Witam moje pytanie jest takie obecnie jestem na redukcji chciałbym sie dowiedzieć jakie jeśc rzeczy żeby ograniczyć apetyt .
Słyszałem żeby jeść dużo zielonych warzyw, zilona herbata oraz coca cola zero ? Co możeci mi doradzić oprócz tego ?
Oraz chciałbym się dowiedzieć ponnatto jakie wykonywać ćwiczenia aby wyrzezbic z czasem brzuch oczywiście deficyt kcl jest a jakieś ćwiczenia robię poki co abs 8 min brzuch filmik jest na yt może znacie coś lepszego ? (oprocz a6w) ponoć psuje kregosłup z góry śliczne dzięki ! :)

Witam, mam pytanie do Michała Karmowskiego a mianowicie.
Mój typ budowy ciała to endomorfik przy wzroście 179 waże 86kg, chciałbym zrzucic około 8-11kg, zaczełem chodzic na siłownie 3 razy w tygodniu zaczynam od treningu typowo siłowego pn, klatka i biceps w środy plecy i trieps piątek nogi oprócz tego po kazdym treningu robie około 30minut na bieżni, mam w planie jeszcze robić cardio z rana codziennie też około 30minut. i tutaj moje pytania Co sądzisz o moim planie i co polecasz dodać/odjąć od mojego planu aby uzyskac jak najlepsze efekty do wakacji, Czy polecasz jakieś odżywki
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :)

Mam 21 lat ważę 78 kilo i mam 173 cm wzrostu, praca sprzątaczka w hotelu (mieszkam w Norwegii), grupa krwi AB rh+
Nie jem słodyczy ani fast foodów  no od czasu do czasu pizza :P
Mieszkam sama i sama przygotowuje posiłki.
Posiadam wagę kuchenną.
Staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu ( naprzemiennie - 3 dni : 15 minut rozgrzewka orbitrek , godzina ćwiczeń z handelkami i na atlasach, 10 minut biegania po treningu… 2 dni 20 minut rowerek, 15 minut orbitrek, 3 minuty plank i squat 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie na strone 12.5kg na atlasie) plus 3 razy w tygodniu basen.
Taki tryb życia prowadzę od stycznia i zrzuciłam do tej pory 5 kilo.


Wartość energetyczna : 1400 kcal
węglowodany 40% biako 20 % - 130g! tuszcze 35 % błonnik 20 g

7.00 lub 9.00 śniadanie (na różną godzine wstaje do pracy)
-szklanka zielonej herbaty
- Jajecznica
(2 białka 1 żółtko, brokuł i kiełki + kromka chleba pełnoziarnistego)

11.30 Drugie śniadanie :
-Jogurt naturalny + 2 owoce
( do wyboru np. : 1 kubek truskawek, 2 mandarynki, 1 jabłko, 1 brzoskwinia, 1 pomarańcza, 1 gruszka, 1 grejpfrut, 2 krążki ananasa)

15.00 Obiad :
Do wyboru :
- 3 Ziemniaki / z kefirem + brokuły / ryba 200g + warzywa / indyk 150g + warzywa /
- ryż paraboliczny lub kasza 50g / ryba 200g + warzywa / indyk 150g + warzywa /
- 80g Makaron pełnoziarnisty + twaróg
-Sushi
-Krewetki królewskie 100g + warzywa

18.00 Podwieczorek :
-Awokado

20.40 Kolacja :
Pieczywo wasa 2 kromki + masło orzechowe

18.30 – 20.30 trening + basen


Czy jadłospis jest odpowiedni ?

Moja waga to ~90kg ;/ , wzrost 179 cm
Problem jest taki , że jestem " gruby " chciałbym schudnąć ale także chciałbym aby moje ciało dobrze wyglądało pod względem umięśnienia .
Zacząłem ćwiczyć w domu pompki , przysiady ( takie podstawowe ćwiczenia ) no i widzę po rękach , że nabrały one trochę mięśni , ale nadal nie tracę kilogramów . Staram się jeść mniej niż jadłem ograniczyłem słodycze do prawie zera , na śniadanie jadam płatki zbożowe na mleku nisko procentowym , drugie śniadanie jest to kanapka z serem żółtym , szynką i jakimiś warzywami ( oczywiście ciemny chleb ) , na obiad jadam kurczaka z ryżem i jakaś surówka ,
podwieczorek to serek wiejski bądź koktajl zrobiony z owoców i jogurtu naturalnego , kolacja to zazwyczaj 2 kromki ciemnego chleba z szynką , serem żółtym i jakimiś warzywami .
To mój rozkład jedzenia na dzień , ogólnie zmienia się tylko obiad i kolacja , śniadanie tylko w weekendy ( jakaś jajecznica , omlet itp ) . Nie zauważam efektów ( z traceniem tkanki tłuszczowej ) , może coś złego jest w mojej "diecie " ? Co mogę zmienić ?
Zaznaczę , że mam 16 lat dlatego te śniadanie i 2 śniadanie jest właśnie takie :)
Z góry pozdrawiam i dziękuję , mam wielką nadzieję , że do wakacji dam radę jakoś wyglądać .

