Witam.
Mam pytanie jak urozmaicić sobie trening na klatke, bo wiemy ze najlepszymi i podstawowymi ćwiczeniami są wyciskania skos góra/dół/płaska-hantle/sztanga dodatkowo rozpiętki/przenoszenie za głowe.
I tu mam dylemat czy wystarczy te cwiczenia zmieniać ze np przez 3 mies taki zestaw a przez następne 3 te same cwiczenia tylko w tych innych wariantach ? Doradźcie w ogóle coś jeżeli macie pomysły.
Jeszcze jedno pytanko co do połączenia partii w splicie;
*klatka-triceps-barki
*plecy-biceps
*nogi-brzuch
co o tym sądzicie ?

Pierwszym moim pytaniem jest czy mogę połączyć nogi z klatką bądź plecami ? Wiem, że klaty i pleców się nie łączy. Tutaj plan do oceny :
PON : PLECY + BICEPS
WT : KLATA + BARKI + TRICEPS
CZW: NOGI + PLECY
PIĄTEK : KLATA + BARKI + BICEPS +TRICEPS

Witam Mam 18 lat 74kg 187cm ćwicze już koło 3 miesięcy. FBW mam już za sobą stosuje obecnie trening split i zastanawiam się czy robienie 2x w tygodniu partii plecy , klatka, łapy jest dobrym sposobem na zwiększenie masy oraz siły oraz czy nie robienie treningu kapturów i przedramienia jest złym rozwiązaniem biorąc pod uwage mój staż.
przedstawie mój trening
Wszystkie ćwiczenia robie po 3 serie i od 6-12 powtórzeń zależnie od ćwiczenia
PON: wolne
WT: klatka,barki,brzuch
śR: plecy,biceps,triceps
CZW: nogi,brzuch
PT: wolne
SB: klatka,barki,brzuch
ND: plecy,biceps,triceps
Bardzo prosiłbym o pomoc. Pozdrawiam

Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu?
Oto ten plan:

Trening FBW (Full Body Workout) 3x w tygodniu…ABA,BAB,…- redukcja 2 miesiące (rozgrzewka 5-10 min)
A: Serie Powtórzenia
Nogi: Izometryczne prostowanie nóg na maszynie 3 10, 9, 8
Wznosy łydek 3 10, 9, 8
Przysiady ze sztangą z tyłu 3 10, 9, 8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 10, 9, 8
Rozpiętki lub butterfly 3 10,9, 8
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem lub 3 10, 9, 8
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
Unoszenie tułowia w opadzie 3 10, 9, 8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10, 9, 8
Szrugsy 3 10, 9, 8
Przedramiona: Triceps- wyciskanie francuskie leżąc 4 10, 9, 8, 7
Biceps- uginanie ramion ze sztangą 3 10, 9, 8,
Cardio: Interwał na ergometrze wioślarskim 2000m
B:
Nogi: Wykroki w przód ze sztangielkami 3 10, 9, 8
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 10, 9, 8
Klatka: Szwedzkie pompki 3 10, 9, 8
Wyciskanie sztangielek skos 3 10, 9, 8
Plecy: Martwy ciąg 3 10, 9, 8
Przyciąganie sztangielki w opadzie 3 10, 9, 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 10, 9, 8
Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3 10, 9, 8
Przedramiona: Triceps- prostowanie rąk na maszynie 4 10, 9, 8, 7
Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami 3 10, 9, 8
Cardio: Interwał na ergometrze wioślarskim 2000m

PONIEDZIALEK

BARKI
SUPER SERIA Wyciskanie sztangi za glowy 5x
SUPER SERIA Unoszenie sztangielek bokiem 5x
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x 6 8 10 12

PRZEDRAMIONA
SUPER SERIA uginanie nadgarstkow z sztanga stojac 3x 6-8 powt
SUPER SERIA uginanie nadgarstkow z sztanga stoja nachwyt 3x 12-15 powt

WTOREK – WOLNE


SRODA

KLATKA GORA
Wyciskanie sztangi 8x 10,8,6,6,6,8,8 ostatnia seria do zalamania w dropsetach
rozpietki skos gorny ok 30-45 stopni 3x 8-10 powt


TRICEPS
waskie wyciskanie 4x 6-8 powt
francuskie lezac sztanga 5x 6,6,8,8,10 powt
dipsy 2x z obciazeniem 10 kg max

BICEPS
Uginanie z skretem 4x 8-10 powt
Mlotki 4x 8-10 powt

CZWARTEK

ABS lub A6W w domu

PIATEK

PLECY, BARKI TYL, KAPTORY
Podciaganie szeroko nachwyt 5x max
wioslowanie jednoracz sztanga 4x 6-10 powt
martwy ciag 3x 8-10 powt
zciaganie dolnej linki wyciagu 3x 8-10
unoszenie sztangielek w pochyle do przodu 3x 8-10 powt
podciaganie sztangi do brody w pochyle do przodu 4x 8-10 powt ostatnia dropset
sztrugsy unoszenie z przodu i z tylu super seria 3x 8-10 powt



SOBOTA

KLATKA PLASKO
Wyciskanie lezac 6x 6-10 powt. ostatnia seria w dropsetach do zalamania
Rozpiętki 4x 6-10 powt
wyciskanie hentli glowa w do 3x 6- 10 powt ostatnia
rozpietki glowa w dol 2x 8-10 powt SERIA LACZONA
dipsy bez obciazenia 2x max SERIA LACZONA

BICEPS TRICEPS

1 BICEPS uginanie sztangi stojac 4x 12,10,8,8
1 TRICEPS podnoszenie hantli za glowy 4x 8-10 powt
2 BICEPS siodemkowanie 3x
2 TRICEPS prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tulowia 3x 8-12 powt

NIEDZIELA – wolne lub trening



DODAM ZE MAM TYLKO TE DNI PRZYDZIELONE W KTORYCH PO SZKOLE WYROBIE ZJESC POSILEK I NA SILOWNIE I MUSZE SIE DOPASOWAC DO GODZIN OTWARCIA ;/