy mogę już zacząć brać jakieś suple i co wybrać? Pozdrawiam