Witam serdecznie.
Obecnie kończę okres redukcji i przechodzę na reverse diet. Zależy mi na tym, żeby jak najdłużej utrzymać mój procent tkanki tłuszczowej (około 9%) a jednocześnie nie stać w miejscu i zacząć rozbudowę mięśni. Czy jest sens dodawać zaledwie około 200 kcal do dziennego zapotrzebowania kalorycznego by zminimalizować odkładanie tkanki tłuszczowej? Czy aeroby jedynie rozpędzą mój metabolizm przez co będę musiał jeść więcej (uwzględniając to w bilansie kalorycznym), czy spowodują, że tkanka tłuszczowa będzie się odkładała w mniejszym stopniu? Kolejne moje pytanie dotyczy suplementów jakimi są spalacze tłuszczu. Czy są spalacze tłuszczu, które nie działają na zasadzie podkręcania metabolizmu a jedynie ograniczają jego odkładanie w ciele? Jeśli tak to czy jest sens stosowania ich podczas robienia masy?

Dodam, że stosuję jak najmniej przetworzone produkty żywnościowe, rekomendowane w Pana filmikach :)

Z wyrazami szacunku
Dominik

wiek: 22 lata
wzrost: 188 cm
waga: 92 kg przy około 9% zawartości tkanki tłuszczowej
grupa krwi: 0

Siemka wszystkim! Od wczoraj jestem na tzw. masie ale nie wie czy dobrze ją zacząłem. Mam 185cm i waze 62kg dlaczego tak mało? ponieważ byłem wcześniej na redukcji ponieważ miałem sporo tłuszczu i postanowiłem najpierw schudnąć a potem przybrać na masie.Będąc na redukcji nie miałem żadnej diety po prostu mało jadłem i chudłem przypuszczam że ok .1000kalori dziennie.. Od wczoraj jestem na masie i spożyłem ok.1700 kalorii tylko nie wiem czy do dużo jak na początek czy za mało? Bowiem kalkulatory pokazuja mi ok. 2700 kalori ale moim celem jest powolne przybieranie na masie z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Dziś się ważyłem i waga wzrosła o 20 gr :D Proszę o pomoc!

Witam. 25 lat 82 kg 178cm.
Walcze od dłuższego czasu z brzuchem ćwicze amatorsko dość długo na zime robiłem mase zaczynalem od 78kg bez diety i supli przytyłem do 84kg jednak czuje że wywaliło mi brzuch i sporo na nim tłuszczu ale górne partie ciała są nawet w porządku. Chciałbym pozbyć się brzucha ale też kontynuować ćwiczenia obecnie robie rzeżbe powoli robią mi się zarysy mięsni od miesiąca wcinam białko i fat burnera schudłem juz 1,5 kg cwicze 3 razy w tygodniu pomiedzy cwiczeniami robie brzuszki jeżdże tez sporo rowerem. Jak powinienem dobrze ćwiczyć co robić z brzuchem ale też chciałbym żeby reszta mięśni mi się rozwijała bo mógłbym zacząć biegać ale czuje że wtedy schudne na całym ciele może jakaś dieta ? Pozdro.

Witam!
Pod koniec września zerwałem sobie ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego ramienia. Lekarz zalecił mi zaprzestanie treningów górnych partii ciała. Skupiłem się więc na treningu nóg. Od stycznia rozpocząłem redukcję i jedynymi ćwiczeniami siłowymi były ćwiczenia na nogi (przysiady, wykroki, wypychanie na suwnicy). Niedawno na suwnicy nabawiłem się przepukliny i w tym momencie jestem kompletnie odcięty od ćwiczeń siłowych. I teraz moje pytanie: czy jest sens kontunuować dalej redukcję, czy raczej przejść na dietę stabilizacyjną żeby uniknąć spadków mięśniowych?? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Michał

Dzień dobry, miałbym dwa pytania do Pana Michała.
1. Co sądzi Pan o wątróbce drobiowej? W założeniu które podają producenci na 100g tego produktu przypada całkiem spora ilość białka=20g przy stosunkowo niewielkiej ilości tłuszczu. Patrząc na jej cenę, mogłaby ona być dobrym zamiennkiem dla osób dysponujących skromnym budżetem. Czy Pana zdaniem jest to produkt którym warto się interesować?
2. Dużo czytałem na temat dobrych źródeł węglowodanów, najczęściej przy zestawieniach dotyczących tego problemu podawane są sformułowania: "niektóre owoce", czy też "niektóre warzywa". Czy Pan mógłby wymienić, pana zdaniem warzywa i owoce które są dla trenujących najkorzystniejsze? Dodam, że jestem w okresie redukcji masy ciała.

Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Witam! Zaczynałem od 22 % zatłuszczenia organizmu i nie wiem ile jeszcze z siebie zrzucić. Jakieś propozycje? ;>