Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: na mase Liczba wyników: 2838
21 listopada 2013 21:23

Witam . Mam 184 cm wzrostu oraz 66kg wagi ... .. Jak mam przytyć szybciej ? ćwiczyłem od lipca do teraz hantla . 10 kg .. i odłożyłem żeby nabrać trochę wagi ... co jeść, najlepiej ? :) Pozdrawiam!

22 listopada 2013 13:15

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji podczas treningu na masę. Posiadam białko firmy FA Whey Protein, do tego aminokwasy. Jakie odżywki jeszcze mogę stosować do treningu na masę?

22 listopada 2013 22:10

Witam, moje pytanie głównie kieruję do Pana Michała Karmowskiego odnośnie dalszego planu na moją dietę (Redukcja?/Masa?). Zacznę od tego, że jestem endomorfikiem i moim głównym planem jest pozbycie się niechcianego tłuszczu na brzuchu a drugim dobra umięśniona sylwetka. Zapotrzebowanie kal. Które wyliczyłem (5 treningów siłowych w tyg + 1h pływania i okazjonalne 20-30 min orbitreki) wynosiła około 2700 kcl i na redukcję przyjąłem 2000-2100 w proporcjach B/W/T – 30%/50%/20%. Po obejrzeniu jednego z Pańskich filmików (starszy odcinek) zmieniłem to tydzień temu na 40%/30%/30%, gdzie doradzał Pan podobnemu przypadkowi jak mój gdzie ktoś wspominał, że ma 20% tkanki tłuszczowej. Patrząc na moją sylwetkę (brzuch) myślałem, że mam podobnie jednak dziś zrobiłem analizę skłądu ciała ( Wzrost 190 cm Wiek 21 lat Waga 89 Poziom TT% 12,8 Tłuszcz w KG 11,4 ( Powinno być 5,4-10,8) BMC 73,8 (norma 79,2) i metabolizm spoczynkowy 2308 Kcal x 1,4 = zapotrzebowanie 3231 Kcal mi wyliczyli) i doradzili mi, żebym zwiększył kalorie do tego co mi wyszło bo zrzucam mięsnie a tłuszcz mam i tak nadwyżkę , więc jedząc odpowiednio i tak tkanka się zmniejszy. Zdjęcia mojej sylwetki załączam w mailu i proszę o Pańską opinię czy mam zwiększyć kalorie i o ile jak mówiłem chciałbym mieć masę mięśniową bez tkanki tłuszczowej na brzuchu. Mój plan był taki, żeby redukować aż będzie płaski brzuch i dopiero zacząć masę bo byłem zdania, że jak zacznę teraz to przy moim organizmie strasznie się zaleję . Pozdrawiam i proszę o radę!

PS. Produkty w diecie uważam za prawidłowe (Główne źródła białka : Tuńczyk w puszcze, odżywka białkowa whey protein gold standard, piersi z kurczaka, jaja kurze ; okazjonalnie twaróg chudy na dietetyczny naleśnik z racji smaku, ponieważ nie uznaje tego podobnie jak Pan za dobre białko) Główne źródła węgli : ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy rzadziej kasza, ziemniaki okazjonalnie płatki śniadaniowe Główne źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, jaja kurze + z różnych produktów się zbierają rzędu kilka g TRENING (1 dzień sama klatka 2 dzień biceps triceps superseria 3 dzień same plecy 4 dzień barki + kaptury 5 dzień nogi 6 dzień przerwa)

Zdjęcie sylwetki
http://imageshack.us/photo/my-images/59/2fn8.jpg/

24 listopada 2013 20:56

Witam mam jeden ciągle problem , od dawnego czasu postanowiłem przejść na redukcje a dokładnie to uwidocznić miesnie gdy zaczynałem ważyłem 72kg przy wzroście 176 a teraz waże 69,70kg zdaje mi się ,że tłuszczu jeszcze troche mam, diete mam , 2 treningi siłowe,2 biegowe i raz basen ale pomimo tego cięzko jest mi dalej schudnąć ponieważ w miare czesto dochodzą obiadki mamusi , które mi szkoda odmówić gdy jest cała rodzina a wiem ile włożyła w to pracy i ta tak zwana redukcja robi się dla mnie koszmarnie ciężka i zastanawiam się cyz nie przyjść na mase. Prośba ode mnie do was jest taka co zrobić żeby nie zalać się tłuszczem a mieć chocby troche widoczne mieśnie. Masówke planuje do 77kg. więc cyz moja obecna sytuacja treningowe(5x tygodniu) powinna ulec zmianie, czy wspomóc sumplementacją oraz jak dieta powinna mniej więcej wyglądać

23 listopada 2013 23:39

Czy jest on dobry na mase?

26 listopada 2013 21:38

Witam, trenerze mam pytanie i z góry bardzo dziękuję za odpowiedź. Pytanie dotyczy zwiększenia masy ciała, ważę 68kg, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, ćwiczę już 2 miesiące, 4-5 razy w tygodniu, i niestety nic nie rusza, wszystko stoi w miejscu, chciałbym zapytać co trener poleciłby mi za dietę, żeby masa w końcu ruszyła w górę.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie