Witam, Mam 23 lata, 1.74 wzrostu, 85 kg wagi , obwód tali 98,obwód bicepsa 39 .
Mam rok przerwy od treningu ,wcześniej trenowałem 6 dni w tygodniu, każdą partie osobno , bardziej na wolnych ciężarach intensywnie .
Mój cel treningowy to wyrzeźbiona sylwetka i siła chciały bym również wyrobić kondycje .
Jak na razie moim największym problemem jest zatłuszczona klatka piersiowa bardzo widoczna i chciałem się dowiedzieć jaką dietę i trening zastosować żeby coś z tym zrobić
,żeby nabrać masy mięśniowej zredukować tłuszcz zadbać o kondycje.
Czy najpierw muszę zredukować tłuszcz zanim zacznę trening na masę mięśniową?
Ile cardio robić żeby nie stracić mięśni ani siły?
Myślałem o takiej diecie ale nie chciałbym pogorszyć sytuacji dlatego wole zapytać się Ciebie.
jest to 5 posiłków składających się z
śniadanie:
2 konserwy z tuniczka W oleju 2 kromki chleba z masłem
reszta dnia:
1kg fileta z kurczaka
300 g ryżu
2 cebule
1 papryka
Pozdrawiam
Sebastian

Witam, mam problem z barkami, mam wyniki badań Rezonansu Magnetycznego.
Odbyłem już 2 nic nie znaczące rehabilitacje Pole Magnetyczne i Krioterapia.
Byłem parę dni temu u ortopedy (brak słów), lecz u nas w kraju służba zdrowia to tragedia, kazał mi zamotować na własną drążek, bloczki i linki w domu, lecz nie mam zamiaru tego robić, bo mogę zrobić sobie jeszcze gorszą krzywdę (przez brak dokładnych informacji jak ćwiczyć).

Szukam ORTOPEDY lub LEKARZA SPORTOWEGO na NFZ lub w dobrej cenie PRYWATNIE w Warszawie, osoby która zna się na rzeczy (mieszkam na Pradze Poludnie).
Pozdrawiam.

Witam Michale.
Dopiero zaczynam swoja przygodę ze siłownią i mam wiele pytań.
Może zacznijmy od diety. Jakie potrawy najlepiej wpływają na rozwój masy mięśniowej, oraz czy mógłbyś podsunąć może jakieś specjały z których sam korzystasz.
Jakie suplementy polecasz: gainery, kreatyna i inne. Byłoby fajnie gdybyś mógł podać nazwy danych produktów.
Co do treningów to mam pytanie ile powtórzeń i ile serii oraz jaki czas odpoczynku robić.
Jestem szczupłą osoba gdyż mam 187cm wzrostu a ważę tylko 68kg. Mam 17 lat.
Prosiłbym o rozpisanie się gdyż chciałbym dobrze zacząć i trwać przy tym a nie na odwal się.
Czekam na odpowiedź i pozdrawiam !

Siemanko. Tak jak wyzej, obecnie jestem na redukcji, prowadze zbilansowana diete (nie chodze na silownie) poniewaz chce odkryc miesnie brzucha. Waze ok. 62-63kg przy wzroscie 170cm jednak na brzuchu zalega mi tluszcz (mam 17lat, jako 10-14 latek bylem otyly) i chce sie go pozbyc. Wiec do sedna, ludzie truja mi dupe i gadaja ze nie mam sie redukowac bo jak twierdza bede za "chudy" i wjezdzaja na psychike ze mam isc w "mase". Ale jak mam isc w mase skoro ja chcialbym odkryc swoj brzuch? Pomozcie panowie.......

Dzien Dobry

Mam mala przepukline kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Jakie cwiczenia moge wykonywac na silowni ? Czy w ogole moge ? Co w ogole robic w takim przypadku dodatkowo niz fizjoterapia?

Dziekuje za odpowiedz

Czesc , mam 16 lat silowalem sie na reke z tata jakies 3miesiace temu i przetrzymalem reke z 5 sekund a tata ma naprawde duzo sily , potem silowalem sie z kolegami i byl mocnny bol lecz ustal po tygodniu , potem silowalem sie z.kolega i od tygodnia okolo boli mnie reka szczegolnie gdy robie klate jak robie plecy bica to nic ale przy klatce boli mocno , silowni nie przestane robic na pewno , a mam pytanie jak wyleczyc ta dolegliwosc :)