1. 25g masła orzechowego bez soli i cukru + 100g płatków

owsianych



2. 150g chudej wołowiny(kurczak) + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza

gryczana,makaron) = 1 torebka + warzywa(bez ograniczen)



3. 150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza

gryczana,makaron) + warzywa=1 torebka +warzywa(bez ograniczen)



4. 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (kasza gryczana) + warzywa(bez ograniczen)



5. 150-175g chudego(półtłusty) twarogu + 10ml oliwy z oliwek lub orzechów +

warzywa pomidor, ogórek, papryka



Jak mam zamienic ten 3 posilek , bo jak juz tego kurczaka i ryz jako 2 i 4 posilek to juz nie chce mi sie patrzec nawet na tego kurczaka , podane wyzej produkty dotycza dnia treningowego , natomiast jesli chodzi o dzien nie treningowy omijam 4 posilek , robie dobrze ? Jak zwiekszyc lekko kalorycznosc ? Co zamienic ? Nie chce jesc na sile , bo potem zarowno na trening jak i caly dzien czuje sie ociezaly i "zamulony" i nie mam na nic ochoty ani sily . Oczekuje na jakies sugestie/zmiany odnosnie dietki , dodam ze jestem ekto 187 cm 72 kg staz 5 miesiecy

Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase M.Karmowskiego
https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo

5 Posilkow
kazdy
Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20
Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu
30 g Bialka i 80 wegli
mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien treningowy 6 ?

jesli cwicze wieczorami moze wygladac to tak ?
7:30 - 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
10:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
13:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
16:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
19 :00 Trening
bezposrednio po treningu Ryz , 30 min pozniej odzywka bialkowa lub jakies mieso chude
po kolejnych 30 min
30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy i tu bylaby wolowina prosze o pomoc !

witam wszystkich

zaczne od tego ze w 2013 waznem 157kg 2013 zjechalem do 90kg i zaczolem nieudana mase do 110kg
od stycznia robilem redukcje teraz mam 92kg
Prosze o poważne podejcie do sprawy ponieważ czas bije 35 lat

to jest tylko jeden dzien mojej diety
oczywiscie zmienian produkty
wegle to kasza gryczana,bulgur,bulgur brazowy. ryż basmati, makaron brazowy itp
bialko to jaja, ryby, krowa, kurczak, odzywka bialkowa
tluszcze to oliwa z oliwek pestek winogron, maslo,smalec, orzechy
warzywa jem do kazdego posilu oprucz sniadania po okolo 150/250gram

6.00
100g platki owsiane
290g białka jaj
20g orzechy wloskie
10g olej kokosowy

9.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek

12.00

150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek

14.00
150g piers
100g ryż basmati

15.30 trening

17.30 po trenigu i aerobach 20min aeroby
65g cargo lub vitargo
140g banan
tak zyby bylo 1g wegli na kg masy ciala

teraz małe pytanie?
czy to carbo z bananem dac przed aerobami czy po?
czy dodac moze do tego jeszcze odzywke bialkowa tak zeby bylo 30g bialka

18.15
150g piers
100g ryz basmati

21.00

5 całych jejk lub tłusta ryba
15g maslo lurpak


makro to
238,9 g B 426,1 g W 112,3 g T
białko z mięcha to 1,9g jak dodam do carbo to bedzie kolo 2.2g



jeszcze jedno ważne pytanie
czy moze zrobic tak ze posilek o 9.00 i 12.00 zrobic moze tyłko tłuszcowo białkowy
wtedy to by wygladalo tak

9.00
150g piersi
40g oliwa z oliwek

12.00

150g piersi
40g smalec

makro to 220,7 g B 316,9 g W 170,6 g T

Czy na posilke potreningowy moze byc 100 g ryzubasmanti + 250g smazonego pstraga ?

Witam panie Michale mam pytanko dotyczace suplementacji własnie jestem na koncu redukcji tkanki tluszczowej w trakcie redukcji biore bcaa i kreatyny przed i po treningu potem robie aeroby 50 minut i wypijam bialko whey 100 i do godziny jem posilek w dni nietreningowe biore samo bcaa i kreatyny na czczo a jak robie same aeroby to biore bcaa i kreatyne przed.Jak wejde na diete masowa to jakie suplementy brac mam cos odstawic i brac cos innego jak tak to kiedy i jak dziekuje za odpowiedz