Chodzi o uraz ścięgna prostownika lewego nadgarstka. Zostało ono nacięte w wyniku napadu na moja osobę. Lekarz powiedział że praca za jakie odpowiada to ścięgno jest wykonywana również przez inne ale problem polega na tym że mam problemy z mocnym chwyceniem gryfu. Podczas wyciskania, wiosłowania czy różnych podstawowych ćwiczeń nie mogę mocno chwycić za gryf. Boje się że mogę go po prostu puścić. Czy jest sposób żeby jakoś zabezpieczyć uchyw?

Mam 19 lat,mam 173 waże 72kg, cwicze ponad rok, biceps 33 wiec nie jestem za duzy.
W planach mam rozpoczęcie "redukcji", dotychczas cwiczyłem na siłe do 6 powtórzeń.
za tydzien chce zrobic tydzien lekkich treningów i po tym sprawdzic się w ciezarach na 1 powtórzenie max. Tylko nie bardzo sie czuje ze to bezpieczne w np Przysiadzie ( 115 na 1 cały przysiad i 2 do 90* zrobilem) i martwy ciag (117-6 z pasem i paskami) i głównie to w martwym problem boje się troche ze moze byc niebezpieczne zakladac sobie za duży cięzar, a napewno kontuzji nie chce. Oczywiscie chcialbym sie sprawdzić by miec swoj "max" ale też nie chce sie połamać :D. Jakies rady jak do tego podejsc, odpowiednia rozgrzewka itp czy po prostu sobie to odpuścić, bo w sumie nie jestem jakims koksem bo nawet odzywek nie biore wiec przezyje bez wielkich osiagniec na silowni.

Jakie ćwiczenia dla początkującego na wszystkie partie mięśni i kondycję? Ćwiczę od niedawna pompki i brzuszki posiadał ławeczke sztange atlas worek bokserski

Co ćwiczyć w tygodniu na siłę.Ile powtórzeń i ile ma trwać przerwa?I oczywiście ile tygodni ma trwać trening na siłę

Witam,
Ostatnio na siłowni przytrafiło mi sie nie miłe zdarzenie. Mianowicie podczas ćwiczenia na plecy tzn.: dociąganie sztangi do brzucha czy też zwane wiosłowanie sztangą. Przy ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w plecach i miałem bardzo silne bóle w okolicy lędźwi tak silne że nie mogłem nawet chodzić. pomogły zastrzyki z ketonalu oraz 4 zabiegi masażu. Moje pytanie brzmi jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni tak aby wykluczyć prawdopodobieństwo wystąpienia znowu takiej kontuzji. Pozdrawiam!

Czy moge w jednym dniu robic wyciskanie sztangi hantli rozpietki na lawce skosnej potem na drugi dzien to samo tylko na lawce plaskiej a 3 dzien przerwa i tak dalej jakie jeszcze cwiczenia na klatke piersiowa poleciacie