Witam !
Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować wszystkim trenerom oraz osobom zaangażowanym w Wasz projekt "Zapytaj Trenera". Jest to doskonałe miejsce to zgłębienia swojej wiedzy zarówno w zakresie suplementacji, sportu, oraz wszystkich innych rzeczy związanych z aktywnym trybem życia :)
Prosiłbym o rzeczową odpowiedź w zakresie diety redukcyjnej aktualnie przeze mnie stosowanej.
Jestem na niej od 3 tygodni a efektów jak na razie brak, obawiam się, że jej kaloryczność jest zbyt wysoka.
Mam też kilka pytań odnośnie warzyw które dodaje do swoich posiłków. Czy mogę dorzucać ogórki konserwowe domowej roboty, czosnek, oraz jakich warzyw się wystrzegać.
Mój plan posiłków przedstawia się następująco:
godz.8 śniadanie
Omlet z 2 jajek+50g płatków owsianych-górskich,mała garść orzechów laskowych+mała garść rodzynek, smażony na PAM-ie, do omletu dodatkowo bardzo mała ilość dżemu niskosłodzonego jako doddtek

godzina 11
120g chudej piersi kurczaka+50g ryżu brązowego+warzywa (ogórki konserwowe)

godzina 14
120g chudej piersi kurczaka+50g ryżu brązowego

godzina 17
120g chudej piersi kurczaka+50g ryżu brązowego

godzina 20
200g twarogu beztłuszczowego ZOTT

godzina 23
40g białka "Fitness Authority Whey Protein"

Dodatkowo 7 dni w tygodniu trening aerobowy (urządzenie imitujące wchodzenie po schodach, które wyświetka spalenie około 200 kcal po skończonym treningu((50 minut)), bądź bieganie)
Doatkowo trzy razy tygodniowo (pon,śr,pt) trening na siłowni.
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie skos - 3 serie x 10 powt
Rozpiętki skos - 3 serie x 15 powt
Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3 serie x 10 powt
Rozpiętki na płaskiej 3x15
Barki
Unoszenie bokiem w opadzie 3x15
Unoszenie bokiem 3x15
Wyciskanie siedząc 3x8
Triceps
Prostowanie od czoła leżąc 3x8
Prostowanie przy wyciągu 3x12

Środa - Nogi
Uginanie leżąc 4x20
Prostowanie siedząc 4x20
Przysiady ze sztangą 3x8
Wykroki z hantlami 4x20
Łydki 4x25

Piątek
Plecy
Przyciąganie do karku 3x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie L,P 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10
Przyciąganie do brzucha siedząc 3x12
Podciąganie na drązku nachwytem do brody 3x8
Martwy ciąg 1x20
Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 3x8
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x12
Uginanie przy wyciągu stojąc.

Do każdego treningu siłowego dorzucam trening na brzuch, który zajmuje około 20 minut bez przerwy.

Mam 22 lata, aktualnie ważę 79kg. Stosuję tą dietę w połączeniu z treningiem aby zrzucić zbędne kilogramy(waga docelowa około 72-3 kg) w celu przejścia rekrutacji wojskowej, która jest dość wymagająca.

Z góry dziękuję za przeczytanie tej ściany testu, o ile w ogóle ktoś to przeczyta :D
Pozdrawiam serdecznie, trzymajcie się !

Witam mam 23 lata wzrost 187 cm waga 95 kg... chce zacząć regularnie ćwiczyć i nie bardzo wiem od czego mam zacząć... moim celem jest zbicie wagi i wyrzeźbienie ciała głownie klatki brzucha i rąk. Kolega doradził mi HMB mega 1250 mg z olimpu w kapsułkach i zalecił regularnie chodzenie na siłownie ale czy to wystarczy ?? potrzebuje jakiś plan ćwiczeń na rzeźbę ?? a przede wszystkim co powinienem jeść ?? dodam tylko że to HMB już mam teraz pozostaje realizować mój cel tylko potrzebuje pomocy...